めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー大塚です!「ダンベルとバーベルの違いは?」


カテゴリー: 2018年06月24日
----------------------------------------------------------------
めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第635号>
----------------------------------------------------------------

こんにちは!

運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
http://www.sammysensei.com/

メールマガジンご購読ありがとうございます。 

■<サミー大塚からの最新のお知らせ>

初フルマラソンを短期間練習で完走する作戦はこれだ!
「サミー大塚の初めてのフルマラソン完走プログラム」
http://www.xn--3ck5c7a3b4441a8drvt5c.net/

================================================================


「ダンベル」と「バーベル」って聞いたことありますよね?

もちろん知ってるよ!っていう人、聞いたことあるけどどんなんだっけ?ていう人も。

トレーニングでの使い方や効果の違いはどうでしょう?


●ダンベルとバーベルの違いは?


「胸や腕を鍛えたいんですけどダンベルとバーベルどっちがいいですか?」

「ダンベルだと軽い重さしか持てないんですけど。」

ジムでトレーニングに励んでる方からありがちな質問ですね。

まあ、ダンベルとバーベルは別の物ですから使い方も効果も違ってきます。

ただ、筋力トレーニングの2大ツールですから、何かと比較されますね。


●ダンベルはバーベルより自由度が高い


ダンベルはバーベルより自由に動かせます。

自由な動きができるということは、それだけ人間本来の動きに近い動きでトレーニング
が出来るということです。

その分、主動筋以外の他の筋肉もうまく使いながら動かすことが必要になってきます。

筋肉をバランスよく使う能力も必要になり、そして鍛えられます。

例えばダンベルベンチプレスはバーベルベンチプレスより低い位置まで負荷を
下ろせます。

肩関節の可動域が広くなるわけです。

両手が別々に動きますので安定させるために体幹や下半身の筋肉も、より動員させなけ
ればなりません。

ダンベルという不安定な負荷を持ち上げるにはバーベルよりも多くの要素が必要に
なってくるのです。

よって、扱える重量はバーベルよりも軽くなります。

ダンベルベンチプレスだとバーベルベンチプレスの3分の2くらいでしょうか。

バーベルベンチプレスで60kgの人はダンベルベンチプレスだと片手で20kg、両手合計
で40kgということですね。

これもかなり慣れている方の場合です。

ですから、バーベルベンチプレスと比較してダンベルベンチプレスが軽い重さになって
しまっても当然のことなのです。

どちらがいいかということではなくて、トレーニングの趣旨がどうであるかによって
選択するということですね。


●主はバーベル、補助的にダンベル


さて、バーベルについてもう少しコメントしましょう。

やはり、バーベルは安定感があります。

可動域がダンベルより狭いといっても基本的なトレーニングには十分です。

安定感があるといってもマシンと比較すると不安定でバランス能力も必要です。

初めてバーベルベンチプレスを体験する時などは、ふらふらしてバーベルをうまく
コントロールできないものです。

よって、おおもとのメイントレーニングはバーベルで、補助的トレーニングをダンベル
でという考え方でいいと思います。

ダンベルは、より自由度の高いトレーニングができますが、効果を計りにくいという
こともあります。

持つ位置やちょっとした動きの違いによって上げられる重量も変わってしまいます。

バーベルは自由度は落ちますが、効果がわかりやすく、何キロ上がった!何回できた!
というふうに比較しやすくモチベーションも上がるのではないでしょうか。

ただし、それはベンチプレスやスクワットといった大きな筋肉を鍛える時の話です。


●ダンベルは持ち上げるといったトレーニング以外にも負荷として活用できます。


バリエーションでいえば、初心者向きということにおいてもバーベルよりダンベルの方
が豊富かもしれません。

ダンベルはそれを手にもってウォーキングなんかもできますよね。

要は目的に応じて使い分けることです。

ダンベルとバーベルは別のツールです。

いろいろと試して自分にあった方法、その時々にあった方法を見つけ出してください!


くれぐれも安全には気をつけてトレーニングを楽しんでください!(^^)!



初フルマラソンを練習時間が少なくても完走する作戦はこれだ!
「サミー大塚の初めてのフルマラソン完走プログラム」
http://www.xn--3ck5c7a3b4441a8drvt5c.net/



※ご意見、ご質問、お気軽にメールください。



■ご注意----------------------------------------------

運動や商品のご購入は自己責任において実施してください。

運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

-------------------------------------------------------
発行者:運動指導研究家 サミー先生こと 大塚 聡
http://www.sammysensei.com/

一般社団法人日本生活体力推進協会
http://www.jlfa.or.jp/

サミー大塚パーソナルトレーニングスタジオ
http://www.sammystudio.com

「大塚聡 パーソナルトレーナー・運動指導者養成塾」
http://www.sammyjyuku.com/

「サミー大塚のフルマラソン完走プログラム」改訂版販売開始しました!
http://www.xn--3ck5c7a3b4441a8drvt5c.net/

「からだづくり教室」会員募集中!
http://www.sammysensei.com/make_body.html

-----------------------------------------------------------

めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

RSSを登録する
発行周期 週刊
最新号 2018/11/11
部数 448部

このメルマガを購読する

ついでに読みたい

めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

RSSを登録する
発行周期 週刊
最新号 2018/11/11
部数 448部

このメルマガを購読する

今週のおすすめ!メルマガ3選

サラリーマンで年収1000万円を目指せ。
高卒、派遣社員という負け組から、外資系IT企業の部長になった男の、成功法則を全て公開します。誰にでも、どんな状況、状態からでも自分の力で人生を変えるための情報と知性を発信しています。人生を意のままにするには、脳みそとこころの両方が進化しなければなりません。そんな進化とは何か?をお届けする四コママンガ付きメルマガです。2014年から4年連続でまぐまぐ大賞部門賞を受賞しました 学歴やバックグラウンドに拘わらず、人生を思いのままに生きるために必要な考え方が書かれた、「良書リスト」も希望者に差し上げています。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

親鸞に学ぶ幸福論
【あなたを幸せにさせない理由はただ一つの心にあった。その心がなくなった瞬間に人生は一変する】と親鸞は解き明かします。 「本当の幸福とは何か」はっきり示す親鸞の教えを、初めての方にもわかるよう、身近な切り口から仏教講師が語ります。登録者にもれなく『あなたを幸せにさせない5つの間違った常識』小冊子プレゼント中。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

日本株投資家「坂本彰」公式メールマガジン
サラリーマン時代に始めた株式投資から株で勝つための独自ルールを作り上げる。2017年、億り人に。 平成24年より投資助言・代理業を取得。現在、著者自身が実践してきた株で成功するための投資ノウハウや有望株情報を会員向けに提供しているかたわら、ブログやコラム等の執筆活動も行う。 2014年まぐまぐマネー大賞を受賞。読者数3万人。雑誌等のメディア掲載歴多数。 主な著書に『10万円から始める高配当株投資術』(あさ出版)『「小売お宝株」だけで1億円儲ける法』(日本実業出版社)
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

今週のおすすめ!メルマガ3選

右肩下がりの時代だからこそ、人の裏行く考えを【平成進化論】
【読者数12万人超・日刊配信5,000日継続の超・定番&まぐまぐ殿堂入りメルマガ】 ベストセラー「仕事は、かけ算。」をはじめとするビジネス書の著者であり、複数の高収益企業を経営、ベンチャー企業23社への投資家としての顔も持つ鮒谷周史の、気楽に読めて、すぐに役立つビジネスエッセイ。 創刊以来14年間、一日も欠かさず日刊配信。大勢の読者さんから支持されてきた定番メルマガ。 経験に裏打ちされた、ビジネスで即、結果を出すためのコミュニケーション、営業、マーケティング、投資、起業、経営、キャリア論など、盛り沢山のコンテンツ。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

●人生を変える方法【人生をよりよくしたい人必見!誰にでもできる方法を組み合わせました。】
■「人生(自分)の何かを変えたい!」と思ってる方、まずは最初の1分から始めましょう!今日は残っている人生の一番初めの日です。今、「人生を変える方法」を知ることで、一番長くこの方法を使っていくことができます。コーチングで15年間実践を続けてきている方法なので、自信をもってお勧めできます。「人生を良くしたい!」と思うのは人として当然のこと。でも、忙しい生活の中で人生(自分)を変えることって諦めてしまいがちですよね。誰かに変える方法を教えて欲しいけど、その方法を知っている人は少ない。だからこそ・・・。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

サラリーマンで年収1000万円を目指せ。
高卒、派遣社員という負け組から、外資系IT企業の部長になった男の、成功法則を全て公開します。誰にでも、どんな状況、状態からでも自分の力で人生を変えるための情報と知性を発信しています。人生を意のままにするには、脳みそとこころの両方が進化しなければなりません。そんな進化とは何か?をお届けする四コママンガ付きメルマガです。2014年から4年連続でまぐまぐ大賞部門賞を受賞しました 学歴やバックグラウンドに拘わらず、人生を思いのままに生きるために必要な考え方が書かれた、「良書リスト」も希望者に差し上げています。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

アーカイブ

他のメルマガを読む

ウィークリーランキング