読むだけでもっと速く走れる

アスリート君はもっと速く走れる 113号

■「読むだけでもっと速く走れる」

 -----鍛えてはいけない!鍛えるから速く走れないんだ!!-------
  第113号


  -今号のテーマ-
  持久走大会

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 「アスリート 君はもっと速く走れる」
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SACコーチ貴之です。


持久走大会の季節になりました。
私の子供たちは、目標を決めさせそれに向かって頑張っています。

息子とは、週に2回朝練をしています。
1kmのタイム走をしたり、インターバルトレーニングをしています。

持久走大会に向けてやることは、長い距離を走ることも当然やらなければ
いけないのですが、小学生の持久走大会なら短い距離を走るので、
インターバルトレーニングが有効だと思っています。

100m×5~10本(インターバルはJOGでつなぎます)
一緒に行うとわかりますが、普段走っていない大人がやると相当疲れます。
タイム設定は、その子の速さの7~8割程度。
足が速い子で優勝を狙う子なら200m×5本+2セットがいいでしょう。



先日も50歳の主婦の方が週2回3~5kmのランニングをしていて、
今度10kmの大会に出るからと7kmほど距離を伸ばして練習を
していたそうです。

アドバイスを求めてきたので、インターバルトレーニングも入れることを
提案しました。

ロードで走る際に100mスピードを上げて、100mゆっくりJOGして、
また100mスピードを上げる。

それを10セット、2km行う。
そうしたら7km走るより、ずっとこちらの方が辛かったと話してくれました。

結果は、10kmを51分07秒でした。
1km5分ですからかなり速いですよね。



今日は、追い込む日と決めたら、インタバルトレーニングを入れて
みてはいかがでしょうか!?



SACコーチ貴之より



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 <編集後記>

朝練は、起きる際眠いけど、走り終わった後は気分爽快です。
こんな寒い日だからこそ、お子さんと一緒に行ってみてください。


SACコーチ貴之より



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SACコーチ貴之
スポーツケア治療院 花谷接骨院


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