めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー大塚です!「初心者ランナーこそまずは筋トレから」


カテゴリー: 2018年08月05日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第641号>
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こんにちは!

運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
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「東京マラソン2019」の一般募集が8月1日から始まりました。

私申し込みました!

当たりますように!(^^)!


●初心者ランナーこそまずは筋トレから


なぜ初心者ランナーこそまずは筋トレからなのか?

それは!
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「ケガの予防」です。

ケガといっても筋力が弱く転んでケガをするということではなく、知らず知らずの
うちに関節に変な負担がかかり膝が痛くて走れないというようなスポーツ障害です。

スポーツ障害にはいろいろありますがランナーはやはり「膝痛」が多いですね。

この膝痛予防に効果が絶大なのが「筋力トレーニング」です。

しかしこの筋力トレーニングにも落とし穴があります。

・正しいフォームで行わないと効果が出ないばかりか逆にケガにつながる。
・個人差(体型や体力)を考慮したプログラムでないと効果が出ない。

この2点は特に注意しなければならない要素です。

正しいフォームをマスターして欲しいエクササイズの代表が「スクワット」です。
膝の使い方、上体の使い方etc。

次に「レッグランジ」。

脚を交互に踏み出すエクササイズです。(ここではレッグランジの詳細は省きます)

※スクワットもレッグランジも下の「NHKで紹介された私のマラソントレーニング」動画で紹介しています。

スクワットもレッグランジも膝の屈曲伸展(曲げたり伸ばしたり)を伴います。
この時の膝の動きが重要なんです。

ここでは説明しずらいのですが、簡単に言うと膝が内側に入らないようにすることです。
「ニーイン」と称しますがこのニーインになっている人がかなり多いのです。

そのままランニングやトレーニングを続けていると、せっかく慣れてきたころに
「膝が痛くなってきた!なぜだろう?」なんてことになるのです。

それを予防するためにも、まずはニーインに注意して歩行やランニング、筋トレを
実施してください。

私のトレーニングスタジオではランニングマシンで実際に走って動きをチェックし
自分では気づかなかったフォームの乱れ等をチェックしてプログラムに反映させます。

個人差に関しては、「まだ筋力が足りないのに強い負荷をかけてしまった」。
「それを続けていたら慣れてきたころに膝や腰が痛い!」なんてことがあります。

又その逆で、筋力が十分あるのに安全を重視するあまり、
「負荷が弱過ぎていつまでたっても結果が出てこない」というケースもありますね。

自分に合った負荷、トレーニングプログラムを見出すにはそれなりの
「知識と技術と経験」が必要です。

自分で勉強してやってもそれなりにはやれますし、それで十分の場合もあります。

しかし、「実際に膝が痛くなった」とか「何かしら不安要素のあるあなた」
には専門家の指導を受けることをお薦めします。

マラソントレーニングもまずは筋トレとストレッチングで基礎を固めてからランニングです。

※NHKで紹介された私のマラソントレーニングです。簡単な筋トレも紹介しています。
http://www.youtube.com/watch?v=6tS_heAwlQU


脚筋力を強化しておくことは何事にも一番役立つといって過言ではありませんね!



本日も猛暑なので多摩川でなくジムで走ってきます!(^^)!




初マラソン完走へのオリジナルアドバイスを書いてみました。
http://www.マラソン初心者.net/mag/




※ご意見、ご質問、お気軽にメールください。



■ご注意----------------------------------------------

運動や商品のご購入は自己責任において実施してください。

運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

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