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カテゴリー: 2008年09月04日
第二十八号

腰痛ブラブラ運動

ブラブラ運動第三弾です。腰痛解消のブラブラ運動をご紹介します。

腰をブラブラさせるといっても僅かに揺らすだけなので、簡単な運動のように
思いますが、意外に難しい運動です。
この運動は、手足をブラブラさせる運動より重要な運動で、この動きができて
こそ、手足の力が抜けるようになってきます。

http://www.o-misono.com/images/melmag_image/kosi_yurayura_undou.jpg

http://www.o-misono.com/images/melmag_image/kosi_kaiten.jpg

上の図は、腰を横揺れさせた図ですが、大きく動かすことは普通にできますが、
細かく動かすことはできにくく、それをリズミカルに行うことはもっと難しい
と思います。

約1センチ程度の揺れになるぐらいまで小さく動かしてみて下さい。大きく揺
らすと肩や足の力を使って動かすことができるので、さほど難しくない人が多
いですが、1センチしか動かしてはいけないといわれると、全然できないとい
うかどうやってやって良いかわからない人もいます。またできてもリズムをつ
けてやると5回目ぐらいでリズムが崩れてしまうのが普通です。

下の図は、腸骨あたりを回転させてみる動きです。左側の図は頭側から腰、仙
骨あたりを見た図で、股関節の上にある出っぱった骨(上向きで寝て股関節の
上にあたる骨)あたりを回転させてみる運動です。

横揺れより、この動きの方が難しく、細かくリズミカルに動かすということは
なかなかできません。

またやっていると気づくと思いますが、動きの悪い方向と良い方向があるのに
気づくと思います。

動きの悪い方向だけを意識しながら、細かく動かす練習をしてみます。またベ
ルトのラインと交わる腰骨を天井に突きだすようにしながら行うとやりやすく
なります。

この運動は、腰の深層筋を動かす運動になります。よく深層筋(インナーマッ
スル)を鍛える運動というのをテレビ等で見かけますが、深層筋を動かしたい
のに手足の動きを大きく動かしていては、深層筋を動かすことにはならないと
思います。
深層筋は殆ど動いたか動かないかわからない筋肉です。何故なら脊椎の近くに
ある筋肉ですから、大きな動きになるはずはありません。殆ど身体を支えるた
めに必要な筋肉のはずですから、動きが大きくなれば、股関節や膝、手足に力
が逃げてしまい、深層筋を鍛えることにはなりません。

この動きをするには、もっとも細かい動きでなければなりません。1センチし
か動かさないと書きましたが、1センチ動かしただけでも深層筋を本当に鍛え
ることにはならないと思います。

また上がりにくい方があったということを考えて頂ければわかるのですが、背
骨の中心の筋肉の動きで動きやすい方と動きにくい方があれば、当然ですが、
手足に伝わる力にもアンバランスが生じます。

このアンバランスこそが、身体の不穏な動きなのです。いわゆる身体の癖と呼
ばれているものですから、背骨中心の動きだけ意識して、運動させれば、身体
の傾きはや癖、骨盤や股関節の癖は平均化されてくるはずなのです。

坐骨神経痛の人にも効果がありますし、腰痛の人にも効果的です。この動きを
しっかりやるだけで腰痛とは無縁になることもあります。私自身、この動きを
することで、腰の筋肉を平均化させて、足腰の疲れがなくなるのを体験してい
ます。

ただ、動かしたことのない動きですから、最初は筋肉痛になります。時間にし
て15秒ぐらいを一日3回ぐらいやれば、十分だと思います。それ以上やって
もなかなか急激にはうまくはなりませんので、1回15秒ぐらいを動かし、回
数を少しずつ増やしていって下さい。

1日3回行うだけでも姿勢がよくなってきたり、足の疲れが楽になってきたり
すると思います。

それでは次号をお楽しみに・・・


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発行周期: 不定期 最新号:  2019/02/16 部数:  306部

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