読むだけでもっと速く走れる

アスリート君はもっと速く走れる 116号

■「読むだけでもっと速く走れる」

 -----鍛えてはいけない!鍛えるから速く走れないんだ!!-------
  第116号


  -今号のテーマ-
  肉離れ

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 「アスリート 君はもっと速く走れる」
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SACコーチ貴之です。


もう2月ですね。
大変遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

私は、1月から肉離れを2回繰り返しています。
1回目も2回目も20跳びでジャンプ練習をしてやってしまいました。
皆さんは、20跳びを100回連続でできますか?
私は、100回連続でできるので、学生たちと競争をした時に余裕な気持ちで
やっていたのですが、途中おかしいと思った時には遅かったです。
競争をしていたので、ピキッてなるまでやめられませんでした・・・(涙)

無理をしてはいけないってことなんですけどね(笑)

肉離れや怪我をしてしまったら仕方がありません。
そこからどうリカバリーするかです。


肉離れは、
アイシング(氷で患部を冷やす)
圧迫固定(テーピングや包帯など)が大切です。
私は、1週間アイシングをして、圧迫固定を2週間やりました。
その後リハビリをしています。
患部をゆっくりストレッチし、ゆっくりの動作で患部の筋肉に力が入る動作
をします。
ここでは、負荷をなるべくかけずに正確な動作をしましょう。

例えば、ふくらはぎなら、踵の上げ下げをゆっくり正確に行います。
肉離れをするとわかりますが、こんな簡単な動作が辛いのです。
でもそんな動作をしっかりやることが大事です。
ハムストリングなら、うつ伏せで寝て、踵をお尻まで持ち上げる動作
をしてください。
痛みが出ている最中は、こんな簡単な動作もやめておきましょう。
その分、今までに鍛えていなかった部位のトレーニングを行ってください。

肉離れは、3週目ぐらい経過すると負荷をかけた筋トレもできるように
なるので、そこからは筋トレで十分補強をしておくことです。
JOGもここから可能です。
4週目でやっと少しずつ走れるようになりますから、徐々にスピード練習に
近づけて行ってください。


肉離れは、癖になると言われています。
怪我をしてしまったら、無理をせず記録を狙う時期を先に伸ばしましょう。



私の体を通して行って来たことなので参考にしてください。
0~1週目・・アイシング・固定・軽いローションマッサージ
1~2週目・・固定・少し押しながらローションマッサージ
2~3週目・・マッサージ・ストレッチ・正確な動きの体操・筋トレ・JOG
3~4週目・・マッサージ・ストレッチ・正確な動きの体操・筋トレ・ランニング



SACコーチ貴之より



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 <編集後記>

今日は、久しぶりにゆっくり走ってみようと思います。


SACコーチ貴之より



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SACコーチ貴之
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