厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

週刊宅配ダイエットNo.603寝転んだままできる楽ちんヒップ引き締めエクササイズ

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.11.28  No.603
*********************

54年ぶりとかいう東京の雪、びっくりでしたね。

体調崩してないですか?

-------------------------

メルマガ発行スタンドを移行します。

すでにたくさんの方に登録していただいています。

人数がまとまってきたら配信開始しますので

お手数ですが、お早めにこちらに再登録してください。

http://mail.os7.biz/m/K9UG


-------------------------------

寝転んだままできる楽ちんヒップ引き締めエクササイズ

今週は寝転んでヒップをキュッと引き締めます。

クリックしてこちらをご覧ください。
↓↓↓
http://ameblo.jp/coolbody-ex/entry-12223509209.html


1.左側を下にしてごろりと横になりましょう。

そうそう、寝転んでテレビでも見る感じで腕枕して・・・

両膝は曲げて、かかとがお尻の下のライン上にあるように足の位置を調節してください。

2.右の股関節を外側にひねるようにして右膝を少し持ち上げます。

少しでいいんです。お尻のほっぺの奥がきゅっとするのを確認してください。

3.持ち上げた膝を下ろします。

繰り返しです。膝を上げる、下げるで1回と数えて
勢いではなくゆっくり10回~20回、繰り返しましょう。

4.右側を下にして横になり、同様に行いましょう。


ヒップの奥にある、股関節を外側にひねる働きの筋肉群のエクササイズです。

太ももを上げすぎてしまうと
脚を横に開くというまた別の筋肉のエクササイズになってしまうので
少しでいいんです。丁寧に行ってください。

腰痛の予防や改善にも効果があります。

----------------------

パーソナル指導を始めました。

ダイエットに限らず
あなたの健康度アップのために最適なプログラムを行います。

読者の皆様には優待割引いたします。

詳しくはこちらのサイト
http://profile.ne.jp/pf/ko-ishimoto/s/s-6807/

またはこのメルマガに返信でお問い合わせください。

-------------------
★ 編集後記 ★

原宿表参道にあるオーガニックカフェ「Mr.FARMER」にて朝ヨガ、
まだ空きがありますのでお早めに~(^_^)v

フェイスブックのイベントページです。
↓↓↓↓↓
お野菜カフェで朝ヨガ&モーニング!
https://www.facebook.com/events/1808473812755656/


-------------------------------

ツイッター
http://twitter.com/fitnessgogo

ブログも公開中!! 

https://www.facebook.com/ko.ishimoto


このメルマガの転送大歓迎、ぜひお友達に送ってあげてくださいね。

★☆★☆★☆★☆
発行責任者:
(株)健康企画ゆるゆる 
代表 石本 工 

発行スタンド:『まぐまぐ!』
 http://www.mag2.com/ 
登録または配信中止はこちら
 http://www.mag2.com/m/0000143141.htm

=================

厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

発行周期: 週刊 最新号:  2017/01/09 部数:  784部

ついでに読みたい

厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

発行周期:  週刊 最新号:  2017/01/09 部数:  784部

他のメルマガを読む