ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

BEST RUN!Vol.914

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                  Weekly running advice mail magazine                 
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                            BEST RUN!
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        ☆2018.11.9 Vol.914(隔週金曜日配信 ) 
                                                       
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
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            鈴木 彰コーチ 責任編集!
                           
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 【今週のCONTENTS♪】


  ★「トレーニングのヒント2018」 (鈴木 彰)

  ・ レースペース(2)


  ★「ランニング解体新書」(渡嘉敷 晶子)

  ・アルコール(4)


 ★「ランニングあんけーと」 

   Vol.914の質問;「海外マラソンには興味ありますか?」

   Vol.913の結果;「レースとペーサー(ペースメーカー、ペースセッター)」


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 ★トレーニングのヒント2018           鈴木 彰
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  レースペース(2)


 <走りたいペース>と<走れるペース>

 <走りたいペース>は「目標」であり、その目論見はいろいろですが、それ
では、<走れるペース>とは?

 要は、現状の実力そのものをいう訳ですが、<走れるペース>が<走りたい
ペース>と同等レベルに到達してこそ、目標は達成されることになります。

 それでは、<走れるペース>は、どのように判断するのか―。というか、そ
の前に、そもそも、そういう判断をしているのかどうかがけっこう問題です。

 今、自分の実力はどのくらいのところにあるのか―。指導者から見ると、練
習内容や10Kやハーフのレース結果等から、けっこう核心に近いところは分か
ります。ただしそれは、月間走行距離じゃないですよ~。もっと細かいところ
ですが、「持ち得る力」の見積もりは、そうそうは外しません。

 が、広~く見渡すと、けっこうこの見積もり=自己評価を外している人も少
なくないですね。更には、自己評価をしない人もいます。あるのは目標だけ。
目標を達成出来るか出来ないか~だけが評価だったりします。

 基本的には<走れるペース>、つまりは現状の実力の自己評価は非常に大切
です。なぜかといえば、トレーニングの基準はそれになるからです。

 そもそもでういうと、トレーニング内容を決める基準~特にペース設定にお
いて重要なのは、「目標ペース」なのか「現状の実力」なのかという大きな問
題があります。

 たとえば「サブ3達成のためのトレーニング」とかありますね。サブ3.5
でもサブ4でもなんでも良いのですが、こういう趣旨のプログラムにおいて、
どんな練習でも良いのですが、そこに示されているペース設定は何を基準とし
ているのか―。



 ・練習でこのくらいのペースで走らないと、サブ3は達成出来ない!!
  
  ↑

 ・現状の実力がどのくらいであっても、とにかくそのペースで走りさえす
 れば良いの?走れれば、サブ3は達成出来るの?

  
  …こういうところです。


 レースペースの設定や、そのためのトレーニングペースの設定にはいろいろ
あるのですが、まずはこのあたりを整理しておきます。



☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


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 ★ランニング解体新書             渡嘉敷 晶子
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 アルコール(4)


 お酒を飲んだ後、ついつい〆に手が伸びてしまうそのワケは…というのが前
回でした。

 それとは反対に、お酒を飲んだらご飯(お米)には手をつけないという方も
いるようですが、はてさてお酒はどのくらいのカロリーがあるのでしょう。

 アルコールは1gにつき7kcalのエネルギーがあります。ビールだと350mlで
140kcalほどです(発泡酒だと約160kcal。ビールも発泡酒もモノによりますが)。
ちなみにご飯1杯(150g)のエネルギーは約250kcalです。ということは、ビ
ールを500ml缶1本(約200kcla)飲んだらご飯を食べなければ良いんだ~と、
カロリー計算上はそうなります。が、本当にそれで良いのか…?

 お米やパンに含まれている糖質=グルコースは、体を動かすためのエネルギ
ー源となります。それ故、走るには不可欠な栄養素です。そして摂り過ぎれば
脂肪として蓄える=太ります。対して、アルコールのエネルギーはすぐに使わ
れて熱になります。じゃあ太らないかというと、太ります。


 お酒を飲んでいない時でも、人間の体は37度前後に保たれています。脂肪や
糖質(グルコース)を使って熱の維持をしています。しかし、お酒を飲んだら、
アルコールのエネルギーによって熱を産生することができますから、本来、熱
産生のために使うはずだった脂肪や糖質は使わないで済みます。ということは、
その使わなかった脂肪達は蓄えに回るわけです。プラス、その間におつまみを
食べれば、それも蓄積へ…となります。

 なお、大量のお酒を飲み続けると、肝臓でアルコール代謝が更新するととも
に中性脂肪の合成が高まります。それが進むと脂肪肝になります。

 お酒を飲んでご飯も食べたら、確かにお酒の分は太る、ということは、お酒
を飲んで、その分、ご飯は食べなければ、その分は太らないと考えられます。
もしビールを2本も3本も飲んでいれば、ご飯1杯を控えたくらいでは到底追
いつきませんが…。ということは、たくさん飲めばやはり太るし、また、もし
その分、おつまみなどの摂取エネルギーを減らしたとしても、肝臓自体には良
くない、肝臓の中性脂肪は増える可能性があると考えられます。



☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 とかしき あきこ
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー理事 e-Athletesトレーニングコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 生化学を専門とする理論派コーチ!  拠点;浦和

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  ★<第914号の質問> 
   └☆海外マラソンには興味ありますか?

 
    ご回答はこちらから―
    http://start30.cubequery.jp/ans-0312863a
   


  ★<第913号の結果> 
   └☆レースとペーサー(ペースメーカー、ペースセッター)

□常に、完全にペーサー頼り           ・
□当てにしてます。心強いです。         〓
□お願いすることもあるという程度        〓
□たまたま近くにいれば―            〓〓〓〓〓〓・
□集団や近くのランナーを利用するだけ      〓〓〓〓〓・
□自分のペースで走った方がいい         〓〓〓〓〓〓〓〓〓
□ペーサーは当てにならない・信用できない    〓
□自分の力を試したい              〓
□条件が合わない・お願いできない        〓〓
□え、それって何、どうするの?
□当てにしてますが、成功した試しがありません  ・
□自分がペーサーになることの方が多い      ・
□できることならお願いしたい・誰か引っ張って! 〓
□その他                    ・

<一言いただきました。>
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○今までペーサーを毛嫌いしていました(自分のペースで走れない)。でも今
 回初めて四万十川ウルトラマラソンで77キロ地点で14時間(制限時間)ペー
 サーグループに飲み込まれ、こんなに楽しく楽に走れる方法はない!と考え
 を改めました。これから見かけたら積極的にお世話になるかも(でも出だし
 は自分のペースで)

○ペーサーってある意味究極の業だと思う。あるペーサーが、40キロ地点を
 通過したところで後方に下がっていくので理由を聞くと、「設定タイムに
 届きそうなランナーを拾うため」とのこと。とんでもない気遣いだなと感
 心しました。

○高知龍馬マラソンでペーサーをやります。多くのランナーが完走できるよ
 う、目標タイムを達成できるよう、サポートしたいと思います。

○どうしても突っ込んで走ってしまいます。自分を抑えるためにペーサーを
 利用してます。

○初マラソンの時、複数回フルを走ったことがある知人に頼みました。だい
 たい○時間○分で走っていると聞いて、それならついて行けるかなあと思
 ってついていきました。おかげで不安なく走れました。

○ペースメーカーにつくともの凄い集団になり、小柄の私は先が見えなくな
 ります。

○だいたいペースメーカーの先を走るのですが、ざっざっざっと集団の足音
 がプレッシャーになります。

○走りたいペースでそばにいればもくひょうにはします。加古川マラソンで
 登録で3時間10分切り狙いにてラスト1kmぐらいで一般の3時間ペーサーに
 追いつかれてで付いて行って目標達成しました。

○ペーサーなんて「助力」だ!!...と思っている、誰も引っ張ってくれない
 負け惜しみ。。。

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☆
 練習会等で一定ペースで走るだけならそれほど難しくないのですが、レース
だと、スタートロスがあったり、後半の疲れを勘案して前半をやや速めに設定
したり~と、実際、いろいろ大変です。

 上手く引けて当たり前。目標達成出来なかったランナーから文句を言われる
ことがあるのも当たり前。けっこうキツい役割です。。。
                                  ☆          
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★編集責任者 東京五輪チケット購入計画策定に鋭利邁進中の鈴木 彰
      
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発行周期:  週刊 最新号:  2019/03/09 部数:  8,088部

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