めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー大塚です!「腹横筋を鍛えよう!」

カテゴリー: 2015年12月06日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第505号>
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こんにちは!

運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
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「腰痛の予防改善には腹筋を鍛えればいいんですか?」

腹筋といってもいろいろあります。

ますは腹横筋のトレーニングかな?


●腹横筋を鍛えよう!


「腹横筋」ってどこにあるの?

聞き慣れない筋肉名かもしれませんのでちょっと説明しておきます。

腹横筋とはその字のごとく腹筋群に属します。

腹筋はいくつかの層に分かれています。

表面にあり、腹の中央に縦に位置しているのが腹直筋。

鍛えると割れてくるあの部分ですね。


その両サイドに外腹斜筋と内腹斜筋があります。

外腹斜筋よりも深部(奥)に交差するように内腹斜筋があります。


そしてさらに深部に腹横筋は位置しています。

腹横筋の奥には内臓があります。

手で触って確認できない深部(奥)に位置しているわけです。

腹横筋は腹巻のように、腹回り全体を覆うように位置しています。

姿勢を維持するのにとても重要な役割を担っていて、これが弛んでくると
おなかがポコッとでてきたりするわけです。

腹横筋がしっかり活躍することで腹部が前へ出てこない、内臓が下へ落ちてこない
といったサラシがおなかを締めているよな状態を維持できるわけです。


☆腹横筋を鍛えることは姿勢維持に関与していることから腰痛予防にも効果的です。


●腹横筋の鍛え方は?

腹筋運動をする時に意識して息を強く吐いてください。

トレーニングをする時に腹筋運動に限らず呼吸は重要だということはご存知でしょう。

でも、もっともっと意識してしっかり吐いてください。

そしておなかをひっこめてください。

おへそを背骨にくっつけるくらいひっこめてください。

例えば上体を起こす腹筋運動の場合、しっかり意識して息を吐き、
おなかをひっこめながら上体を起こしてきます。

より意識を高めるために動作をゆっくり行うとよいでしょう。

腹筋運動をする時に限らず「おなかをひっこめながら息を吐く」ことを意識して
行動すれば腹横筋は鍛えられます。

普通に歩いているときや電車で立っている時等に「おなかをひっこめながら息を吐く」
を実行してみてください。

腹横筋を鍛えるには

おへそを背骨にくっつけるくらいおなかをひっこめて強く息を吐いてください!


腹横筋を意識して鍛えることにより、腹筋群のトレーニング効果も何倍にも高ま
ります。

普通に腹筋運動を30回行うのが平気な人でも腹横筋を意識してゆっくり行うと
10回でもやっとという状況になったりします。

腹横筋を意識してトータルな腹筋を手に入れましょう!

腰痛にも効果ありです(^'^)



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運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

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発行周期: 週刊 最新号:  2019/02/17 部数:  439部

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