ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

BEST RUN!Vol.912

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             (鈴木彰コーチ責任編集)

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        ☆2018.10.12 Vol.912(隔週金曜日配信 ) 
                                                       
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            さいたま国際マラソン対応 

           eA浦和さいたまマラソン教室
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        浦和周辺でトレーニングされているランナー
        さいたま国際マラソンに出場されるランナー

        ~を対象としたe-Athletesのマラソン教室です。 

        10.14 https://moshicom.com/21567/

        11.4(コース試走)https://moshicom.com/21790/


  
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 【今週のCONTENTS♪】


  ★「トレーニングのヒント2018」 (鈴木 彰)

  ・ 心拍トレーニングの基礎・基本 その15

 
  ★「ランニング解体新書」(渡嘉敷 晶子)

  ・アルコール(2)


 ★「ランニングあんけーと」 

   Vol.911の質問;「大迫選手、マラソン日本新記録!あなたの評価は?」

   Vol.912の結果;「あえて二択~大会エントリー<抽選>と<先着>
           どっちがいい?」


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 ★トレーニングのヒント2018           鈴木 彰
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  心拍トレーニングの基礎・基本 その15


 前回は「フルマラソンレースはどのくらいの強度(ソーン)で走るのか?」
でした。結論は、走力によっていろいろ~ということでしたが、当たり前のよ
うで、これは非常に重要なことです。

 そもそも世界のトップから初心者まで、誰が走ってもフルマラソンは42km
ですが、そのペースが違うというか、やはり頑張り度、強度が違うわけです。

 ゆっくりランナーからすると、高速ランナーは、楽に速く走っているように
見えるかも知れませんが、実はそうではありません。ただでさえ速いですが、
更に、追い込んでより速いペースを出しているわけです。

 逆に、ゆっくりランナーは、ヒーヒー言いながらやっと完走しているように
も見えますが、実は強度は上がっていません。上げたら完走すら出来ません。


 ほぼゾーン5に近いところでマラソンを押し切るランナーもいれば、ゾーン
2以上は上げられないランナーもいる。このことは、トレーニングにも反映し
てきます。ゾーン2でレースの大半を走り通すランナーが、トレーニングでゾ
ーン4や5を多用する必要はないというか、効果的ではないわけですね。この
点からいうと、距離は同じでも、決して「同じマラソン」ではないのです。


 これは、他の距離のレース~5Kでも10Kでもハーフマラソンでも同じこと
が言えます。言い換えると、それによってトレーニングも変えなければいけな
いわけです。

 マラソンはゾーン2のランナーも、ハーフならゾーン3、10Kならゾーン4
くらいで走れるかも知れません。それならそういうところで練習する必要があ
るということです。

 ただ、年間を通して、ゾーン2~4&時々5で練習し、年間を通していろい
ろなレースに出る…というのもまたどうでしょう。浅く広く?的な取り組みは、
結果も薄く(低く)なってしまう可能性があります。


 そういうところに年間計画、シーズン、期分けといった考え方、方法論が出
てくるわけでもありますね。

 


☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


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 ★ランニング解体新書             渡嘉敷 晶子
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 アルコール(2)


 タイトルは「アルコール」ですが、今回は肝臓の働きについて、です。2回
目にして脱線です…。

 前回、アルコールは肝臓で害のない酢酸まで分解されると書きました。では、
肝臓は他にはどのような働きをしているでしょうか。肝臓は代謝を中心にたく
さんの仕事をしています。


 糖質の代謝

 腸で消化吸収された糖質は門脈を通って肝臓に届きます。消化の際に細かく
なった糖質(グルコース)は肝臓で糖質の塊(グリコーゲン)を合成して貯蔵
されます。そして、血糖値が下がるとグリコーゲンをグルコースにして血中へ
放出し、血糖値を維持します。また乳酸などから糖質(グルコース)を合成す
る=糖新生も行われます。


 脂質の代謝など

 コレステロールや中性脂肪を合成します。また、口から入った脂肪は十二指
腸で胆汁と混和され(乳化)、消化しやすい形にしますが、この胆汁は肝臓で
作られます。


 たんぱく質の代謝など

 アルブミン(血中に存在するたんぱく質の一つ)などを合成します。それと、
アミノ酸の貯蔵もします。

 また、アミノ酸には窒素も含まれています。アミノ酸を分解した際、炭素や
水素部分はエネルギー源として使うことができますが窒素は使えません。これ
を尿素に変換して害がないようにするのも肝臓の仕事です。


ミネラルの貯蔵

 最近、鉄分が足りてなさそうだなぁ、レバーの焼き鳥でも食べるか…。鉄分
といえばレバーを思い浮かべる方も多いと思います(焼き鳥でなくても良いで
すが)。肝臓には鉄分をはじめ亜鉛等のミネラルも貯蔵されています。



 他にも、アルコールをはじめ有毒なものを無毒にする、脂溶性ビタミンの貯
蔵などなど、たくさんの仕事をしています。また、糖質等の代謝からもわかる
ように、腸での消化吸収を終えてもまだ肝臓には仕事が残っているわけですね。
加えてランニングのように大量にエネルギーを消費するということは、肝臓も
またハードワークをこなしているということにもなります。

 普段は黙々と、でもたくさんの仕事をこなしているのが肝臓です。たまには
労わってあげましょう…。


☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 とかしき あきこ
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー理事 e-Athletesトレーニングコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 生化学を専門とする理論派コーチ!  拠点;浦和

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  ★<第912号の質問> 
   └☆大迫選手、マラソン日本新記録!あなたの評価は?

 
    ご回答はこちらから―
    http://start30.cubequery.jp/ans-031108de


   
  ★<第911号の結果> 
   └☆あえて二択~大会エントリー「抽選」と「先着」どっちがいい?


 □抽選  〓〓・
 □先着  〓〓〓〓〓〓・



<一言いただきました。>
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○地元の長野は先着なので毎年出られていますが、エントリーの日の緊張感は
 心臓に悪いです。

○完全無作為なら抽選もありだと思いますが、女性優先とか遠方の人が確率が
 高いとか恣意的な要素がある大会もあるらしいので、先着の方がいいです。

○後期高齢者です。パソコンキーの早打ち競争は苦手です。

○先着は不公平。仕事優先なので応募開始に対応できない。公平な抽選がベス
 ト。

○何時間も繋がらなくて、イライラするより、抽選のほうが、精神衛生上良い。

○抽選は結果がでるまで時間がかかりすぎるのが欠点。即時とまでは言わない
 が短期間で結果が出ればよい。当たるつもり大会が落選した時には、代わり
 の大会はエントリーが終了してたり、逆に、どっちか当たればと思って申し
 込んだ期日の近い二つの大会が両方当たったりと、予定を立てにくい。

○先着がいいです。某アイドルグループのイベント等で鍛えたこの腕を活かし
 たい!まだ一度しか活かせてないのが残念です。

○地方の大会が好きなので断然先着派です!宿泊先も早く決められますし。
 抽選のドキドキも嫌いではないです。今のところ愛が通じて(?)希望の大会
 は当選しています。

○自分の力でどうにかするには先着しかない。抽選だと、自分の力だけでは
 どうにもならない。

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☆
 何年も前から続く、正解のない議論で、このアンケートでも何度か取り上げ
ていますが、今回は「先着」派が水を空けた感じですね。
 
 コメントにもあるように、年間計画やシーズン計画を早く確定したいという
ことがあるのは確かでしょう。
 とにかく決まらないことにはどうにもなりませんからね。
                                  ☆          
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★編集責任者 来年、新横浜の世界リレーを見に行こうと今から
       思っている鈴木 彰
      
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発行周期: 週刊 最新号:  2019/03/09 部数:  8,090部

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