厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

週刊宅配ダイエットNo.596お腹を引き締めるヨガのポーズ~舟のポーズ

*********************
★週刊宅配ダイエット★

2016.10.3  No.596
*********************

メルマガ発行スタンドを移行します。

お手数ですが、こちらに再登録してください。

http://mail.os7.biz/m/K9UG


-------------------------------
今週のエクササイズ

今週はお腹を引き締めるヨガのポーズです。

下腹ぽっこり~お腹の前部分のたるみを引き締めます。

クリックしてイラスト動画をご覧ください。
↓↓↓
http://monday-yoga.jp/?p=209

お腹を引き締めるヨガのポーズ~舟のポーズ


1.両脚を前に伸ばして床に座ります。

2.後ろに傾きながら息を吐いて両膝を曲げ、
下腹をきゅっと引き締めて両足を床から持ち上げて胸の方に引きつけます。

太ももが床と平行になります。

後ろに傾く上体とバランスをとるように両腕はスーッと前に伸ばしてください。

このとき、背中を丸めないこと。後ろに傾きますが骨盤は立てて、
逆に上体はしっかり起こすようなイメージです。

この姿勢が楽にキープできるようなら

3.横から見てV字になるように曲げた両膝を伸ばします。

背中が丸まらないように、さらに骨盤をしっかり起こして胸を張るように。

そのまま5呼吸キープ!

慣れてきたなら、だんだんキープ時間を長くして下腹の筋肉への負荷を高めてください。

膝を伸ばすとバランスが崩れたり、
キープできないようなら曲げたままでよいですよ(^_^)v

腹筋をしっかり使ってキープすることが大事なのです。

----------------------

パーソナル指導を始めました。

ダイエットに限らず
あなたの健康度アップのために最適なプログラムを行います。

読者の皆様には優待割引いたします。

詳しくはこちらのサイト
http://profile.ne.jp/pf/ko-ishimoto/s/s-6807/

またはこのメルマガに返信でお問い合わせください。

-------------------
★ 編集後記 ★

久しぶりの好天でした。

走った走った~、ラン友たちと水元公園をジョギングしました。

あー気持ちいい(^_^)v

-------------------------------

健康情報満載~健康元気大百科
http://kenko-genki.jp/


ツイッター
http://twitter.com/fitnessgogo

ブログも公開中!! 

https://www.facebook.com/ko.ishimoto


このメルマガの転送大歓迎、ぜひお友達に送ってあげてくださいね。

★☆★☆★☆★☆
発行責任者:
(株)健康企画ゆるゆる 
代表 石本 工 

発行スタンド:『まぐまぐ!』
 http://www.mag2.com/ 
登録または配信中止はこちら
 http://www.mag2.com/m/0000143141.htm

厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

発行周期: 週刊 最新号:  2017/01/09 部数:  782部

ついでに読みたい

厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

発行周期:  週刊 最新号:  2017/01/09 部数:  782部

他のメルマガを読む