ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

BEST RUN!Vol.913

======================================================================
 
                  Weekly running advice mail magazine                 
             **━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**      
                            BEST RUN!
             **━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
               
        ☆2018.10.26 Vol.913(隔週金曜日配信 ) 
                                                       
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
                   http://www.runner.ne.jp  

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

======================================================================
              ┌──────┐
                   │e-Athletes │
                   └──────┘

            さいたま国際マラソン対応 

           eA浦和さいたまマラソン教室
           ////////////////////////////  
        
           11.4 コース試走を行います!
           https://moshicom.com/21790/

======================================================================
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━       
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

 【今週のCONTENTS♪】


  ★「トレーニングのヒント2018」 (鈴木 彰)

  ・レースペース

 
  ★「ランニング解体新書」(渡嘉敷 晶子)

  ・アルコール(3)

 ★「ランニングあんけーと」 

   Vol.913の質問;「レースとペーサー(ペースメーカー、ペースセッター)」

   Vol.912の結果;「大迫選手、マラソン日本新記録!あなたの評価は?」


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
======================================================================

**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
 ★トレーニングのヒント2018           鈴木 彰
**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**

 レースペース

 マラソンは、ペース配分を微妙に考えながら進めていくスポーツですので、
そもそもそのペースを設定する~ということはレースでは非常に重要な要素と
なります。

 初心者・初級者のうちは、なんとなく無理なく走っているだけでも、グイッ
とタイムが伸びることがありますが、ある程度のところからは計算と加減が必
要となってくるのは皆さん、ご承知の通り。その加減の仕方が、まさにマラソ
ンの走り方そのものであると言っても過言ではないのかも知れません。

 レースを進めていく設定ペースが「レースペース」です。これは、サブ3達
成!とかサブ3.5、サブ4達成とか、自己ベストを○分更新するとか、そう
いった観念的な目標で考えることもあれば、現状の走力や仕上がり具合を鑑み、
客観的に設定することもあります。持久係数を使ったり、この練習をこのくら
いで走れれば、本番はこのくらいで走れる!~といった経験値が物差しになる
こともありますね。

 このあたりは、<走りたいペース>と<走れるペース>の違いもあります。
いずれの場合も、実力とかけ離れていては、どんなに頑張ったところで目標を
クリアすることはできません。走力は向上しているのに、タイムは伸びない…
という非常に難しいところですね。

 今回のシリーズでは、そのレースペースの設定の仕方、考え方ということで
じっくり解説していきたいと思います。目標レースがもう目の前に来ている方
も大勢おられるとは思いますが、それにむりやり間に合わせるのではなく、も
っと長い目で見て~ということで。



☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本スポーツ協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


======================================================================


**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
 ★ランニング解体新書             渡嘉敷 晶子
**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**

 アルコール(3)

 お酒を飲んだ後のお茶漬け、ラーメン、甘いもの…。食べたくなったり、つ
いつい手が伸びたりすることもあるかと思います。お酒を片手におつまみも食
べたのに、それでもまだ食べたいなんて…、というような気もしますが、これ
も肝臓が関わっていて、体としては真っ当な反応なのです。

 お酒を飲むと、血糖値が下がります。それはなぜか?
 アルコールを肝臓で処理する際に、酸素が必要になります。仮にビール1缶
(500ml)を飲んだ場合でも、アルコールの分解し追えるまでには3~4時間程
度かかります(体格やアルコール度数にもよる)。その間、酸素はアルコール
を処理に回されます。

 しかし、エネルギー代謝にも酸素は必要です。アルコールの処理に忙しいと
エネルギー代謝で使いたい酸素は抑えられ、そして糖新生(グルコース(糖)
の合成)もままなりません。となると血中に放出できる糖が少ないため、血糖
値が下がります。

 血糖値が下がると、「お腹が空いた」というサインが出されます。そのため、
お酒を飲んだ後に、いわゆる主食ようなものや甘いものを欲することになるの
です。

 ちなみに、疲れて食欲がわかないような時に少しお酒を飲んで食欲を増進さ
せる~というのも、同じことです。


 しかし、飲んで食べて、その後にまたラーメンやら甘いものやら…となると、
カロリーが気になるところです。シメを食べる場合、どっしりがっつり系より
軽めに、また、甘いものをちょっとだけ食べれば十分という感じであれば量は
少なめに…とは言え、酔っ払っていてそこまで考えないこともあるかもしれま
せんが…。また、果糖はアルコールの分解を助ける効果があるので、果物も良
さそうです。




☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 とかしき あきこ
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー理事 e-Athletesトレーニングコーチ 
 JAAFコーチ(日本スポーツ協会公認コーチ) 
 生化学を専門とする理論派コーチ!  拠点;浦和

====================================================================

**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
 ★e‐Athletesからのお知らせ
**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
  
         ★メールでトレーニングを個別サポート★

          e‐Athletes(イー・アスリーツ)
        〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓       
        http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm  
                           
 
 <eA式マラソントレーニング>に則り、初心者からトップランナーまで
 ~それぞれのレベル・目標・環境に応じて専任コーチがメールでトレーニ
 ングを個別指導します。


**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
 ★ランニング・あんけーと
**━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━**
  
              
  ★<第913号の質問> 
   └☆レースとペーサー(ペースメーカー、ペースセッター)

 
    ご回答はこちらから―
http://start30.cubequery.jp/ans-03119037
   
  ★<第912号の結果> 
   └☆

□素晴らしい!良かった!凄い!嬉しい!       〓〓〓〓〓〓〓〓
□大迫選手なら、5分台は出すと思っていた     〓〓
□ああ、やっと5分台かという感じ         〓・
□まだまだ、もっと出るだろう          〓〓〓〓
□世界は遠い。このくらいではちょっと…     〓・
□コンディションを考えたら、かなり上々!     〓・
□あのメンバーで3位というのが凄い!       〓〓・
□後半のペースアップが凄かった         〓〓・
□問題は次だ、次!                〓・
□え、何かあったのですか?
□あまり興味ない。どうでもいい。よく分からない。・
□その他


<一言いただきました。>
===================================

○せっかく生でTVを見ていたのに、うとうとしていて後半~ゴールを見逃して
 しまった。

○解説の高岡さんもおっしゃっていましたが、優勝が欲しいですね。

○中継でミシガン湖の映像が入っていましたが、あの波なら風は相当なものだ
 ったと推測されます。その中で、あの記録。G・ラップ選手に先着したのも素
 晴らしい。去年のボストンでは、後半明らかにラップ選手のほうが上でした。
 まだまだ行けると思います。

○テレビ画面でもわかるくらいの風、日本のレースとは違ってペースの上げ下
 げが激しいペースメイカー、そして出場者の顔ぶれ。この中で崩れずに3位、
 しかも日本新記録。「世界で戦う」ことを明確な目標として練習してきたと
 いうことがよくわかるし、戦える選手になってきたと思う。

○次も周りの雑音を気にせずに自分の信ずるままに頑張れ。

○TV観戦していました。終盤は手に汗握り、声をあげて応援していました。
 今後も期待しています!

===================================

----------------------------------------------------------------------
☆
 報道で「5分台」と聞いただけなのと、テレビで見ていたのとではだいぶ印
 象が違うのではないかと思います。それくらい、あのコンディション、あの
 メンバー、あの展開で!~という驚きと感動のレースでした。

 大迫選手に限らず、ようやく長年の課題であった「駅伝からの脱却」が進み、
その実を結びつつあります。まさにこれから!ですね。 
                                  ☆          
___________________________________

★「BEST RUN!」の購読は無料です。

★「BEST RUN!」のバックナンバーは「@runner」トップページからご覧く
 ださい。http://www.runner.ne.jp

★ご意見・ご感想・お叱りは information@runner.ne.jp まで。
   
★「BEST RUN!」は以下のシステムを利用して配信しています。
   購読の登録・解除はこちらから。
      
 『まぐまぐ』   http://www.mag2.com/  ID 0000024176
 『melma!』 http://melma.com/ ID 12138
  
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー  
      
★編集責任者 手持ちの記念品の値段をメルカリで調査している鈴木 彰
      
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

発行周期: 週刊 最新号:  2019/03/09 部数:  8,090部

ついでに読みたい

ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

発行周期:  週刊 最新号:  2019/03/09 部数:  8,090部

他のメルマガを読む