ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

BEST RUN!Vol.917


 第5回eAさいたま浦和マラソン教室
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 マラソン完走~記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、
小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを
進めていきます。

 12月29日(土)LSD(大宮駅→東浦和)

 詳細とお申し込みはこちらから~
 https://moshicom.com/23926/


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                  Weekly running advice mail magazine                 
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                            BEST RUN!
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        ☆2018.12.21 Vol.917(隔週金曜日配信 ) 
                                                       
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
                   http://www.runner.ne.jp  

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 【今週のCONTENTS♪】


  ★「トレーニングのヒント2018」 (鈴木 彰)

  ・ 心肺と脚(1)

 
  ★「ランニング解体新書」(渡嘉敷 晶子)

  ・ アルコールとランニング(6)

 ★「ランニングあんけーと」
 
   Vol.917の質問;「走っている時、何を考えていますか?」

   Vol.916の結果;「マラソンテレビ中継は見る?見ない?」


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 ★トレーニングのヒント2018           鈴木 彰
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  心肺と脚


 いわゆる心肺機能=呼吸循環器系の能力と、脚=もっぱら脚筋の筋持久力の
関係について、しばらくランニング的に考察します。(ランニング以外の面で
は、また別にいろいろあります。)

 心肺と筋力について、まったく区別がつかないということはまずないと思い
ますが、走っていると、呼吸がハーハー、心臓がバクバク、脚はガクガク…と、
どちらにもいろいろなことが起こってきますね。

 逆に、ハーハー・バクバクしているのに脚はまだまだ元気だったり、呼吸や
心臓は楽々なのに脚が重く、もう動かなくなってグダグダになったり~。

 このように心肺と脚とは複雑な関係にあります。「脚づくり」という言葉も
ありますが、そもそもトレーニングの目的と効果という点では、心肺と脚、ど
ちらにどういう負荷をかけて、どういう効果を求めていくと良いのかという問
題があります。


 そう考えると、インターバル・トレーニングは心肺と脚、どちらにどんな負
荷をかけるのか~。そしてLSDは、どちらにどんな負荷をかけるのか~とい
うことを考える必要が出てきます。なんでもかんでも、より長く・より速く走
れば良い(トレーニングとして効果的)というわけではありません。

 そもそも、ランニング的に、心肺はどのような、そして脚はどのような働き
をして私達のランニングを支えているのか―。そこからきちんと理解していか
ないと、トレーニングの方向性も定まりません。

 そのあたりをきちんと理解した上で、効率の良いトレーニングに取り組んで
いく手立てを考えていきたいと思います。

    

☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


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 ★ランニング解体新書             渡嘉敷 晶子
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 アルコールとランニング(6)


 前回の「アルコールとランニング」は、脱水作用についてでした。

 さて、今回は、お酒を飲んだ翌日のトレーニングへの影響について考えてい
きたいと思います。まあ飲む量によりますが…。

 ちょっと飲みすぎたから走ってアルコールを抜く…という話、聞いたことが
あるかもしれません。酒抜きランとか酒抜きジョグとか。果たして、そんなこ
とができるのでしょうか。

 アルコールは、肝臓でアセトアルデヒド、そして酢酸となり、その酢酸は血
液によって体のあちこちへ運ばれ、最終的には二酸化炭素と水となって体外へ
排出されます。

 アルコールを分解するには肝臓に頑張ってもらうしかないのです。仮に二日
酔いでまだアルコールやアセトアルデヒドが残った状態で走っても肝臓の処理
能力は高まりません。

 また、むしろ、走る=筋肉を動かすには筋肉へも血液を回さなければならず、
その分、肝臓への血流は減ることで作業効率は低下することもあるかもしれま
せん。飲みすぎたなあ、早くこの不快な状態をなんとかしたいなあ…という場
合、おとなしくしておく方が得策です。


 また、飲酒によって体は脱水状態に陥りやすくなります。飲酒の後、水分も
補給しておくこと、それでもその後に喉の渇きを感じたら、また水分を補給す
るようにしましょう。特に翌日に走る場合は要注意です。脱水状態が解消され
ないままで走り出さないように、早朝走る場合は、寝る前も走り出す前も水分
補給を、休日でポイント練習を行うような場合は、朝食で味噌汁やスープをつ
けたり、スタート前や走行中にはスポーツドリンクをいつも以上に摂ったり、
です。

 更に、前日、お酒とおつまみが主体で糖質の類はあまり食べなかったなとい
う場合、朝食では糖質をしっかり摂るようにしましょう。走るためのエネルギ
ー源をちゃんと補給してからスタートです。パンとコーヒーだけの朝食…なん
てのはNGです。


 レースや大事なポイント練習前日は、お酒を控えたりもし飲んでも少なめに
するのがベストですが、普段はお酒も飲むしランニングも楽しむという方は多
いと思います。しっかり走る日の前はお酒は控えめに、しっかりお酒を飲んだ
後は回復中してトレーニングは控えめに…というメリハリがつけば良いですが、
なかなかそうもいかないもの。それでも、できるだけ体に悪影響が出ないよう
にしたいものです。


☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 とかしき あきこ
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー理事 e-Athletesトレーニングコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 生化学を専門とする理論派コーチ!  拠点;浦和

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 ★ランニング・あんけーと
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  ★<第917号の質問> 
   └☆走っている時、何を考えていますか?

    ご回答はこちらから―
    http://start30.cubequery.jp/ans-03158664
   

  ★<第916号の結果> 
   └☆マラソンテレビ中継は見る?見ない?


□主要大会は必ず見る            〓〓〓
□けっこう見る方だと思う          〓〓〓〓〓〓〓
□自分の練習やレースに支障がない限り、見る 〓〓〓〓
□録画して見ることが多い          〓〓〓・
□途中からとか、最後だけ見ることがある   〓〓
□あまり見ない・結果が分ればいい      〓・
□見たいけど、だいたい見れない       〓・
□興味・関心がない             ・
□だいたい見忘れる             ・
□駅伝は見るけど、マラソンは見ない     ・
□長いから見たくない
□他人のレースを見る理由が分からない    ・
□その他                  ・


<一言いただきました。>
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○日中はレースがあったり、自分の練習に時間を要する為(&家事もあり・・)
 リアルタイムで見る事はほぼありません。録画したおいたものを夫と一緒に
 晩酌時に見ます。マラソンや駅伝を見ながらの晩酌は今時期の私の至福の時
 でもあります☆

○最近自覚したんですが、自分は 自分の体作りに興味があるので プロのアス
 リートの結果には あまり興味がないということがわかりました 。この人の
 レース展開が 好きだという場合には 録画して見ることもありますけど 。


○見ていると面白いのですが2時間ずっと見ているのも時間がもったいない気
 がしてきます。ながら見が多いかな?因みに見るのを忘れても特にまぁいい
 かって思います

○しっかり見てます。かけひきや展開などが面白かったときは、録画したもの
 を再生して選手の動きを見たりします。


○速度やフォームはとても真似できるものではありませんが、時間が合えばな
 るべくリアルタイムで、用事があれば録画やネットで観てます。一流選手の
 奮闘に触発されるタイプではあるかと思います。


○マラソンだけでなく、陸上競技は全て(赤坂5丁目ミニマラソン迄)録画して
 みます。

○自分マラソンを始める前は結構見ていました。今は見ている場合ではない、
 走らなければとマラソン中継が始まると練習に行きます。


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 どんなスポーツもそうですが、精通すればするほど見る面白さが出てきます。

 2時間超も、ただ走っているだけなのに、ところどころの小さな変化を見逃
さず、そしてそれが後々大きく影響してくるところにマラソンの難しさがある
ということも人のレース(それも一流選手)を見ていると良く分かるものです。

                                  ☆          
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー  
      
★編集責任者 録画して保存してあるのに「シン・ゴジラ」のTV放映が
       あると、つい全部見てしまう鈴木 彰
      
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ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

発行周期: 週刊 最新号:  2019/03/09 部数:  8,091部

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