めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

フルマラソンを走ると何kcal消費する?

カテゴリー: 2018年12月23日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第660号>
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先週募集した初フルマラソン完走練習会。

急募にも関わらず7名の方に申し込んでいただきました。

昨日の午前と午後、第一回第二回を実施しました。

楽しんでいただけたと思います。

その中でマラソンに絡んだ減量のお話しもしました。

本日もこれから第三回が始まります。

楽しみです!(^^)!

ということで本日は定番のマラソンネタから。


●フルマラソンを走ると何kcal消費する?


走行時の消費カロリーの計算公式はおおよそですが

・体重(kg)×走行距離(km)

です。

私を例にして計算してみましょう。

私の体重は78kgです。

フルマラソンの走行距離は42.195km。

よって

78kg×42.195km=3291kcal

答えは

・3291kcalです!


気になる体脂肪はどのくらい消費するのかな?

計算を簡単にするために3291kcalを全て体脂肪で消費したと仮定します。

体脂肪1g(グラム)消費するのに約7kcal使われます。

よって

3291kcal÷7kcal=470

答えは

・470g(グラム)です!


実際はエネルギーとして「糖質」も使われるので本当のところ体脂肪の消費は
これよりも少ないということですね。

「えっ!フルマラソン走ってそれだけしか減らないの?」
と思うかもしれませんがこれが現実です。

実際の体重はもっと減りますがそれは発汗などにより体内の水分が減ったのです。
よってフルマラソンの後はしっかり水分補給や栄養補給をしなければなりません。

減量という意味では一回のフルマラソンでの体脂肪減少はそれほどではないとい
うことです。

でもコツコツジョギングを続けていればその走行距離合計は一回のフルマラソン
よりももっと長い走行距離を走るわけですから続けるということが消費カロリー
を増やすには重要なんですね。

例えば5kmのジョギングを週に2回(月8回)一年間続けたら480km走ったことにな
りますね。

とういことはフルマラソンの10倍以上です。
ということは消費カロリーも10倍以上ということですね。

健康的な減量のためにはやはり一日の量は少なくても続けることです。
もちろん減量だけではなく筋力や持久力も維持向上されます。

健康的な減量ってことでいうとこんなお話になりますがフルマラソン完走は健康
のためというよりも心を強くするための効果が強いかもしれません。

でも心を強くするということが健康には一番重要だと思います。


とにかくフルマラソン完走の感動は言葉では言い表せません!


スポーツって身体は疲れますが気分は爽快になれますね!(^^)!




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くれぐれも無理はしないように。

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発行周期: 週刊 最新号:  2019/02/10 部数:  441部

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