めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー大塚です!「ダイエットより体力向上!」

カテゴリー: 2018年06月10日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第633号>
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こんにちは!

運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
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「夏に向けて痩せたい!」という人へ。

ダイエットより体力アップに意識を切り替えましょう!

その訳はこれです!(^^)!


●ダイエットより体力向上!


夏が近付いてボディラインが気になる季節。
↓
スリムな方がカッコいい
↓
ダイエットしなくっちゃ

ってことになるわけですね。

ダイエットとはもともとは食事を管理して体重を減らしていくことでしたが、
いつしか運動をして体重や体脂肪を減らすこともダイエットという表現が使われ
出しました。

おそらく、最初は何もわからず多くの人達が体重を減らす行為をダイエットと呼んだ
ことが始まりだと思われますが、今では食事と運動で体重や体脂肪を減らすことを
ダイエットと表現することが普通になってきました。

食事だけ減らしたのでは健康を害します。
↓
運動を併用することで健康的にダイエット。
↓
脂肪を燃やすのは有酸素運動。
↓
筋トレも基礎代謝を高めるので効果的。

まあ、こんなところがお決まりのフレーズですね。

でもこのお決まりのフレーズはとっても重要で、まさにこのとおりなんですよ!

これを実行していれば健康生活そのものです。


●では何が問題なのか?


どこか一部分だけを大げさに取り出して、その効果を大げさに表現することが問題なのです。


・確かに有酸素運動は脂肪を燃やします。


でも、運動のエネルギー源として効率よく燃やされたとしても、もう一つのエネルギー源
である糖質と半々です。

つまり100kcal消費しても糖質50kcal、脂肪50kcalが消費されるということです。

それもかなり効率よく脂肪が使われたとしてです。

実際、運動でのカロリー消費はたいてい糖質の方がたくさん使われます。

体脂肪を1kg減らすには約7700kcalの消費が必要です。

まあ、お手軽にはいかないことはお分かりですよね。


・筋トレは確かに基礎代謝を高めます。


しかし、それは微々たるものです。

消費カロリーが増えるようなことはあまり期待できません。


それなのに・・・

○○で体脂肪がガンガン燃える! 

○○筋トレで驚異のダイエット!

なんて言葉や文字がそこらへんに散乱してますよね。


な~んだ、運動ってそんなに効果がないんだ・・・


●違うんです!全然違います!効果絶大です!


ダイエット、痩せる、体型を変えたいということに、それもかなり短期間に効果を
期待するからいけないんです。

そして、あたかも短期間でそうなるがごとくの広告も悪です。

そんな紛らわしい世の中の雑音に運動の効果を埋もれさせないで下さい。

さあ、今日のテーマを思い出してください。


「ダイエットより体力向上!」

でしたね。


もちろんダイエットをきちっと実行することは素晴らしいことで、それがいけないと
言っているわけではありませんのでくれぐれも誤解のないように。

まあ、ダイエットという言葉をちょっと隠して考えてみてください。

運動の、はかり知れない効用がクローズアップされてきますよ!


■脂肪を燃やす有酸素運動


例えば代表的なウォーキング

・血液循環がよくなります。
↓
・動脈硬化予防になります。
↓
・心肺機能が向上します。
↓
・筋肉が鍛えられます。
↓
・ストレス解消になります。
↓
・毎日が活き活き過ごせます。

まだまだ効用はあります。

自分に合った距離やスピードでウォーキングを1ヶ月も続ければ身体の変化に気づく
はずです。

いや、一週間でも気づくかな。


■筋トレ


例えば腹筋運動

・最初は10回しかできなかった。
↓
・毎日続けたら15回が楽になってきた。
↓
・いつのまにか30回も楽々。
↓
・姿勢がよくなった。
↓
・腰痛がなくなった。

こんなことがあるわけです。

要するに体力が向上するのです。

体力が向上するって嬉しいですよ!


夏の暑さに負けないようにおいしく食べて体力向上!!!


「夏に勝つ!」

これで行きましょうよ!


自分の体力が向上していく喜びを感じることができれば運動も継続できます。

例えば、必ず駅は階段を使う。

最初はシンドイですが、比較的短期間に慣れてきて楽になってきます。

そういった簡単なことからでいいんですよ。

まずは体力向上を楽しんでみましょう。


体力の向上で毎日が活き活きと気が付けばかっこよくなってます!(^^)!




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※ご意見、ご質問、お気軽にメールください。



■ご注意----------------------------------------------

運動や商品のご購入は自己責任において実施してください。

運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

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発行者:運動指導研究家 サミー先生こと 大塚 聡
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発行周期: 週刊 最新号:  2019/01/13 部数:  442部

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