めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー大塚です!「初マラソン完走練習会やりました!」

カテゴリー: 2018年12月30日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第661号>
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こんにちは!

運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
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■<サミー大塚からの最新のお知らせ>

初フルマラソン完走はこれで大丈夫!
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マラソンネタが続きますが!(^^)!

先週「初フルマラソン完走」練習会を開催しました。

本日はその様子を簡単にお伝えします。


●初マラソン完走練習会やりました!


先週12月22日(土)23日(日)
初マラソン完走するための練習会やりました。

東京マラソンに間に合わせようという
こともあり直前の募集にもかかわらず
7名の申し込みをいただきました。

内容は

「レクチャー」

〇サミー大塚トレーニングスタジオにて

■初心者が初マラソンを完走するための作戦

・ゆっくり走る
・脚筋力トレーニング

■人間のエネルギー源は「糖質と脂質」

・このエネルギーをいかに効率よく使うかがポイント

・ゆっくり走ると言っても5時間以上走るには基礎筋力が必要

・初心者がフルマラソンを完走するには
走りのテクニックよりも脚筋力養成を優先する

・関節を痛めないためにも脚筋力が必要。

・エネルギーを生む食事
ブドウ糖の補給
当日の朝は餅がお薦め


「実技」

〇スタジオにて

■脚筋力トレーニングの実践

◇個人個人フォームのチェック&修正をしながら実施。

・スクワット
・レッグランジ
・ジャンプ

の種目をサーキットトレーニング形式で実施。

「正しいフォームで行うと自己流で
やっていたより相当効いた!」
という感想をいただきました。


〇皇居周回コースにて

・8分/km(7.5km/h)のスピードを実際に経験する。

・GPS付き時計でスピードを計測しながらラン
「こんなにゆっくりでいいんだ!」という感想をいただきました。

・心拍数も計測しながらラン
自分の心拍数の変化を実感。

わいわいと楽しみながら小雨の降る中、
皇居1周5kmを約40分(8分/km)でみごと完走しました。


〇スタジオに戻って

・クールダウンストレッチ

・心拍数について
最高心拍数=220-年齢

最高心拍数の80%くらいの強度で走れると安心。

※実際はもっと高くなることがあるが
目安として覚えておくといい。

・質疑応答


東京マラソン
板橋CITYマラソン
ハイテクハーフマラソン
神奈川ハーフマラソン
霞ヶ浦マラソン
とまさに1~3か月後くらいに
開催される大会にエントリーされている方、

まだエントリーはしていないが
「来年は何かやってやろう!」
と思っている方。

楽しいみなさんと充実した時間が過ごせました。

メルマガ読者さんと実際にお会いするイベント
も必要だと感じました。

また何かやれたらいいなと思います。

ありがとうございました。

練習会の様子を写真でもご紹介いたします。
https://photos.app.goo.gl/u1zfWgmpu3vrHRUH7

今年も残りわずかですがよいお年をお迎えください!


東京マラソンに間に合います!
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※ご意見、ご質問、お気軽にメールください。



■ご注意----------------------------------------------

運動や商品のご購入は自己責任において実施してください。

運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

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発行者:運動指導研究家 サミー先生こと 大塚 聡
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めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

発行周期: 週刊 最新号:  2019/02/17 部数:  441部

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