厳選エクササイズを毎週お届け 週刊宅配ダイエット

週刊宅配ダイエットNo.80コアトレーニング


カテゴリー: 2006年05月29日
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熱血ダイエットナビゲーターがお届けする 

★☆★ 週刊 宅配ダイエット ★☆★ 

   2006.5.29 No.80 
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あれ、もう5月も終わりですね。

なんか早かったなぁ・・・・

さあ、今週もメルマガレッスン、はじめま〜す!

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★☆★ 目 次 ★☆★

・今週のエクササイズ『 コアトレーニング 』

・ランニングチームLOHAS情報 「どろんこ駅伝」
  
・編集後記 

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★☆★ 今週のエクササイズ 

      「 コアトレーニング 」  ★☆★ 


 コ、コア??

     ちがうよ、ココアじゃないよ (^^ゞ

 コアラ・・・

     ちがうって・・・(~_~;)

 コア(core) 中心っていう意味で、
 コアトレーニングとは身体の中心部の筋肉をまとめて鍛えましょっ!
 ということです。

コアの筋肉たちは、立っているとき、歩いているとき、
その他すべての動作中に身体を支え、
安定させている大活躍の筋肉たちなので、
ここをしっかり働かせることは基礎代謝大幅アップ、
つまりダイエット効果抜群なのです。

ではさっそくはじめましょう。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/080.htm

1、うで立てふせの姿勢で片手をはなし、真横を向きます。

  はなした腕は天井の方向に伸ばします。

  そう、真横向いて両腕を広げ、飛行機ぶーんって飛んでいる姿勢ですね。
                         よけいわからない?
  

  腕1本でカラダを支えてますね。
  これだけでけっこうつらく、ふらふらすると思います。

  足先は上側の足を少し前に出すように交差して
  しっかり床を押えてください。

  この姿勢で5秒間、キープしてみてください。

  できればOK! 次に進みます。

  ふらふらしてバランスを崩してしまった人は、
  この姿勢の5秒キープを引き続き練習してくださいね。

2、はなして上にあげた腕を曲げ、同時に下側の脚も床から離して膝を曲げ、
  肘と膝をくっつけます。

3、すぐ、腕、脚を伸ばして元の横向きにもどります。

ふらふらするのは支えている腕の筋肉が弱いのではなく、
コアの筋肉をうまく使えていないのです。
おしりにキュッと力を入れるようにするのがコツですよ (^_^)v

3回連続で行います。

反対側も、同様に行います。


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★☆★ ランニングチームLOHAS 情報 ★☆★


駅伝、走ってきました〜\(^o^)/

スタート直前まで降っていた雨のため、舗装されている走路はよいのですが、
タスキの中継ポイントが河川敷で、ぐっちゃぐちゃ、

田んぼの中を走っているようで、派手にズルーっとコケている人もいました。
どろんこ遊びのようで、あー楽しかった。(^^♪

次回の練習会は、6月25日(日)多摩センターです。

AM ジョギング 、PM  ラケットボールを行います。

どなたでも参加大歓迎!!

                  
                    
-----☆--------------☆---------------☆--------------☆----
☆☆Team LOHAS (ロハス) 発進!!☆☆

■☆ ランニング仲間募集中!!!

ランニングチーム LOHAS  !(^^)!

LOHAS= Lifestyles of Health and Sustainability の頭文字を
とった略語で、健康を重視し、環境を考え、自分を高めるために
生涯にわたって前向きに生きようという生活スタイルです。

チーム・LOHAS って・・・?

★☆ 2005年11月27日、つくばマラソン10キロ完走!

★☆ 2006年4月16日、かすみがうらマラソン10マイル完走!!

★☆ 2006年5月28日 EKIDENカーニバル東京大会 駅伝デビュー!
  
★☆ 2006年、ホノルルマラソン完走! (予定)

★☆ 練習は基本的にはおひとりで個人練習、
   強制されることはありません。
   日程など調整つけば実際にお会いして指導することも考えます。
   練習メニューや相談などはメール指導します。

★☆ 月1回みんなで練習会あり。

★☆ ラケットボール!!
   水泳,エアロビ,ボクササイズ・・その他楽しいこと企画中。

★☆ 入会資格はこのメルマガの読者さんであること。

★☆ 入会金や指導料等、なしです。

入会希望の方、メールにてお知らせくださいね。
 shape-up@kitanet.ne.jp

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★★ 編集後記 ★★

あー・・・、シューズと靴下・・・、どろどろ〜

洗濯中・・・・

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発行責任者   :熱血ダイエットナビゲーター コータロー 
発行スタンド  :『まぐまぐ!』 http://www.mag2.com/ 
配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000143141.htm

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