めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー大塚です!「筋肉痛のメカニズム」


カテゴリー: 2018年02月11日
----------------------------------------------------------------
めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第616号>
----------------------------------------------------------------

こんにちは!

運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
http://www.sammysensei.com/

メールマガジンご購読ありがとうございます。 

■<サミー大塚からの最新のお知らせ>

「60歳超からの体力づくりパーソナルトレーニング」あと1名様!
http://www.sammysensei.com/personal.html

================================================================


冬季オリンピック始まりましたね!

影響されて久々のスキーやスケートって人もいるのでは?

そして筋肉痛かな!(^^)!


●筋肉痛のメカニズム


筋肉痛のメカニズムはまだはっきりと判明されてはいません。

現段階でこうではないか・・・と考えられている内容を簡潔にお話ししていきます。


ここでは筋肉痛を代表的な分け方二つに大別して解説します。


一つ目は

●運動中~運動直後に発生する筋肉痛


これには、筋膜の断裂等筋肉の傷害(明らかな怪我)の場合と、
疲労物質の蓄積による痛みの発生とがあります。

多くの場合は後者なので後者について解説します。

長い階段を昇っていくと、しだいにふくらはぎや太ももが張ってきて、やがて
焼けるような痛みが出てくる・・・ってあの感じです。

疲労物質というと、乳酸が溜まって・・・と思われがちですがそれは違います。

いまだに、乳酸を疲労物質と表現している場合がありますが、現状では
乳酸は疲労物質ではないという見解が主流です。

確かに疲労度を測定するのに指標の一つとして測定しやすいということもあり
乳酸濃度を調べる方法を用いますが、それは乳酸が疲労物質だからではありません。

痛みを発生させる疲労物質としては、カリウムイオン、無機リン酸、ヌクレオチド等が
考えられています。

水素イオンも間接的に関与しているとも言われています。

まだまだ奥が深いようですね。


簡潔に言うと、運動中~運動直後に発生する筋肉痛の多くは

●筋の疲労蓄積に伴って痛みの原因となる物質が発生するパターンということです。

*豆知識として「乳酸は筋の疲労物質ではない」と覚えておいてください。

少し古いですが乳酸についての定番の参考文献
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
<乳酸(八田秀雄)ブックハウスHD> 
http://www.bookhousehd.com/booksme006.html

<乳酸を活かしたスポーツトレーニング(八田秀雄)講談社サイエンティフィク>
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531166


二つ目は

●運動後数時間から数日経ってから発生する筋肉痛


いわゆる一般的な筋肉痛で「遅発性筋肉痛」と言います。

運動した翌日や翌々日に、身体が痛~いっていうあの感じです。

運動により筋肉に小さな傷ができそこに炎症反応が起こります。

炎症が起こると、筋肉が腫れ、熱をおびたりし、動かすと痛いということになります。


「遅発性筋肉痛」を起こしやすくする運動はエキセントリックな筋活動です。

筋活動にはコンセットリックとエキセントリックがあります。


コンセットリックとエキセントリックを簡単に説明すると

例えば、重いものを持ち上げる時、勢いよく持ち上げるのはコンセットリック
持ち上げた物をゆっくり重さを感じながら降ろすのがエキセントリックです。

山登りでは登るのがコンセットリック、下りるのがエキセントリックです。

ブレーキをかけるような動作での筋活動がエキセントリックです。


●このエキセントリックな筋活動が「遅発性筋肉痛」を起こしやすくするのです。


又、「遅発性筋肉痛」は一度起きると、その発生に起因した運動では二度目は
起きない、起きても一度目よりは軽いと言われています。

例えば、バーベルでベンチプレス(胸と腕の筋トレ)のトレーニングをしました。

翌日、筋肉痛が出ました。

二日後少し痛みがひいたので、又同じトレーニングをしました。

痛みが増すかと思っていたら、

翌日筋肉痛は出ませんでした・・・ということです。

運動の翌日、筋肉痛が出ても同じような運動であればその状態で実施しても
痛みが増すということはありません。

久々の運動後等は筋肉痛が出やすいですが、恐れることなく継続していった方が
身体が慣れてきます。

筋肉痛が出たからといって「自分にはこの運動はきつ過ぎるんだ・・・」とは
思わないで積極的に継続していく事をお勧めします。

もちろん痛みの程度によりますのでくれぐれも無理はなさらぬように。



●筋肉痛が出てしまったら


発生直後は冷やしましょう。

とにかく、初期は炎症を抑える為に冷やします。

氷で冷やすか、冷えピタや冷たいシップを貼っておけばよいでしょう。

痛みが少しひいてきたら、入浴後のストレッチなどで血行を促すようにしましょう。



●筋肉痛を出さない、出たとしても出方を少なくするには


運動前の準備運動を十分にする。

運動後のストレッチを念入りにする。

運動不足の人は、草野球や山登り、テニス等のイベントがあるならば、何日か前から軽い
運動でもいいので身体を慣らしておく。

エキセントリックな筋活動をなるべくしないようにように心がける。
例えば、山登りでは下りる時に勢いよく下りずに杖をつくとか、そっとおりる
といった工夫をする。

運動やトレーニング後、先手を打って氷や冷えピタやシップで冷やしておく。
(遅発性筋肉痛は運動直後はなんでもないので、痛みが無くても先手を打つ)


栄養面では、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール等の抗酸化物質を摂るとよいと
も言われています。


久々のジョギング!なんて後は筋肉痛のお出ましかも!

筋肉痛発生予防の準備と運動後のケアをしっかりして、スポーツを楽しんでください!


私は筋肉痛がじわっと出るのも好きですが!(^^)!




「60歳超からの体力づくりパーソナルトレーニング」あと1名様!
http://www.sammysensei.com/personal.html




※ご意見、ご質問、お気軽にメールください。



■ご注意----------------------------------------------

運動や商品のご購入は自己責任において実施してください。

運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

-------------------------------------------------------
発行者:運動指導研究家 サミー先生こと 大塚 聡
http://www.sammysensei.com/

一般社団法人日本生活体力推進協会
http://www.jlfa.or.jp/

サミー大塚パーソナルトレーニングスタジオ
http://www.sammystudio.com

「大塚聡 パーソナルトレーナー・運動指導者養成塾」
http://www.sammyjyuku.com/

「サミー大塚のフルマラソン完走プログラム」(完売いたしました)
http //www.infotop.jp/click.php?aid=111580&iid=36646

「からだづくり教室」会員募集中!
http://www.sammysensei.com/make_body.html

-----------------------------------------------------------

めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

RSSを登録する
発行周期 週刊
最新号 2018/08/12
部数 453部

このメルマガを購読する

ついでに読みたい

めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

RSSを登録する
発行周期 週刊
最新号 2018/08/12
部数 453部

このメルマガを購読する

今週のおすすめ!メルマガ3選

サラリーマンで年収1000万円を目指せ。
高卒、派遣社員という負け組から、外資系IT企業の部長になった男の、成功法則を全て公開します。誰にでも、どんな状況、状態からでも自分の力で人生を変えるための情報と知性を発信しています。人生を意のままにするには、脳みそとこころの両方が進化しなければなりません。そんな進化とは何か?をお届けする四コママンガ付きメルマガです。2014年から4年連続でまぐまぐ大賞部門賞を受賞しました 学歴やバックグラウンドに拘わらず、人生を思いのままに生きるために必要な考え方が書かれた、「良書リスト」も希望者に差し上げています。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

親鸞に学ぶ幸福論
【あなたを幸せにさせない理由はただ一つの心にあった。その心がなくなった瞬間に人生は一変する】と親鸞は解き明かします。 「本当の幸福とは何か」はっきり示す親鸞の教えを、初めての方にもわかるよう、身近な切り口から仏教講師が語ります。登録者にもれなく『あなたを幸せにさせない5つの間違った常識』小冊子プレゼント中。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

日本株投資家「坂本彰」公式メールマガジン
サラリーマン時代に始めた株式投資から株で勝つための独自ルールを作り上げる。2017年、億り人に。 平成24年より投資助言・代理業を取得。現在、著者自身が実践してきた株で成功するための投資ノウハウや有望株情報を会員向けに提供しているかたわら、ブログやコラム等の執筆活動も行う。 2014年まぐまぐマネー大賞を受賞。読者数3万人。雑誌等のメディア掲載歴多数。 主な著書に『10万円から始める高配当株投資術』(あさ出版)『「小売お宝株」だけで1億円儲ける法』(日本実業出版社)
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

今週のおすすめ!メルマガ3選

右肩下がりの時代だからこそ、人の裏行く考えを【平成進化論】
【読者数12万人超・日刊配信5,000日継続の超・定番&まぐまぐ殿堂入りメルマガ】 ベストセラー「仕事は、かけ算。」をはじめとするビジネス書の著者であり、複数の高収益企業を経営、ベンチャー企業23社への投資家としての顔も持つ鮒谷周史の、気楽に読めて、すぐに役立つビジネスエッセイ。 創刊以来14年間、一日も欠かさず日刊配信。大勢の読者さんから支持されてきた定番メルマガ。 経験に裏打ちされた、ビジネスで即、結果を出すためのコミュニケーション、営業、マーケティング、投資、起業、経営、キャリア論など、盛り沢山のコンテンツ。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

●人生を変える方法【人生をよりよくしたい人必見!誰にでもできる方法を組み合わせました。】
■「人生(自分)の何かを変えたい!」と思ってる方、まずは最初の1分から始めましょう!今日は残っている人生の一番初めの日です。今、「人生を変える方法」を知ることで、一番長くこの方法を使っていくことができます。コーチングで15年間実践を続けてきている方法なので、自信をもってお勧めできます。「人生を良くしたい!」と思うのは人として当然のこと。でも、忙しい生活の中で人生(自分)を変えることって諦めてしまいがちですよね。誰かに変える方法を教えて欲しいけど、その方法を知っている人は少ない。だからこそ・・・。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

サラリーマンで年収1000万円を目指せ。
高卒、派遣社員という負け組から、外資系IT企業の部長になった男の、成功法則を全て公開します。誰にでも、どんな状況、状態からでも自分の力で人生を変えるための情報と知性を発信しています。人生を意のままにするには、脳みそとこころの両方が進化しなければなりません。そんな進化とは何か?をお届けする四コママンガ付きメルマガです。2014年から4年連続でまぐまぐ大賞部門賞を受賞しました 学歴やバックグラウンドに拘わらず、人生を思いのままに生きるために必要な考え方が書かれた、「良書リスト」も希望者に差し上げています。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

アーカイブ

他のメルマガを読む

ウィークリーランキング