めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第60号>

カテゴリー: 2007年03月18日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第60号>
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こんにちは!

運動生理学・指導研究家のサミー先生こと 大塚 聡 です。

ホームページもご参照ください(未完成の部分もありますが)。 
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://www.sammysensei.com/


今号からお読みいただいている方も前号をお読みいただかなくてもご理解頂ける
内容となっておりますのでどうぞお気楽にお読みください・・・。

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パーソナルトレーニング
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私の仕事で重要かつ大部分を占めるのがパーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングについてはこちらをご参照ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://www.sammysensei.com/personal.html

その内容は様々です。

当たり前ですよね・・・パーソナルなのですから!

競技者、健康づくり、運動療法等々・・・。

学生さん、社会人、高齢者等々・・・。

まさに、テーラーメイドトレーニングプログラムが展開されます。

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「実際にどんなことやるの?」
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といった興味がある方が多いということなので・・・


本日は、私がどんなプログラムを実施しているのか実際に行なった内容を
ご紹介したいと思います。

私の特徴として高齢者の方が多くいらっしゃいます。

※軽いタッチですがこんなブログも書いてます。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://sammy2006.seesaa.net/

その高齢者さんの中からお一人、ある日のトレーニングを簡潔にご紹介いたします。

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パーソナルトレーニング実例
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■プロフィール

・65歳 男性 

・2003年4月より毎週2回のペースでパーソナルトレーニング開始。
 現在も継続中!もうすぐ4年目に突入!

・きっかけは、脊柱管狭窄症で歩行困難。

運動療法が有効か・・・ということで始められました。

近くの病院で診てもらったら、「運動なんてとんでもない!」「すぐに手術が必要!」
と言われ、納得がいかず私がご協力いただいている医師に診てもらったら・・・

「大丈夫です!正しい方法で運動を続けてください!」と言われてトレーニング継続
に一安心。(ってこともありました、3年前のことかな・・・)

<ご協力いただいている医師たち>
http://www.sammysensei.com/doctor.html

そして現在に至ってます。

今では、歩行も随分楽になり体力も向上、大好きなゴルフに明け暮れる日々を送って
いらっしゃいます!(^^)!


それでは直近の実例を簡単にご紹介いたします。

■2007年3月16日のトレーニング

・血圧測定
 測定値:133/78  心拍数65

・身体組成測定
(体重、体脂肪率、体脂肪量、除脂肪体重、体水分量、体インピーダンス)

・準備運動、ラジオ体操的なもの。

・ペルピックティルティング
 椅子の上に空気の入った座布団状の器具を置きその上に座る。
 座った状態で腰周りを前後、左右、回転というふうに動かす骨盤の運動。

・肩甲骨の運動
 肩甲骨(付近)を前後、上下、捻転(回転)させる背中の運動。

・ツイストマシンで腹斜筋トレーニング
 負荷:8.0kg×10回×左右1セット。

・バックエクステンション(下背部トレーニング)
 回数:10回×1セット。

・チェストプレス(マシンにて胸部、腕のトレーニング)
 負荷:33.5kg×15回×1セット。

・ストレッチング
 背中、太ももの前、大腿部の付け根付近。

・ウォーキング(ウォーキングマシンにて)
 時速5.0kmで15分。

・レッグカール(マシンにて太もも裏側のトレーニング)
 負荷:(片脚で)9.0kg×10回×1セット。 (両脚で)15.0kg×10回×1セット。

・レッグプレス(マシンにて太もも表側のトレーニング)
 負荷:132kg×15回×1セット。

・カーフレイズ(台に乗ってかかとの上げ下げ。ふくらはぎのトレーニング)
 回数:(片足で)10回。 (両足で)10回。

・バーにつかまって股関節回し10回ずつ
 股関節の運動。

・シットアップ(上体起こし、大腰筋、腹直筋のトレーニング)
 10回にチャレンジして、8回できた!

・腹のストレッチ

・立って簡単にストレッチ

・血圧測定
 測定値:125/76 心拍数83


以上、約60分の私とのトレーニングは終了!

その後、ご自分でエアロバイクを15分実施。
負荷はその日の調子で・・・いつもはおおよそ100Wくらい。

そして、ご自分でゆったりストレッチング!
 
お疲れ様でした!(^^)!


パーソナルトレーニングのほんの一例を簡単にご紹介いたしました。

内容は人それぞれ・・・。

ご質問等ございましたらお気軽にどうぞ!


※「こんなこと知りたいな・・・」等々読者さんのご意見をいただけると嬉しいです。
  
このメールで返信していただければ私に届きます!


■ご注意----------------------------------------------

運動は自己責任において実施してください。

運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。

くれぐれも無理はしないように。

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発行者:運動生理学・指導研究家 サミー先生こと 大塚 聡

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 めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス
   発行システム:『まぐまぐ!』 http://www.mag2.com/
   配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000182414.html
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めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

発行周期: 週刊 最新号:  2018/12/16 部数:  445部

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