心の健康増進メールマガジン

頑張るあなたが行き詰まったときの悩み克服法 2007.9.21

カテゴリー: 2007年09月21日
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━━━━   頑張るあなたが行き詰まったときの悩み克服法   ━━━━
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━━━━     「悩みを自己成長に活かすヒント」      ━━━━
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                       2007年 9月21日(金)発行号



みなさん、こんにちは。笹氣です。

さて、先週に引き続き、「悩みを自己成長に活かす」をテーマに
今週もメルマガをお届けしたいと思います。


人が生きている限り悩みはつきもの。
だったら、これを自己成長のチャンスととらえて
自分をレベルアップしませんか?

というのが私からの提案です。

そのためには具体的にどうすればいいのか、それについて
毎週、書いていきます。

では、早速お読みください。



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★2 ストレスにさらされている時の心理状態を自己分析する。
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先週、投稿を募集させていただいたところ、予想以上に多くの方から
投稿をいただきました。

この場を借りて改めて御礼申し上げます。ありがとうございました。


ちなみに課題とは、目の前の問題を箇条書きにして紙に書き出してみて、
その時の感想を教えていただく、というものでした。

実際に取り組んでみた方は実感されたのではないかと思うのですが、
目の前の問題を箇条書きにして紙に書き出してみると、何が自分のストレス
の原因なのか、客観的に把握することができるようになります。

もし「これらだけがストレスの原因ではないような気がする」という感覚が
あったとしたら、その時はその感覚を信じて、もっと深くストレスの原因を
探るように取り組むことをお勧めします。

それには「自分は今どうしてストレスを感じているのだろう?」と
自問自答することです。


ストレスにさらされている時は、なかなかじっくり考えることができないもの
ですので、そんな時はいったん取り組みを中断して、焦らずに答えが頭に
浮かんでくるのを待つこともいいでしょう。

ストレスの原因を書き出そうとしている時には浮かんでこなくても、
別のことをやっている時、たとえば、仕事の合間のコーヒーブレイクのような
息抜きをした時に、ふと浮かんできたりします。


そうやって自分のストレスを生じさせている目の前の問題を洗い出すことが
できたら、次は自分の心理状態を自己分析してみることが役に立ちます。

心理状態の分析と言っても、専門的なものではなく、
心理学を勉強していなくても慣れれば誰にでも簡単にできる取り組みですので、
これからそれを紹介します。


カウンセラーは相談に訪れる人の問題をまず2種類に分けることをします。

一つはメンタルの問題。もう一つはハウツーの問題です。

前回、ストレスと上手に付き合うポイントは、ストレスにつぶされないように
自分の身を守ること、そして、目の前の問題をひとつずつ解決することだと
説明しました。

メンタルの問題というのは、ストレスがあること自体が問題だということです。

一方、ハウツーの問題というのは、問題を解決するための具体的な方法が分から
ないとか、自分なりにいろいろな方法で取り組んでいるのにそれがうまく機能して
いないといった、問題解決方法自体の問題のことです。

たとえば、人間関係でストレスを感じている場合、怒りや悲しみによって
何も手につかないようになっていたり、冷静に相手に対して接することができなく
なっているような時は、メンタルの問題が大きいと考えていいでしょう。

もしある程度冷静さを持っていて、でも、具体的にどういうふうに言葉をかけて
いけばいいのかが分からないとしたら、それはハウツーの問題だということに
なります。

カウンセラーは、カウンセリングの初期段階で、まずこの二つのうちのどちら
なのか当たりをつけます。

それを専門用語で「見立て」とか「アセスメント」と言います。


メンタルの問題だと見立てをしたら、まずは感情面を落ち着かせるためのサポート
をします。
それには具体的な方法がいくつかありますので、今後少しずつ紹介していきます。


ハウツーの問題だと見立てをしたら、行動レベルの具体的なハウツーを提示します。

それは、心理学的な見地からのコミュニケーションテクニックであったり、
自己認識の拡大による気づきの促進といったものだったりします。
これらについても追い追い紹介していきたいと思います。


なお、一般的なカウンセリングでは、ハウツーは提示しないのが普通で、
ハウツーを提示するのは、カウンセリングというよりもトレーニング(指導)と
言った方がいいのかもしれません。

私が行っているのは、カウンセリングの域を越えて、このトレーニング部分も
含んでいます。だから「メンタルトレーニング」という名称をつけてやっています。

もちろんトレーニングを含むから良いとか、含まないから悪いといった問題では
ありません。

一般のカウンセリングの場合は、うつ病、統合失調症、神経症といった精神的な
疾患を患っている方への専門的な対応のような治療の要素が多いので、
トレーニングはむしろ必要ないからです。


また、私のようにトレーニングを含む場合でも、実際には、ハウツーの問題と
見立てたとしてもメンタル面のケアも行うことは多いものです。

つまり、メンタルの問題だと見立てた場合はハウツーの提示をすることはなく、
ハウツーの問題だと見立てた場合は、メンタルケアとハウツー提示の両方をする
ということです。

もちろんこのメルマガでは、ハウツーの部分についても、触れていきます。


さて、あなたがもし今ストレスを抱えているとしたら、今のご自身の問題は
メンタル面でしょうか? ハウツー面でしょうか?


見分け方のポイントは既に触れましたが、再度整理しますと、

怒りや悲しみなど感情的な動揺によって思考が支配されていて、
何も手につかない状態だったり、冷静に行動できなくなっているような時は、
メンタルの問題です。

ある程度冷静さを持っていて、でも、具体的にどこからどのように取り組んで
いけばいいのかが分からない時は、ハウツーの問題です。


自分の現状の問題がこのうちのどちらかなのかを把握できるようになると、
その適切な対策の方向性がわかり、自分自身で次に何をすればいいかが
判断できるようになります。

その判断の方法については次回以降で説明していきたいと思います。

(次回に続く)



 ★=【投稿募集】=★

「今の自分の問題はメンタルの問題だ」と自己分析された方には、
今回に限って特別にメンタル面の簡単なケアをメールでさせていただきます。

なお、これは通常、有料で行っているメールカウンセリングの初期対応の
部分です。

今後、このメルマガの内容を充実していくための参考にさせていただくのが
目的ですので、今回は無料とさせていただくのです。


その方法ですが、ご自身がさらされているストレスの状況をできるだけ
詳しく書いてください。

・具体的にどんなことがあったのか
・その時にどんな気持ちだったのか
・その時やこれまで自分はどんなことを考え、行動をしてきたのか
といったことについて、その状況についてまったく知らない私に
わかるように必要な情報をもらさずにお書きください。

そして、今の状況をすべて書き出してみて、その時の感想やお気づきに
なったことを合わせてお書きください。

私はそのメールを読ませていただき、ひと言ふた言コメントを書いて
返信いたします。それが私からの「簡単なケア」となります。


なお、内容についての守秘義務は絶対に守りますし、私のパソコンや
当社が使用しているインターネットサーバーも一般的なセキュリティ対策は
行っていますが、万が一のことを考えて、内容が特定されるような実名や
詳しすぎる記述はご自身の判断で控えていただきますようお願いします。


お名前(ハンドルネーム)と上記の内容(自分のストレスの現状、それを
書いてみての感想や気づいたこと)を書き、件名を「メンタル問題ケア希望」
として、ipponavi@1po.jp までメールしてください。

受付は今日から一週間、9/27(木)の24時までとさせていただきます。

また、ご返事は受け取ってから最大で一週間から10日かかる場合も
ありますので、あらかじめご了解いただければと思います。

では、あなたの取り組みをお待ちしております。


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こんにちは。オオヤマです。

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 発行者・笹氣健治のひとりごと(編集後記に代えて)
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笹氣です。

今週の火曜日に出張で東京に行ってきました。

いくつか予定があったのですが、そのうちのひとつが
ウーマンウエーブとの打ち合わせ(懇親会)でした。

私が毎週寄稿している携帯サイト
「WomanWave.com(ウーマンウェーブ・ドットコム)」
を運営する会社です。

毎週木曜日更新で、私の文章を携帯で読むことができます。

http://w-wave.mobi/ にぜひ一度!アクセスしてみてください。

【メニュー】ジャンル一覧 > がんばれ!働く私 > モヤモヤ問題解決

「モヤモヤ問題解決」が私のコーナーになります。


なお、携帯電話からでないと読むことができませんのでご注意ください。

日を追うごとに、どんどん内容が充実しているこのサイト。
私の文章だけではなく、他にも興味深い文章がたくさん掲載されています。

私の著書およびこのメルマガと同様、ウーマンウェーブ・ドットコムも
どうぞよろしくお願いします。



それでは、また来週お会いしましょう!



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■私の地元・仙台で、定期的にセミナーを開催しています。
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 今後の予定はこちらからご覧いただけます。
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 お近くの方、仙台まで足を延ばしてみようかな、と思われる方、
 ぜひご参加をお待ちしています。



■企業や団体の研修・講演もお引き受けしています。
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 ご依頼・お問い合わせは ⇒ http://www.1po.jp/7_contact.html



■お読みになって疑問に思ったり、質問がある時は、どうぞお気軽に
 お尋ねください。

 他の読者の方にも参考になりますし、このメルマガがより多くの人に
 役立つものになるためにも、ぜひ、メールをお待ちしております。

 ご質問はこちらへ ⇒ ipponavi@1po.jp


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◎なぜあなたはその仕事を先送りしてしまうのか?
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