めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー大塚です!「運動による消費カロリーは?」

カテゴリー: 2018年06月17日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第634号>
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こんにちは!

運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
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健康的にスリムになるには?

運動で元気にカロリーを消費しましょう!

今日のお話は運動による消費カロリーの目安です。


●運動による消費カロリーは?


一番簡単なのはランニング時の消費カロリーの計算。

体重(kg)×走行距離(km)=消費カロリー(kcal)です。

例えば

体重70kgの人が5kmの距離を走れば

70×5=350

350kcalを消費します。

では他の運動ではどうでしょう?

今日はいくつかお馴染みの運動の消費カロリーを見てみましょう。


●基本的な考え方


運動中の消費カロリーはその運動により消費された酸素の量をカロリーに換算して
求めます。

酸素1L(リットル)につき約5kcal(キロカロリー)と考えます。

よって正確に測定するならば、その人がその運動によりどれくらい酸素を消費したかを
測定しなければなりません。

しかし、それは現実には不可能に近いことです。

よく行なわれる例としては、トレッドミル(ランニングマシン)や固定式の自転車で
呼気ガス分析といって実際の呼吸を分析するなかで酸素摂取量(消費量)を測定する
方法があります。

これは大掛かりな装置が必要で実際に泳いだり、自転車に乗ったりの状況では現実には
不可能です。

あとは、身体に装着して測定する装置もありますが、現実レベルでは長時間の装着が
困難であったりして実用的とはいえません。


●ではどうするのか???


でもやっぱりいろんな運動での消費カロリーを知りたい!

そう思うのは科学者も一緒です!

科学者達はやってくれたのです!

『実験です』

科学の基本とも言うべき「実験」の結果おおよその数値をはじき出したのです。

上記したような呼気ガス分析ももちろん、様々な方法で多くの人のデータを集めた
のです。

そこから、難しい計算公式や係数を導き出し妥当な数値を導き出したのです。

過去の優秀な科学者により導き出された数値をいくつか挙げておきます。

もちろん現在も研究されている学者さんはおられます。

ここでは過去の信頼性の高い研究のデータを使います。

「ランニング時の消費カロリー=体重×走行距離」もそういったことから導き出
された、とっても使いやすい公式というわけです。



●運動による消費カロリーの参考数値


■ 歩行

これもフォーム等によって様々な見解があります。

ランニングと同じ、「体重×距離」というデータもあります。

とっても大ざっぱに考えればそれもいいかもしれません。

ただ、もう少し突っ込んで考えると

体重×距離×0.7 くらいが妥当かなと私は考えます。
(資料により見解が様々なので私なりの見解です)

おおよそということで

◆ 歩行時=体重×距離×0.7 


以下いくつかの運動例を挙げますがどれも状況の違いは様々です。

そのことは承知の上で、大ざっぱな簡便法だとお考え下さい。


■ 水泳

◆ 同じ距離の移動ならば、走行時の約4倍の消費カロリー

例えば、体重50kgの人が1km 泳いだら

50kg×1km×4=200kcal

これは解りやすくするためのおおよその目安です。
泳法によっても違いますね。

資料では背泳ぎが一番カロリーを使い、平泳ぎ、クロールの順です。
※バタフライは資料にありませんでした。


■ 自転車

◆ 体重1kg で 1分あたりの消費カロリー

・時速9km  0.064kcal

・時速15km  0.100kcal

・レース    0.169kcal

例えば、体重50kgの人が時速15kmで60分 自転車で走ったら

50kg×0.1kcal×60分=300kcal


■ ダンス

◆ 体重1kg で 1分あたりの消費カロリー

・軽エアロビクス 0.103kcal

・強エアロビクス 0.135kcal

・社交ダンス   0.051kcal



■ フリーウエイトでのサーキットトレーニング(ダンベル等)

◆ 体重1kg で 1分あたりの消費カロリー

・ 0.086kcal



■ 水中歩行

◆ 体重1kg で 1分あたりの消費カロリー

・(速)0.170kcal

・(常)0.062kcal


■ ゴルフ

◆ 体重1kg で 1分あたりの消費カロリー

・ 0.085kcal


以上いくつか参考数値をご紹介しました。

オーソドックスな運動生理学の専門書を参考資料にしました。

<参考書籍>
運動生理学(杏林書院)
http://www.kyorin-shoin.co.jp/BookDetail.aspx?PID=72&LINK=Books.aspx?CAT_ID=C2

専門書なので少し難しいかもしれませんが興味のある人は一冊持っておくことをお薦めします。


私の多摩川ジョギングコースは500kcalコースです!(^^)!



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■ご注意----------------------------------------------

運動や商品のご購入は自己責任において実施してください。

運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

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