「1分間♪健康情報」あなたが知らない世界の最新健康

冬に多い!脳卒中を防ぐ方法とは!?


カテゴリー: 2017年12月05日
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こんにちは!



今回は、「冬に多い!脳卒中を防ぐ方法とは!?」です。



詳しくは、「1分間♪健康情報」で・・・。





≪ 目 次 ≫ (^o^)/ 

 
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 4.今週の 「1分間♪健康情報」
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〜 冬に多い!脳卒中を防ぐためには!? 〜






こんにちは!今回は「冬に多い!脳卒中を防ぐためには!?」です。
ではスタート!!!






脳卒中を含む広範囲にわたる健康問題を防ぐ際に、
健康的な食習慣はとても重要となります。



効果的に特定の健康食品に加え、
全体的に健康的な規定食を取ることが脳卒中の危険性を減らす事が、
栄養と脳卒中の関係をチェックしている科学研究が明らかにしています。






☆ 特定の食品は、脳卒中を防ぐ助けとなる



今回、食事と脳卒中リスクの関係を調べた34の研究を再チェックまとめました。
これらの研究から調査結果を引きあげ、特定の食品について以下の結論を出しました。



果物と野菜:1日3〜5人前の果物を食べる人々は、
3人前未満を食べる人々より脳卒中の危険性が低くなっています。



大豆:日本で行われた研究によると大豆食品が、
脳卒中からの保護に役立つ事が示されています。



しかし、大豆食品が他の国でも同じように保護効果を持つかどうは決定するには、
まだ十分な研究がされていません。



魚:

適度な量の加熱調理していない魚を食べることは
脳卒中からの保護作用があるように見えますが、
しかし、高水準では、出血性脳卒中として知られている
脳卒中の1種の危険性が増す可能性があります。



全粒の穀物:

ここまでの証拠によると、
全粒穀物のは脳卒中からの保護能力を示しています。
しかし、より多くの研究が断固たる結論を出すために必要です。



動物性食品:

卵を食べることは脳卒中の危険性に変化がありませんが、
肉と乳製品と脳卒中危険の関係性はまだ不明な点が多くあります。






健康的な食事を取ることも、脳卒中からの保護作用があります。






研究者は、全体的な食事のパターンについて以下の結論を下しました。




○ 上記の慎重な食事 対 西洋式の食事:

上記の慎重な食事は豊富な果物(野菜)、
全粒穀物、魚、という特徴を持っており、脳卒中の危険性を低下させます。

西洋型の食事は豊富な肉を含み、
精製された穀物、お菓子の消費は脳卒中の危険性が高くなります。



○ DASH:

DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension
(高血圧を止めるための食事アプローチ))のガイドラインに従うことは、
血圧を下げ、脳卒中の危険も減らす事が分かっています。
DASHは果物、野菜、穀物、低脂肪乳食品、ナッツ、チキンと魚を多めに摂取し、
赤肉、お菓子、精製穀物を制限します。



○ 地中海料理:

この食事は、高い量の果物、野菜、ナッツ、豆類、オリーブ油、
適度な量の魚とワインと肉の摂取制限によって特徴づけられます。
地中海スタイルのダイエットを取ることは、脳卒中の危険性低下と関係しています。



○ 低脂肪規定食:

飽和脂肪から単または多価不飽和脂肪へ変える事は、
脳卒中を予防に役立つ可能性がありますが、
すべての食事脂肪を減らすことは脳卒中の危険に影響を及ぼす事はありません。






☆ あなたの脳卒中リスクを低下させましょう



これらの調査結果の全てに基づいて、たくさんの果物と野菜を含む食事を取ることは、
脳卒中を予防する最も裏付けのある栄養的な方法です。
脳卒中の危険を減らすいくつかの他の行為は、以下になります。



○ 煙草を吸わないでください。

喫煙は脳内の小動脈に損傷を与え、凝血を形成する可能性を増やします。
このため、劇的に脳卒中リスクは増します。



○ 健康的な体重を維持してください。

太りすぎは脳へ血液を供給する血管の危険な変化と関係しており、
心臓に余計な負荷を与え、脳卒中のリスクがより大きくなります。



○ 運動しましょう。身体活動には、年齢がいくつになったとしても、脳卒中リスクのため

にはっきりした利益があります。






さあ、どうでしたか?



脳卒中は、冬に多く発症することが知られています。
これからの寒い時期には、特に注意が必要です。



もう一度、しっかりと食事を見直してみましょうね♪



では。






See you next week... 






参考文献:

Nutr Rev 2012;70:423 35







▼お問い合わせ先▼
http://www.worldsuppli.jp/goikengotyuumon.html

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発行 : ワールドプライス株式会社
メール:info@worldsuppli.jp
ホームページ:http://worldsuppli.jp/

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