厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

週刊宅配ダイエットNo.601公園エクササイズ☆斜め懸垂で背中美人

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★週刊宅配ダイエット★

2016.11.14  No.601
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すっかり寒くなりました。体調いかがですか。

季節の移り変わりのスピードに体が対応しきれないで体調を崩す人が多いです。

こんなときこそしっかり栄養、しっかり運動!

無謀なダイエットはいけません。健康美のボディを作ってくださいね。

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今週は近所の公園でできるエクササイズ。

だいたいどこの公園にも低い鉄棒が設置されていると思います。

よくお子さんが逆上がりの練習とかブタの丸焼き(知ってます?)とかやってますね。

今週のエクササイズは、
その低鉄棒を使って上半身、特に背中を引き締めるエクササイズです。

背中の筋肉は大きな筋肉で、
ここがしっかり機能しないと姿勢は崩れるし疲れやすいし、
たるんだ背中ではドレスも似合いません。

というわけで、さっそく頑張ってみましょう。

クリックしてこちらをご覧ください。
↓↓↓
http://ameblo.jp/coolbody-ex/entry-12219132279.html



公園エクササイズ☆斜め懸垂で背中美人

公園で低鉄棒・・・高さがあなたのお腹のあたりのものを見つけてください。

1、鉄棒の前に立ち、鉄棒を持ちます。

持ち方は親指と親指が内側になる「順手」という持ち方です。
親指を乗せるだけではなく、しっかり下に回して握ってください。

2、手を握ったまま、ぶら下がるように、腕立て伏せの反対向きのような形になるように足を前に運びます。

3、両腕を曲げ、胸を張るようにして鉄棒にひきつけます。

斜め懸垂っていう運動で、たぶん小学校か中学校のときの体力測定でやったことがあると思います。

胸を張るように、というのがポイントです。
胸を張るようにすることで肩甲骨がぐっと寄り、背中側の筋肉に刺激が入るのです。
決して腕だけで頑張ってはいけません。

4、ゆっくり腕を伸ばします。

この繰り返し、10回、行いましょう。


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発行周期: 週刊 最新号:  2017/01/09 部数:  785部

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