強くてしなやかな背骨をつくり健康自由人に!

秋の夜長に熟睡して疲れをとる方法!


カテゴリー: 2018年09月19日
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                      健康スタジオ横浜

強くてしなやかな背骨は健康自由人の証し!
~健康自由人から”気”が使える自由人へ~


       2018.9.19 発行 第72号
─────────────────── 

このメールマガジンは「ホリスティック・
ヘルス・コンディショニング」を実践する
ことで、健康や美しさを内から作りだして
いきます。

ホリスティック・ヘルス・コンディショニ
ングは、「体」「心」「環境」を整え「気
」を高め、真の健康と自由を自ら作ってい
く方法です。

すべての健康法・美容法の土台となるもの
です。また、エネルギーをモチーフにした
新しい健康脳力開発法です。
                    
───────────────────

◆本日のテーマ
「秋の夜長に熟睡して疲れをとる方法!」


健康スタジオ横浜の内藤誠一です。
いつもご愛読いただきありがとうございま
す。


みなさんはいつもグッスリと「寝た~!」
というくらい眠っていますか?

寝つきや寝起きが悪いと何だかスッキリと
しません。

夜、なかなか寝つけなかったり、あるいは
眠りが浅くなかなか疲れがとれないといっ
た、眠りに関して不満を持つ人が増えてい
ます。

睡眠のメカニズムは、夜になると副交感神
経が活発に働き、心拍数や体温、血圧が下
がり、筋肉が緩んできて、眠りに入ってい
きます。

一方、体内で何が行われているかというと、
このときに消化吸収活動が促進され、エネ
ルギーの補給が活発に行われています。

この働きは午前3時から4時頃に頂点に達
し、睡眠が最も深くなります。

不眠症になったり、眠りが浅いと、眠りの
深い時間帯に行われる消化吸収活動が充分
に行われずに体調不良を引き起こす原因と
なります。

疲労回復とエネルギー補給のために、最低
でも1日5時間程度は熟睡することが必要
です。

睡眠と覚醒を調整する中枢は、脳幹の「網
様体」と呼ばれる部分にあります。

光や音、不規則な振動などのほか、痛みや
冷さ、筋肉の収縮なども覚醒刺激となり、
脳を覚醒させます。

したがって、快眠を得るためには、昼と夜
のメリハリをつける活動も必要ですが、次
のような環境を整えることも重要です。

・寝室を暗くして静かな状態をつくる

・室温を適温状態にする

・ゆったりできる寝具

そして、全身をゆったり引き伸ばして、筋
肉を緩めることが必要です。


もし、このような環境を整えても寝つきが
悪い人は、体内の一部の筋肉が疲労のため
に硬直して、それが覚醒信号となって熟睡
を妨げている可能性があります。

筋肉に疲労が蓄積して硬直した状態でいる
と、体が緩んでいかず、寝るときになって
も筋肉が収縮した状態が続いているため、
脳に覚醒信号が送られたままの状態が続い
ています。

このような場合は、就寝する前に硬直して
いる筋肉を十分にほぐして緩めてあげる必
要があります。

特に、遅筋繊維が多く集まっている部分を
ほぐす「ネコのポーズ」を行ってみること
をおすすめします。

「ネコのポーズ」はこちらをご覧になって
ください。
https://bit.ly/2OxaC7z


また、脳幹を強くする方法も非常に効果的
です。

脳幹を強くする方法は、今週9月20日の
「背骨呼吸メソッド」の教室で行います。


そして、眠るということは、単に眠る以上
にエネルギーを補給する大きな意味を持っ
ています。

短時間でも良いので熟睡が必要です。

これまた別の機会に詳しくご紹介したいと
思います。


今日も最後までお読みくださりありがとう
ございます。


健康で元気に生きていく方法としてお勧め
しているのが、ホリスティック・ヘルス・
コンディショニングです。

ベストなコンディション(健康)を作るた
めに、背骨呼吸メソッドで体全体の力を高
め、プラーナヨガで深くリラックスし、食
や住居などの環境を整え、全体的に人間の
持っているエネルギー(気)を高めていく
方法です。

薬や整体などの治療法に頼らないで、自分
で健康を作り、さらに脳力を高める「健康
能力開発法」です。

ご興味がございましたら、ぜひ一度ご体験
なさってみてください。

一般のスポーツジム、ヨガスタジオとは内
容や方向性の違いに驚かれると思います。
                      

皆様のご意見・ご感想などをお待ちしてお
ります。
  

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◆来週の「健康スタジオ横浜」主催のグル
ープレッスン

◎健康スタジオ横浜

・9月24日(月)
 ホリデースペシャルセミナー
 12:00~16:00 

・9月27日(木)10:00~背骨呼吸メソッド

・9月27日(木)18:15~プラーナヨガ

                   
グループレッスン以外に、ホリスティック
・ヘルス・コンディショニングに基づいた
パーソナルレッスンも行っております。

また、出張レッスンも行っておりますので、
お気軽にお問合わせください。


高齢者施設での特別講座も行っております。
車椅子の方も一緒に行えて効果が高いと好
評の「背骨健康体操と笑いヨガ」です。

                              
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「強くてしなやかな背骨は健康自由人の証
し!~健康自由人から”気”が使える自由
人へ~


☆発行責任者: 
健康スタジオ横浜 内藤誠一

☆公式サイト: 
http://kenko-studio.yokohama/

☆ご意見・ご感想: 
kenkomiraijin@yahoo.co.jp

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