めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー先生です!「フルマラソンを走ると私は何kcal消費する?」

カテゴリー: 2012年02月26日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第311号>
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こんにちは!

運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
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今日はいよいよ東京マラソンです。
私も初参加です!楽しみだ~!

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興味のある人は「東京マラソンタイムアップデート」で追いかけてみてください。
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頑張ります!(^^)!

本日はフルマラソンと言えばこのテーマです。

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フルマラソンを走ると私は何kcal消費する?
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消費カロリーの計算公式は
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体重(kg)×走行距離(km)
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でしたね。

私の体重は78kgです。

よって

78kg×42.195km=3291kcal

答えは
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3291kcalです!
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気になる体脂肪はどのくらい消費するのかな?

計算を簡単にするために3291kcalを全て体脂肪で消費したと仮定します。

体脂肪1g(グラム)消費するのに約7kcal使われます。

よって

3291kcal÷7kcal=470

答えは
--------------------
470g(グラム)です!
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実際はエネルギーとして「糖質」も使われるので本当のところ体脂肪の消費は
これよりも少ないということですね。

「えっ!フルマラソン走ってそれだけしか減らないの?」
と思うかもしれませんがこれが事実です。

実際の体重はもっと減りますがそれは発汗などにより体内の水分が減ったのです。
よってフルマラソンの後はしっかり水分補給や栄養補給をしなければなりません。

減量という意味では一回のフルマラソンでの体脂肪減少はそれほどではないとい
うことです。

でもコツコツジョギングを続けていれば延の走行距離は一回のフルマラソンより
ももっと長い走行距離を走るわけですから続けるということが消費カロリーを増
やすには重要なんですね。

例えば5kmのジョギングを週に2回(月8回)一年間続けたら480km走ったことになりますね。

とういことはフルマラソンの10倍以上です。
ということは消費カロリーも10倍以上ということですね。

健康的な減量のためにはやはり一日の量は少なくても続けることです。

健康的な減量ってことでいうとこんなお話になりますが
フルマラソン完走は健康のためというよりも心を強くするための効果が強いかもしれません。

でも心を強くするということが健康には一番重要だと思います。
とにかくフルマラソン完走の感動は言葉では言い表せません!

東京の風景を楽しんできます!(^^)!

今日の東京マラソンで感動した人はぜひ一緒にやりましょう!
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運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

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発行周期: 週刊 最新号:  2019/02/17 部数:  439部

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