厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

週刊宅配ダイエットNo.171二の腕すっきりウラ腕立て

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熱血ダイエットナビゲーターがお届けする 

★☆★ 週刊 宅配ダイエット ★☆★ 

   2008.3.10 No.171
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★☆★ 目 次 ★☆★

・今週のエクササイズ『二の腕すっきりウラ腕立て』

・ランニングチームLOHAS情報

・編集後記 

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★☆★ 今週のエクササイズ 

   「二の腕すっきりウラ腕立て」 ★☆★ 

今週もイスを使います。

二の腕、肩のラインをすっきり引き締めるエクササイズです。

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
http://coolbody.jp/171.htm


1、イスの前に立ち、両手を座面についてしっかり体を支えます。


2、膝を曲げ、おしりを下に落とすようにして、肘を曲げます。

  顔は正面、まっすぐ前を見てください。


3、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。

  脚を伸ばす力ではなく、腕を伸ばす力で体を持ち上げます。

  肘を曲げる角度で負荷を調節してくださいね。

  あなたの筋力で腕が伸ばせる範囲で肘を曲げ、おしりを下げてください。


イスを使って腕立て伏せを裏返しにして行っているようなイメージですね。



10回×3セット行いましょう。



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★☆★ ランニングチームLOHAS 情報 ★☆★

先月の練習会では雪が残っていたのに、今日はすっかり暖かくなりました。

ダンサーゆかこちゃん、ちょっとハムストリングを痛めて不調です。

ゆっくり神宮外苑をウォーキングしました。

早くよくなることを願います。

次回の練習は、

4月13日(日)9時 千駄ヶ谷の東京体育館前集合です。


あなたの参加もお待ちしています。メールにてお知らせくださいね。
 shape-up@kitanet.ne.jp

              
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☆☆Team LOHAS (ロハス) ☆☆

■☆ランニング仲間募集中!!!

ランニングチーム LOHAS  !(^^)!

★☆ まったくの初心者でしたが地道な努力を続けたメンバーの一人が
   2006年ホノルルマラソン完走!!!!

   あなたも後に続きませんか?

★☆ 練習は平日はおひとりで個人練習、強制されることはありません。
   日程など調整つけば実際にお会いして指導することも考えます。
   練習メニューや相談などはメール指導します。

★☆ 月1回、日曜日、みんなで練習会あり。(神宮、皇居周辺)

★☆ ランニングの他にも楽しいこと企画中。

★☆ 入会資格はこのメルマガの読者さんであること。

★☆ 入会金や指導料等、なしです。

入会希望の方、メールにてお知らせくださいね。
 shape-up@kitanet.ne.jp

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★★ 編集後記 ★★

Qちゃんこと高橋尚子選手、残念でした。

北京オリンピックという目標は達成できなかったけど

きっと、これからも何らかにチャレンジし続けるのだと思います。

前向きに・・前向きに・・・


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発行責任者   :熱血ダイエットナビゲーター コータロー 
発行スタンド  :『まぐまぐ!』 http://www.mag2.com/ 
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発行周期: 週刊 最新号:  2017/01/09 部数:  784部

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