ダイエット成功法~カロリーコントロールなしで簡単!

【10歩で筋トレ効果を得る方法!】船田和成☆

[[name2]]さん、
いつもありがとうございます。

ダイエットで幸せになる、
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。

今日は、皇太子さまのお誕生日ですが、
明日の24日は船田の誕生日で、52歳となりますよ~!

それでは、
今日も元気にダイエットをしましょうね~!
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ハッピー☆ダイエットメール NO.1005 ◇2016/2/23◇
【今日の記事】10歩で筋トレ効果を得る歩き方
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梅の花が咲いて、
そろそろ春の気配を感じます。

ダイエットの季節が到来ですね!
気分的にも、生理的にも春はダイエットの季節です。

薄着になればお腹が目立ちますし、
体の方も夏に向けて体脂肪を減らす時期です。

食事療法は大事ですが、
やはり運動しないとダイエットは難しいです。

しかし、運動する時間がとれない。

時間は優先順位の物なので、
ダイエットしたいなら時間を確保するしかありません。

でも、お手軽にダイエット効果が高められたらうれしいですよね。
いつもの歩行に、たったの10歩で筋トレ効果を得る方法をお教えします。

じつは、有酸素運動というのは、
筋トレの後に行うと脂肪燃焼効果が高まるのです。

普段の通勤やお買い物、
健康目的のウォーキングの前に10歩だけで痩せる効果がアップします。

それが、大股歩きです(笑)

陸上競技の専門用語で、
ストライド走行とピッチ走行があります。

これは歩行なので、
ストライド歩行ともいえるかと思います。

早く走るためにはどうするか?
回転数を上げるか、1歩の幅を増やすしかないです。

回転数を上げるのがピッチ走行。
1歩の幅を増やすのがストライド走行です。

これは歩くのも同じですが、
先日テレビで恐ろしい話をしていました。

それは?

歩幅が狭い人は短命になる!
簡単に言えば、歩くのが遅い人ですね。

歩行は走るのと違いますから、
回転数を上げるといっても、そう変わりません。

早く歩くには、
ある程度の歩幅が必要なのです。

ご自分の歩幅を確認してみましょう。
歩幅が50センチ以下だと、短命かもしれませんよ・・。

ちなみに、歩幅というのは、
歩いている時の、かかとからかかと、またはつま先からつま先で計測します。

特に女性の方は、
ファッションなどの関係で歩幅が狭くなりがちなので注意です。

身長が160センチほどの方なら、
普通の歩幅は70センチ以上が望ましいです。

身長が150センチの方でも、
やはり65センチ以上は欲しいところです。

これが、普通の歩幅ですよ。
これを大幅に下回る方は緊急に対策が必要です!

さらに歩くことで筋トレ効果を得るなら、
歩幅を90センチとか100センチにするといいです。

分かりやすいのが横断歩道です。
横断歩道の白線と白線の間は45センチと決まっています。

つまり、白線の同じ位の場所を目指して、
白線の上だけで歩くようにすると、自動的に90センチの歩幅になります。

やってみると分かりますが、かなり大股です。
これを通常のウォーキング時に取り入れるといいですね。

そしてさらに、歩幅を広くしましょう。
身長160センチの方が100センチの歩幅にすると、もう早くは歩けません。

一歩一歩、踏みしめるようになるでしょう。
そのついでに、深く腰をおとして、後ろの脚が地面につく位に広げましょう。

こうすると、
1歩進むのに5秒位かかります。

それを10歩も歩くと、
もう脚がパンパンになると思います。

運動不足の方なら、
これだけで、次の日は筋肉痛になるでしょう。

すごい筋トレ効果です。
この超大股歩きをしたあと、普通に歩くといいです。

これだけで、
脂肪燃焼効果を高めることができます。

早く痩せるためには、
基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させることです。

有酸素運動はダイエットに有効ですが、
運動が終わると普通の基礎代謝に戻ってしまいます。

ところが、筋トレと組み合わせると、
普通にリラックスしている時も基礎代謝が向上するのです。

簡単な筋トレになる、
超大股歩行で、長寿とダイエットを両立させましょう。

でも横断歩道ではやらないでね~!
歩くのが遅いと信号が赤に変わってしまいます(笑)


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http://www.funada-kazunari.com/text/index.html


発行:ハッピー☆ダイエットライフ
代表:船田和成
 



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 【ダイエット成功法】~カロリーコントロールなしで簡単!発行者:船田和成
    発行システム:『まぐまぐ!』 http://www.mag2.com/

ダイエット成功法~カロリーコントロールなしで簡単!

発行周期: ほぼ 日刊 最新号:  2017/02/26 部数:  551部

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