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週刊宅配ダイエットNo.561足首をキュッと引き締めるエクササイズ


カテゴリー: 2016年01月25日
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★週刊宅配ダイエット★

2016.1.25  No.561
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今週は椅子に座ったまま足首を
きゅきゅっと引き締めるエクササイズです。

電車の中やデスクワークの合間にもできる簡単エクササイズです。

では、リンクをクリックしてイラスト動画をごらんください。

スマホも対応しています。
 ↓ ↓ ↓ ↓
http://kenko-genki.jp/kenko/4456/


1.足の裏をしっかり床につけて、背中を伸ばした良い姿勢で椅子に浅めに腰かけます。

2.かかとを床につけたまま、つま先を上がるところまでしっかり上げ、下します。

3.次はつま先を床につけたまま、かかとをしっかり持ち上げます。

このとき、内ももが開かないように
親指の付け根に体重を乗せて床を踏みしめるようにすることがポイントです。足の小指側で床を押さえてはいけません。

4.かかとを下ろし、再び、つま先を持ち上げます。

つま先上げ→下す→かかと上げ→下す を1回と数えて

10回、繰り返しましょう。

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簡単なように見えますが、
実際にやってみるとたった10回なのにスネやふくらはぎが疲れるでしょう。

日ごろ歩いているつもりでも、意外と足首の動きは少ないのです。

親指側に体重を乗せることも意識しないと、ついつい小指側に乗ってしまいます。
すると、内ももの筋肉が弱くなり、足がだらしなく開き気味になり骨盤が倒れ、
猫背など姿勢不良の原因になります。

また、つま先をしっかり上げることができないと、
つまずいて転ぶことが多くなります。

このエクササイズでしっかり動かして、足首をきゅっと引き締め、
足元からすらりと美しくなってくださいね。(^^♪


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★ 編集後記 ★

このメルマガでも何度もヨガのポーズの紹介をしていますが、
ヨガは本当によく考えられたエクササイズです。

でも、ポーズは写真や動画を見てやってもどうしても自己流になりがちです。

やはりしっかり教えてもらいながら行ったほうが効果が高い・・・

・・・というわけで、

2月1日からヨガスタジオをオープンします。

毎週月曜日だけ、だから、その名も「Mondayヨガスタジオ」

・・・・・ひねりもなくそのまんまのネーミングです(^^ゞ

ぜひ、いらしてくださいね(^_^)v
↓↓↓↓↓
「Mondayヨガスタジオ」
東京都豊島区駒込1-43-13 JR駒込駅南口徒歩3分

http://youwill2.com/info/monday%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%B8%E3%82%AA2%E6%9C%881%E6%97%A5%EF%BC%88%E6%9C%88%EF%BC%89%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%B3%EF%BC%81/


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