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老化を防ぐ体の鍛え方


カテゴリー: 2018年08月05日
カテゴリー:ライフスタイル・健康
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こんにちは。
松本 勝(まつもとまさる)です。


幣ブログ「女性経営者のあなたへ.com」より、
私の無料メルマガをご購読頂き、
ありがとうございます。


日本全国、酷暑の日々が続いていますね。
体調管理にはくれぐれも気をつけてくださいね。

さて、最近は都市部から郊外まで、スポーツジムが多くなりましたね。

本日は
ジムのトレーナーが決して教えないことを書きます。

それは中年期以降のアンチエイジング、健康のための体の鍛え方です。

ボディビルや何かのスポーツに打ち込んでいる人を除いて、
過度なウエイトトレーニングは、老化を早めます。

松本人志さんのようにムキムキの体になろうとすると、
どうしても最大筋力重視のトレーニングになりますよね。
ベンチプレスで過度な荷重をかけるみたいな・・

一口に筋力トレーニングと言っても、
・筋持久力トレ
・体幹トレ
・最大筋力トレ
と3つあります。

特に何かのスポーツに没頭してない限り、
ムキムキの体をつくる最大筋力トレは、
実は老化を早めます。

35歳~40歳を超えたら、
筋持久力トレや体幹トレを重視したほうが、
無理なく健康を保ちやすいです。

アンチエイジング効果を高めたいのなら、
上記のトレーニングに加えてストレッチが一番効果的。

ウエイトレより体幹トレ、柔軟性重視のトレーニングのほうが、
老化を防いで健康を維持しやすいのです。

私の場合、ジム通いしていた時は1.5~2キロ泳いで、
あとは20分位ストレッチしていただけです。
ジムに通いながら、器具を使ったトレーニングは一切してませんでした。

今は1日あたり、スクワット40回×2セット(計80回)
腕立て伏せ20回×2セット(計40回)、
腹筋運動20回×2セット(計40回)、
ストレッチ20分程度です。
あとは護身術の稽古を、5分~10分やる程度です。

目的は体幹を無理なく鍛え、柔軟性を保つためです。

上記の体幹トレにしても毎日限界近くの回数をこなすのではなく、
無理なく腹6分目か7分目くらいです。

そのほうが肉体的にも時間的にも、毎日続けやすいからです。
場所も自宅や宿泊場所で、どこでもできますからね。

スクワットは上記の数くらいやると、
軽い有酸素運動になりますから、走る必要性もありません。

特に割れた腹筋を目指したり、筋肉隆々の体を目指していません。
適度に体幹を鍛え、柔軟性を維持できればそれで良いという考え。


私くらいの年齢の男性が、キャバ嬢にモテようと思って、
割れた腹筋に日焼けマシンで黒々焼き、
茶髪に染めてる人をたまに歓楽街で見かけますが、
ギラギラし過ぎて、個人的に気持ち悪く感じますね(苦笑)。

年齢に応じてナチュラルなほうが、健康的と思いますが。


ジムで鍛えるのなら、
水泳が苦手な人ならランニングマシン、
あとは軽い負荷で回数をこなすウエイトレがオススメです。

また器具を使わず、
レッスンなどのサーキットトレも良いです。
(有酸素運動+体幹トレ)

それプラス、必ずストレッチに時間をかけること。

老化とは「体が硬くなる」ことなのです。
筋肉をつけるよりも柔軟性を維持したほうが、
アンチエイジングに効果的です。

ヨガが人気なのも、頷けますね。


また痩せたいと思うのなら、
運動よりもまず、
食生活のコントロールです。

運動は二次的な作用に過ぎません。
一番の要因は食生活です。

結果にコミットするライ〇ップさんも、
食事をコントロールして徹底的に炭水化物を減らすのがメインです。
運動は軽い有酸素運動程度です。





松本 勝




◎オフィス・ユアマネジメント
◎住所: 福岡県福津市日蒔野1丁目2-6-1101
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