筋力アップ&ダイエット~博士に教わった101の理論~

【博士に教わったこと】サプリメントつれづれ日記 第三十九段


カテゴリー: 2018年11月15日
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 筋力アップ&ダイエット 
  ~博士に教わった101の理論~

  http://www.101bm.com 
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●最新のトレーニング情報はこちら
http://101bm.com/mlmg.html


日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。

ボディメイキングというものは非常に面白いもので、正しい(と思われる)ことをやっていても効果に差が出ます。

さまざまな原因が考えられますが、その一つが精神的なものでしょう。

ある程度のイメージとも当てはまると思いますが、どうやらあまり神経質だと筋肉の発達には不利になるようです。

栄養の面から神経質の改善を考えてみましょう。



―筋肉博士の過去の記事をご紹介―

今回は、『バーサーカーコラム』より、2016年11月7日の記事「サプリメントつれづれ日記 第三十九段」を転載させていただきます。
http://www.berserker.jp/column/show/202

 ※転載に関しては許可をいただいております。


・・・転載開始・・・


つべこべ言わずにスクワット!という格言?があります。

ネットが発達して情報が簡単に手に入れられるようになったせいか、トレーニングを始めるにあたって、先に情報を集められるだけ集め、できるだけ効率よくやろうとする人が、今ではとても多くなりました。 


それが悪いというのではありませんが、情報だけ集めて、結局やらないという人も多いように見受けられます。

またロクにトレーニングしていないのに、「これ以上はオーバーワークになるからやらない」といったり、ロクに食べずに「これ以上は体脂肪が増えるだけだから食べない」といったりする初級者トレーニーも多いものです。 


またベテランのトレーニーでも、「筋膜がこう連鎖しているからこのフォームで」とか、「○○理論だと、このスタンスだから、こっちのエクササイズを」といった感じで、考え過ぎるあまりに肝心の基本が抜けてしまっている人もいます。 

理論から入るのは良いことですが、それに囚われてしまうと基本がおろそかになりがちです。

効かせようとしてフォームを弄り、軽い重量でやるよりは、あまりフォームを考えずにとにかく重いのでやるほうが、良い効果を出すことが多いものです。 


豪放磊落になれとは言いませんが、あまり神経質だとトレーニングの効果も失われます。 

神経質だと病気にもなりやすく、心臓血管系疾患(24%増加)や肺の疾患(29%増加)、また関節の炎症も起こしやすい(25%増加)と言われます。(※1) 


筆者も理論から入るほうですが、このあたりを意識して「神経質にならない」ようにしています。

これは性格的な問題なので難しそうですが、性格も脳内神経伝達物質が大きく関与していることを考えると、栄養条件で改善可能だと思われます。 

神経質になるというのは不安が関係しており、余計なことを考えがちになってしまう状態ですが、これを避けるのに良さそうのがGABAと発酵食品です。 


GABAは集中力に関係します。

集中するというのは、余計な情報をシャットアウトするということでもあり、これには抑制性神経伝達物質であるGABAが大きく関係します。 

GABAを増やすためには、ビタミンB群(特にB6)が重要です。

またハーブのアシュワガンダも有効です。

この二つを意識して摂取することで、集中力が増加し、さらに睡眠が深くなるという作用も期待できます。 


また発酵食品を摂取して腸内環境を整えることで、不安が軽減されるという報告もあります。(※2)

ヨーグルトや納豆、キムチなどを食卓に採り入れることで、腸の状態が良くなるだけでなく、もしかしたら性格まで改善されるかもしれません。 



※1: 
Personality Traits Predict the Onset of Disease 

※2: 
Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model. 
Psychiatry Res. 2015 Aug 15;228(2):203-8. doi: 10.1016/j.psychres.2015.04.023. Epub 2015 Apr 28. 



・・・転載終了・・・

心身ともに健康状態を維持し、あまり神経質にならないことは重要のようですね。

「神経質になっちゃいけないんだ」とまじめに考えると神経質になってしまいますので(笑)、遊び心をもってゲーム感覚でやってみましょう~




=============================================
■■お知らせ■■
大好評!!“筋肉博士”の最新ボディメイク情報
=============================================

ご登録はこちらから。

http://101bm.com/mlmg.html


<<<メールマガジン>>>

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット&バルクアップ研究所】の発行日です。

今回のメルマガ(2018/11/16発行号)の内容をご紹介いたします。


■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「心臓血管系疾患を予防するために Part 6」 です。

前回の続きとして、高血糖の問題とその予防策について考えてみます。

さらに今回からは血栓についても解説してもらいます。

なんとなくのイメージはあると思うのですが、血栓とは何でしょうか?

どのようにできて、どのように体に悪影響を及ぼすのでしょうか?

ぜひとも知っておきたい内容です。


■「Q&A」
Q1:
格闘技をやっており、計量があるため、体重の8〜10%程の水抜きを行います。
水抜きをした後胃腸の調子が戻るまでにかなり時間がかかってしまうため、うまく食事がとれません。
そのため、なんとか早く胃腸の調子を戻すために何か良い方法が無いかと考えております。
私自身の考えでは、麦味参などの漢方を使う、事前にしっかりと腸内環境を整えておく、ベタインを摂取するなどで対応出来ないものかと考えています。
水抜き後、素早く胃腸を回復させるために良い方法があれば、教えてください。

Q2:
いつもお世話になっております。
最近、スクワットにおけるボトムポジション付近で左の股関節に痛みを感じます。
スクワットはハイバーで、パラレル〜フルスクワットを行なっています。股関節を屈曲させると痛むようです。
この場合、痛みがひくまで脚のトレーニングをやめた方がいいのでしょうか?
(現在、減量を行なっており、脚トレができないとどんどん脚の筋肉が減ってしまうのではないかと不安です。)
それとも、ブルガリアンスクワットなどで片方の脚だけを鍛えたり、痛みのないレッグエクステンション等のマシンのみをすべきでしょうか?

Q3:
毎朝、20分程度かけて徒歩通勤をしています。
この時、脂肪燃焼に効果的なサプリメントがありましたら教えて欲しいです。

Q4:
いつも有益な情報ありがとうございます。
今私はコンテスト1ヶ月前なのですが、血管があまり出てきません。
前回のコンテスト時は今回と同じ体脂肪率、質感でも血管が出ていました。
そこで前と変わった事があるとすれば、秋の花粉症でロイコトリエン拮抗薬を飲んでいます。
ロイコトリエン拮抗薬で血管が細くなったりするという事はありますでしょうか?

Q5:
お肉に含まれるタンパク質について質問があります。
350gの鶏肉を焼くと水分などが出て250g程になりました。
そのときタンパク質量は焼く前・焼いた後で変化はあるのでしょうか?
マクロ栄養素を計算する時、どちらで計算したら良いのかわかりません。
よろしくお願い致します。

Q6:
私の職場では毎年この季節になるとインフルエンザの予防接種をすすめてくるのですが、インフルエンザ予防接種で感染を防いだりすることはできるのでしょうか?

Q7:
VLCD(※1)について質問させてください。
博士のmine記事を参考にVLCDを行おうと考えています。
記事内で紹介されていたサプリメントにαリポ酸(1g/日)ビタミンC(6g/日)を追加しても問題ありませんか?
更に追加すべきサプリメントもあれば教えていただきたいです。
また、空腹時に0カロリーゼリーのようなものを食べても大丈夫でしょうか?


■「私が博士に教わったこと」

「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。



■「発行日時・登録」

メルマガは11月16日(金)17時ごろ発行予定です。お楽しみに~



メルマガのご購読は、こちらから。
http://www.mag2.com/m/0001493970.html





=============================================
■■おススメ■■
電子書籍 山本義徳業績集
=============================================

トレーニングのバイブル!!

・『炭水化物のすべて』
・『タンパク質とアミノ酸 前編』
・『タンパク質とアミノ酸 後編』
・『脂肪酸とケトン体 ~糖質制限ダイエットの科学』
・『活性酸素とスカベンジャー』
・『ビタミンのすべて』
・『ミネラルのすべて』
・『筋肥大・筋力向上のプログラミング』
・『ウェイトトレーニングのテクニック』
・『部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編』
・『部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編』

続々発刊!
https://goo.gl/FWaLCv

アマゾンにて販売中です。
スマートフォンやタブレットでKindleアプリをインストールすれば読むことができます。

紙の本で読みたい方はこちら
・『アスリートのための最新栄養学(上)』
https://goo.gl/nzGLB2
・『アスリートのための最新栄養学(下)』
https://goo.gl/b1XFpr
・『ウェイトトレーニング -理論編-』
https://goo.gl/qSeocw


=============================================
■■おススメ■■
トレーニング&栄養の基本!
=============================================

筋肉博士のトレーニング・栄養の基本をマスター

■101理論 ベーシックマスターセット
http://www.101bm.com/basicmaster.html


=============================================
■■おススメ■■
ダイエット&バルクアップ
=============================================

ダイエットチャレンジ企画&ダイエットセミナー

■DVD【E.B.D.シリーズ】
http://www.101bm.com/ebd.html


=============================================
■■おススメ■■
博士の記事を単発で読める!
=============================================

<mine(マイン)>
https://mine.place/user/5f5b90a9-368f-4938-a433-0350091a6a72




======================================================================

■発行者サイト
http://www.101bm.com/
~すべてのトレーニーに世界最高レベルのノウハウを!~

======================================================================

博士が管理人のサプリメントショップ
■リアルライフ
http://www.reallife.co.jp/

======================================================================

■BFRトレーニングベルト
https://www.reallife.co.jp/products/list.php?category_id=114

======================================================================







----------------------------------------------------------------------
このメールマガジンは『まぐまぐ!』 http://www.mag2.com/ を利用して
発行しています。配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000139530.htm
発行者Webサイト: http://www.101bm.com/
---------------------------------------------------------------------- 


筋力アップ&ダイエット~博士に教わった101の理論~

RSSを登録する
発行周期 不定期
最新号 2018/11/15
部数 2,151部

このメルマガを購読する

ついでに読みたい

筋力アップ&ダイエット~博士に教わった101の理論~

RSSを登録する
発行周期 不定期
最新号 2018/11/15
部数 2,151部

このメルマガを購読する

今週のおすすめ!メルマガ3選

サラリーマンで年収1000万円を目指せ。
高卒、派遣社員という負け組から、外資系IT企業の部長になった男の、成功法則を全て公開します。誰にでも、どんな状況、状態からでも自分の力で人生を変えるための情報と知性を発信しています。人生を意のままにするには、脳みそとこころの両方が進化しなければなりません。そんな進化とは何か?をお届けする四コママンガ付きメルマガです。2014年から4年連続でまぐまぐ大賞部門賞を受賞しました 学歴やバックグラウンドに拘わらず、人生を思いのままに生きるために必要な考え方が書かれた、「良書リスト」も希望者に差し上げています。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

親鸞に学ぶ幸福論
【あなたを幸せにさせない理由はただ一つの心にあった。その心がなくなった瞬間に人生は一変する】と親鸞は解き明かします。 「本当の幸福とは何か」はっきり示す親鸞の教えを、初めての方にもわかるよう、身近な切り口から仏教講師が語ります。登録者にもれなく『あなたを幸せにさせない5つの間違った常識』小冊子プレゼント中。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

日本株投資家「坂本彰」公式メールマガジン
サラリーマン時代に始めた株式投資から株で勝つための独自ルールを作り上げる。2017年、億り人に。 平成24年より投資助言・代理業を取得。現在、著者自身が実践してきた株で成功するための投資ノウハウや有望株情報を会員向けに提供しているかたわら、ブログやコラム等の執筆活動も行う。 2014年まぐまぐマネー大賞を受賞。読者数3万人。雑誌等のメディア掲載歴多数。 主な著書に『10万円から始める高配当株投資術』(あさ出版)『「小売お宝株」だけで1億円儲ける法』(日本実業出版社)
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

今週のおすすめ!メルマガ3選

右肩下がりの時代だからこそ、人の裏行く考えを【平成進化論】
【読者数12万人超・日刊配信5,000日継続の超・定番&まぐまぐ殿堂入りメルマガ】 ベストセラー「仕事は、かけ算。」をはじめとするビジネス書の著者であり、複数の高収益企業を経営、ベンチャー企業23社への投資家としての顔も持つ鮒谷周史の、気楽に読めて、すぐに役立つビジネスエッセイ。 創刊以来14年間、一日も欠かさず日刊配信。大勢の読者さんから支持されてきた定番メルマガ。 経験に裏打ちされた、ビジネスで即、結果を出すためのコミュニケーション、営業、マーケティング、投資、起業、経営、キャリア論など、盛り沢山のコンテンツ。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

●人生を変える方法【人生をよりよくしたい人必見!誰にでもできる方法を組み合わせました。】
■「人生(自分)の何かを変えたい!」と思ってる方、まずは最初の1分から始めましょう!今日は残っている人生の一番初めの日です。今、「人生を変える方法」を知ることで、一番長くこの方法を使っていくことができます。コーチングで15年間実践を続けてきている方法なので、自信をもってお勧めできます。「人生を良くしたい!」と思うのは人として当然のこと。でも、忙しい生活の中で人生(自分)を変えることって諦めてしまいがちですよね。誰かに変える方法を教えて欲しいけど、その方法を知っている人は少ない。だからこそ・・・。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

サラリーマンで年収1000万円を目指せ。
高卒、派遣社員という負け組から、外資系IT企業の部長になった男の、成功法則を全て公開します。誰にでも、どんな状況、状態からでも自分の力で人生を変えるための情報と知性を発信しています。人生を意のままにするには、脳みそとこころの両方が進化しなければなりません。そんな進化とは何か?をお届けする四コママンガ付きメルマガです。2014年から4年連続でまぐまぐ大賞部門賞を受賞しました 学歴やバックグラウンドに拘わらず、人生を思いのままに生きるために必要な考え方が書かれた、「良書リスト」も希望者に差し上げています。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

他のメルマガを読む

ウィークリーランキング