心の健康増進メールマガジン

頑張るあなたが行き詰まったときの悩み克服法 2006.2.3


カテゴリー: 2006年02月03日
┏《メルマガ》━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓

      頑張るあなたが行き詰まったときの悩み克服法

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   前向きで一生懸命な人のために、行き詰まった時の悩みを
   克服するヒントを紹介するメルマガです。
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                     2006年 2月3日(金)発行号



━━┫はじめに┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

こんにちは。
心理療法研究家で、心理カウンセラーの笹氣(ささき)です。
本メルマガでは、日常生活やビジネスにおいて行き詰まった時の悩みを
解決する方法として、カウンセリングで用いられる心理療法の考え方や
テクニックをご紹介しています。
今すぐ自分自身に使える部分、いずれ必要になる部分があると思います
ので、もし読んでいてピンと来なくても、その号は軽く読み飛ばしても
全然構いません。

本メルマガが、あなたが自分らしい人生を生きるためのお役に立てば
幸いです。


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今回のテーマ
「リフレーミングに対する質問と回答」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

前回と前々回に、自分の良い部分に気づいて、
モチベーションをアップさせるための心理テクニック、
「リフレーミング」についてご説明しました。

それを早速ご自身で試してみたという読者の方から
質問をいただきました。

とても重要な点についての質問であり、
他の読者の皆様の参考になると思い、ご本人に許可をとって、
その質問に対して公開回答をさせていただきます。

みなさんも、ぜひ、
このメルマガでお伝えした内容を実際に試してみていただき、
うまくいかなかったり、よくわからなかった点を
どんどん質問をお寄せください。


それでは、まずは、その質問内容をご紹介します。


【ご質問内容】
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
「資質のリフレーミング」についてなのですが、仕事を期限通りに
終わらせようとした責任感が自分にはある、というのは事実ですし、
責任感があるというのは人として素晴らしい事だとは思うのですが、
仕事を期限通りに終わらせる事ができなかったという事もまた事実
なんですよね。

自分としては精一杯がんばった、責任を果たしたんだ!と思って
しまうと、自分で自分を慰めているだけのような気がするんです。
自分を甘やかしているだけのような気がして・・・

こういう気持ちになるのは、自分の思考が今ネガティブ方向に
向いているからなんでしょうか?

でも、落ち込んでいる時って、マイナス思考になっている時だと
思うので、そんな時にプラス思考へ方向転換するって、かなり
難しいのではないかと思うのです。

やっぱり、こんなふうに考えてしまうのは、今、自分がかなり
落ち込んでいるせいなんでしょうね。
今、自分がマイナス思考のスパイラルにハマッてしまっていると
感じています。

マイナス思考のスパイラルから脱出するにはどうすればいいのか、
教えて頂けないでしょうか?

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

この質問には、次のふたつが、疑問形として明確になっています。

「こういう気持ちになるのは、自分の思考が今ネガティブ方向に
 向いているからなんでしょうか?」

「マイナス思考のスパイラルから脱出するにはどうすればいいのか、
 教えて頂けないでしょうか?」

カウンセリングでは、
このような、相談者の表面的な疑問への対応だけでなく、
背後にある部分についても注目して、
相談者の不安や悩みを根本から解決することをめざします。

では、この質問をくださった方(仮にAさんとしましょう)の
背後にある不安や悩みとは何でしょうか?

この質問の文章を読んでみることで、
Aさんは、どのような不安を抱えているかがわかるでしょうか?


私は、次の部分に注目しました。

> 自分としては精一杯がんばった、責任を果たしたんだ!と思って
> しまうと、自分で自分を慰めているだけのような気がするんです。
> 自分を甘やかしているだけのような気がして・・・

どうしてAさんは、
「自分で自分を慰めているだけ」「自分を甘やかしているだけ」
という気がするのでしょうか?

それは、Aさん自身も書いていますが、
「期限通りに終わらせることができなかった」
という事実があるので、仮に自分の良い部分を認めたとしても、
後悔や自責の念は相変わらず消えないから、ということだと
考えられます。

これは、「過去の失敗を引きずっている」ということになります。

マイナス思考にも二つあって、
将来のことを悲観的に考えてしまうケースと
いつまでも過去のことについて後悔したり、自責の念を持ったりする
ケースがあります。

どちらも、物事を良い方には考えられない、という点で
共通しています。

では、なぜ、物事を良い方に考えられないのでしょうか?

それは、物事を良い方に考えると居心地が悪い、ということが
言えます。

「自分には能力がないのに、こんな自分が成功するわけがない」
「たとえ自分の能力で優れた部分があったとしても、もっと
 優れている人がいっぱいいる」
と思っているのかもしれません。

つまり、自分(あるいは自分の能力)に自信を持てない人
ということになります。

常に、自分はマダマダだ、と思っていたいのです。

この考え方は、成長し続けるために、
自分を駆り立てるのには役に立つのですが、
反面、いつまでたっても自信が持てないというデメリットも
あります。

それでは、次の質問について考えてみてください。

「いつまで『自分はマダマダだ』と思い続ける予定ですか?」

「どこまで成長すれば自信が持てるようになるのでしょうか?」


繰り返しますが、自分はマダマダだと思うのは、
自分が成長のための努力を怠ってしまわないように、
自分を駆り立てているからです。

つまり、マダマダだと思うことにメリットがあるのです。

そのために、自分に自信を持つこと、自分で自分を認めることに
抵抗感があると考えられます。

では、このような場合にはどうすればいいか、ということですが、
再決断の取り組み※が有効です。

※拙書「『仕事がイヤ!』を楽にするための本」の第7章に詳しく
 書いています。 http://www.1po.jp/3_books2.html

自分で自分を認めることのメリットは、
前向きになって、チャレンジをためらうことがなくなることです。

自分を自分で認めることのデメリットは、
成長のための努力を怠ってしまう、ということです。

言い換えると、自分で自分を認めないことのメリットは
成長のための努力を怠らない、ということになります。

これらは一見、相反することのように見えますが、
実はそれは思い込みであり、両方のメリットを両立することが
できるはずです。


たとえば、次のように考えてみるのはどうでしょう?

「自分よりも優れている人はいっぱいいるから、
 自分の能力を、今はまだ認める気にはなれないのは当然。
 でも、自分よりも優れている人も、最初は初心者だったはず。
 今、自分にできることは、ひとつひとつ経験を積んでいくこと。
 そうやって経験を積みながら、自分の足りない部分を
 改善していくことが大切だ」

このように考えると、
前向きになりつつも、努力も怠らない、
という両方のメリットが両立することができると思いますが、
いかがでしょうか?

このような回答で、質問したAさんが納得すれば、
表面的な疑問に答えなくてもいい、むしろ、この回答の方が
Aさんが求めていた答えということになるでしょう。


(最後にAさんへ)
この回答はいかがでしたでしょうか?
まだご不明な点、あるいは何か感じたことがあれば
ぜひまたメールをお待ちしております。


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おすすめ無料レポート
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『あなたの情報起業を23.8倍加速する戦略』
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「あなたの成功を238倍加速するメルマガ」(発行部数34,600部)
の発行者、仁宮銀次さんの無料レポートです。

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の無料プレビュー版で、「一番重要な部分を抜粋」したそうです。

「情報起業を始めたいが、これまで自分でビジネスを立ち上げた経験がない」
という方にとって、基本的なことを押さえることができる内容になっています。

仁宮さんの情報の小出しの仕方(失礼!)に触れるだけでも、
いろいろなヒントが得られそうです。

興味のある方は、以下のURLからダウンロードできます。
http://mag-zou.com/report_get.cgi?id=m0000153075

※ダウンロードするにあたっての注意事項もありますので、ご確認の上
 手続きをされるよう、お願い致します。


━━┫編集後記┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

笹氣です。いよいよ明日がセミナーです。

明日がセミナーだというのに、一瞬、悪寒がしたので
「これはヤバイ」と思って薬を飲んで、少し休んだら回復した
ようです。

ところで、今日は節分で、旧暦では大晦日にあたるそうです。
明日からの新年(旧暦)を迎えるにあたって、縁起をかつぎ、
コンビニで恵方巻きを買ってきて、スタッフと3人で丸かじり
しました。

では、また来週お会いしましょう。


   *  *  *  *  *  *  *  *  *


一歩ナビ事務局のマツナガです。

最近よく目にする私にとって懐かしいCMがあります。某航空会社
のCMで、オリンピック選手が3名出演しているCMです。敏感な
方はおわかりでしょう。
「安心、あったか、明るく、元気」
とても素敵なスローガンですよね。私が前職時代よく耳にしていた
言葉です。

最近改めてこの会社で色々学び、仕事ができたことをとても幸せだ
ったと感じます。離れてみて、外から客観的に見るようになって
「私は、恵まれていたんだな」と感じるのです。

前職時代、元他社の客室乗務員で、一度他の仕事を経験して、入社
してきた方がいました。その方が、
「この業界は一旦外に出てみるとわかることや気づくことがたくさ
んあるよ」と言っていた言葉の意味が今になってわかりました。
これは、航空業界だけでなく、他のあらゆる業界や仕事以外のこと
にも言えることだと思います。

そこを離れてみて、失ってみて初めて気づく良さや魅力があります。
しかし、失ってから「後悔」をするのは一番辛いことですし、
誰しもそうはなりたくないですよね。
どんなことも「後悔」だけはしないような人生を送っていきたい
ですね。


   *  *  *  *  *  *  *  *  *


一歩ナビ事務局のオオヤマです。

いよいよ笹氣の1年ぶりのセミナー
「革新的コミュニケーション術! 心理モードマトリクス活用セミナー」
が明日に迫りました。
このメルマガを読んでいただいている方からも、多数お申込みを
いただきました。ありがとうございます。
セミナー会場で、メルマガ読者にお会いするのがとても楽しみで
ワクワクしています。

さて、このセミナーのためにオオヤマは、テキスト制作のアシス
タントをしました。テキストには、コミュニケーションのための
演習が盛り込まれていて(笹氣の描いたイラストも!)
このセミナーが、日常のコミュニケーションに、きっとお役立て
いただけるものになると思いました。
それに、参加型のセミナーですから、きっと退屈しないはずです。

くわしいことは、明日になってのお楽しみですが、残念ながら、
今回ご参加いただけなかった皆さんにも、セミナーのもようを、
次回の編集後記でご報告させていただきたいと思います。
また、次のセミナーも、日程が決まれば、くわしい案内をすぐに
お知らせします。

では、また来週お会いしましょう。


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■■ 笹氣健治の著作物紹介 ■■
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●DVD
行動を起こしたい人のための自己点検セミナー収録
「これであなたも『はじめの一歩』が踏み出せる!」
 http://www.1po.jp/4_seminardvd.html

●著書
「『仕事がイヤ!』を楽にするための本
―自己変革を起こす心理モードマトリクス―」
 http://www.1po.jp/3_books2.html

「なぜあなたはその仕事を先送りしてしまうのか
―行動のための自己変革トレーニング―」
 http://www.1po.jp/3_books1.html

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
本メルマガ、笹氣健治の著作に関するご意見ご感想、
また取り上げて欲しい悩みなどがございましたら、
お気軽にメールください。⇒ ipponavi@1po.jp
──────────────────────────────────
発 行▼ 一歩ナビ事務局
発行人▼ 笹氣健治
ご意見・お問い合わせ▼ ipponavi@1po.jp
ホームページ▼ http://www.1po.jp/
Copyright (C) 2006 Kenji Sasaki All rights reserved.
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このメールマガジンは『まぐまぐ』を利用して発行しています。
解除はこちらから⇒ http://www.mag2.com/m/0000132152.htm 

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