自分を好きになってもいいよ

【自分を好きになってもいいよ】自動思考


カテゴリー: 2011年10月31日
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    自分を好きになってもいいよ
       ~心のセラピストの ちょっとためになるお話~

                2011.10.30 No.80
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こんにちは 自信を育てるセラピスト けいたんです。

もう11月になるのですね。
朝晩は寒くてカーディガンをはおる程なのに、
日中は外で少し動くと汗ばむ位の陽気です。

気温差が激しいと、私はお鼻がプープー状態で、ティッシュが手放せません。
メンタル的にも自律神経系の影響だろうと思われるのですが、
落ち込みやすくなる時期でもあります。

このような時期は多少落ち込むのも仕方ないのですが、
そこからどんどん深みに入らないよう
ご自身での思い込み癖(自動思考)に気づいて、
ご自身でメンテナンスを行ってほしいと思います。

体調も崩しやすいので、お気をつけてくださいね。

今回はこの「自動思考」について書いてみようと思います。
これは認知行動療法でよく使われる言葉なのですが、例えば・・

Aさんが会社で上司に廊下ですれ違った時に、挨拶をしたけど返事をしてもらえなかった。

繊細な人はそれだけで傷つきます。

その後どんな感情や言葉が出てくるでしょうか?

無視するなんてひどい!(怒り)
私の事嫌いなのかも(悲しみ)
挨拶なんかしなきゃよかった(後悔)
どうせ私なんて何とも思われていないのね。(自己卑下)

こういう風に負のスパイラルにどんどん陥ってしまう人がいます。

実際上司はAさんのことをどのように思っているかはわかりません。
もしかしたら声が聞こえなかったのかもしれません。
考え事をしていて気付かなかったのかもしれません。
虫の居所が悪くて口をきく気になれなかったのかもしれません。

上司が挨拶に答えてくれなかった原因はAさん以外の所にあったのかもしれないのです。

もしかしたら、上司はAさんの事をわざと無視したのかもしれません。
もしそうであったとしても、それは上司の課題であり、
Aさんの存在価値をゆるがす権利はないのです。

Aさんの存在価値を低くしているのは何でしょうか?

上司でしょうか?それともAさんでしょうか?

答えは、Aさん自身の「自動思考」なのです。

上司が自分の挨拶に反応しなかった→不快感情→自分は価値のない人間だ

(極端に言えば)こういう風に思ってしまう癖がAさんにはあるということです。

本当にAさんには存在価値がないのでしょうか?違いますよね。

認知行動療法では、自動思考と事実のゆがみに気づき、思い癖を改善していきます。

ですが人間、長年しみついてしまった「自動思考」は油断していると
すぐにひょっこり現れます。

なので私は「一度そう思ってしまってもいい」と思っています。

問題はその後です。
「今のこの思いや考えは、果たして事実なのだろうか?もしかしたら違うかもしれない。」

特にマイナス思考に陥りやすい人は、一度検証する習慣をつけてほしいのです。
別の角度から物事をとらえ直し、事実と自分の「自動思考」を分ける癖をつけます。

はじめは、無意識で行う癖がついているので難しいかもしれません。
時間がかかるかもしれません。
ですが根気強く続けていると、逆にとらえ直しをする癖がついてきて
気持ちを切り替えるのが上手になっていきます。

根本的な治療ではなく、対処療法ですが、
ご自身がその場でできるメンテナンス法ですので知っておくと便利だと思います。

ですが、極端な自動思考に捉えられてしまう方は、
自分では癒せないトラウマがある可能性があります。
そういう方は、プロのメンテナンスが必要かもしれません。(笑)

おまけ:<最近の私の認知と行動の変化の一例>
(これまで)鮭の皮の部分はまずそうで食べずに捨てていました。
   →そこにコラーゲンがたっぷりと入っているらしいことを知りました。
(現在)皮の部分も食べていますが、カリカリに焼くとこれが意外とおいしいです。
    お肌がきれいになった気分も味わっています。

認知が変われば行動も変わるのです。
特にご自身への負の認知、書き換えてみませんか?


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