めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー大塚です!「股関節の重要性」

カテゴリー: 2018年04月15日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第625号>
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運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
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股関節動かしてますか?

脚の付け根です。

その辺を意識して使うと身体にいい影響を及ぼします!(^^)!


●股関節の重要性


あらゆる身体活動において股関節の働きはとても大きな影響をもたらします。

というよりは、股関節を動かす筋肉群の働きがとても重要ということです。

股関節に関わる筋群は特に直立姿勢での活動において様々な役割を担っています。

・骨盤の安定

・片足(脚)での動作時の支持脚(地面についている方)の補助

・歩行、走行時のあらゆる局面での関与

改まって基本的な役割を示すと上記のようになりますが、要するに直立での全ての動作
に関わってるといっていいでしょう。

そんなことから、股関節の動きが鈍くなるとスポーツ競技においては競技力低下につな
がります。

そして、もっとやっかいなのは、腰痛や膝痛等の原因になるということです。

これは、スポーツ選手だけではなく、一般の人にもあてはまります。

股関節の動きが鈍くなるということは、関与する筋肉の筋力低下や柔軟性の低下がある
ということです。

「腰痛や膝痛に実は股関節機能の低下が関与していた」ということはよくあります。


●股関節機能に関与する筋群


では、股関節の動きに関わる筋肉とはどこでしょう。

それがたくさんあるんですよ。

有名なところでは、大腿四頭筋、ハムストリングス、腹筋群や背筋群も関与します。

ところが、もっと深く関わるのが股関節に近い所に位置する深層部筋肉群だと言われて
います。

大腿四頭筋等の手で触って確認できる位置にある表層部筋群に対して深層部筋肉群は、
手で確認できない奥の位置にあります。

代表的なのは、最近名が知られてきた「大腰筋」です。

大腰筋は股関節に関与する深層部筋の中でも太くて頑丈な筋肉です。

今日はもう一つ、臀部(おしり)の奥にある「梨状筋」という筋肉も覚えておいて下さ
い。

その他、股関節に関与する深層部筋肉はたくさんあります。

実は、腰痛や膝痛の原因になるような股関節の機能低下は深層部筋肉が大きく関与して
いると言われています。

深層部筋肉の筋力低下や柔軟性の低下が股関節の安定性を低下させ、それがあらゆる身
体機能の低下の一因になりうるのです。


●股関節を強くしよう!

では家でも簡単にできるトレーニングを紹介しますね。

股関節に関わる深層部筋群の簡単なトレーニングでお薦めは、

「四股(しこ)」です。

お相撲さんの四股(しこ)の基本的な形です。

イチローもネクストバッターサークルで必ずやってますね。

私のトレーニングの準備体操では必ずやります。

つらい方は、椅子に座ってでもかまいません。

けっこうきついですよ!

この四股(しこ)トレーニングによって股関節深層部筋群の筋力と柔軟性を向上させる
のです。


そうそう、おなじみのスクワットも股関節を使う運動です!(^^)!



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運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

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発行周期: 週刊 最新号:  2019/01/13 部数:  442部

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