ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

BEST RUN!Vol.911

 シニア・ミドル世代ランナーのためのランニングバイブル

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        ☆2018.9.28 Vol.911(隔週金曜日配信 ) 
                                                       
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 【今週のCONTENTS♪】


  ★「トレーニングのヒント2018」 (鈴木 彰)

  ・心拍トレーニングの基礎・基本 その14

 
  ★「ランニング解体新書」(渡嘉敷 晶子)

  ・アルコールとランニング(1)


 ★「ランニングあんけーと」 

   Vol.911の質問;「あえて二択~大会エントリー「抽選」と
          「先着」どっちがいい?」

   Vol.910の結果;「東京五輪 ボランティアに応募する!?」


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 ★トレーニングのヒント2018           鈴木 彰
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  心拍トレーニングの基礎・基本 その14


 そもそも、フルマラソンレースはどのくらいの強度(ソーン)で走るのか?

 結論からいうと、そこに個々の実力差、能力差があります。簡単にいうと、
かなりゆっくりで十分な余裕を終始保たないと走り切れないランナーもいれば、
逆に、終始ハーハーゼーゼーを押し通して走るランナーもいるということです。

 走力水準が低ければ、追い込もうにも追い込み切れない。追い込むにはマラ
ソンは長過ぎる…。ペース配分を間違えて早い段階からハーハーし始めてしま
うと、もうマラソンにならない。こういうレベルだと、選択肢は、LSDのよ
うにゆっくり・十分な余裕を確保して、負担なく淡々と距離を進めていくしか
ありません。

 結果的に、適正ゾーンは2~3くらいになります。3と言っても、そういう
ペースで走るというよりも、疲労で脚が動かなくなってきて、労力が増すとい
うことです。実質的にはLSDで押し切るようなものですね。

 一方、頑張り度がかなり効くランナーの場合、ゾーンは4の上の方くらいで
走り通せることもあります。それどころか、5に差し掛かってもイケちゃう人
もいますね。おそらく…ですが、川内選手などは、こういったところの水準は
かなり高いのではないかと思います。

 その昔~バルセロナ五輪男子マラソンで銀メダルを獲得した森下選手も、
「自分は他の人よりも1段階上のところで追い込むことができるようだ」とい
うようなことを言っていたことがあるのですが、たぶんこれも、そういうこと
なのではないかと思います。その当時のレース中の心拍データなんていうのは
残っていないのですが…。

 
 そういうことで~「普通」のマラソンは、ハーハーしない強度でどれだけの
ペースを出せるのか~が勝負になります。ハーハーしながらもしっかり終始追
い込めるのならそれはそれで凄いのですが、もしかしたらそれは、単なるペー
ス配分、強度配分の失敗を繰り返しているだけかも知れません。

 ハーハーしない強度というと、やはりゾーン3~4くらいになるかと思いま
す。4の下から中くらいで走り通せたら、おそらくかなり効率は良いといえる
でしょう。

 ただこれは、誰でもそのくらいで走り通せる可能性がある!…という話では
ありません。結局、どのレベルで走り通せるのかは練習の成果であり、ミドル
走やロング走を、どのくらいのゾーンで、どのくらいのペースが出ているのか
~で違ってくる/決まってくるものだということです。

 
 かなりきちんと整ってくると、トレーニング中のゾーン4見当のミドル走が、
ざっくりでのマラソンレースペース水準になってくる傾向があるかと思います。

 ただ、マラソンレースペースでロング走をやろうとしていたり、月間走行距
離をメインの指標にトレーニングしていたりすると、このあたりはだいぶ違っ
てくるでしょう。




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 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


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 ★ランニング解体新書             渡嘉敷 晶子
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 アルコールとランニング(1)


 お酒は好きですか?よく飲みますか?
 ランナーでお酒に強い人が多い、というようなイメージもありますが、好き
でいつもよく飲む方もいれば、好きだが節制されている方もいれば、よく飲ん
で酒癖の悪い(?!)方もいるでしょうけれども…。お酒は好き嫌いもあれば、
体質的にアルコールに強い弱いもありますね。

 お酒が嫌いで飲まない方や、飲めない方には全く興味のなさそうな話題です
が、お酒とランニングについて少し掘り下げてみたいと思います。

 お酒に含まれているアルコール(エタノール)は、胃腸で吸収されたのち、
血管(門脈)を通って肝臓に到着します。エタノールは脳の活動を抑える(要
は酔った状態になる)作用がありますから、縦横無尽に身体中を巡られては困
ります。そのため、肝臓でエタノールをアセトアルデヒドへ、さらには酢酸と、
体に害のない物質に形を変えていきます。なお、肝臓は、糖質やタンパク質の
代謝を行う場所ですから、ランナーにとってもとても重要な臓器です。

 また、アルコールには利尿作用があります。一方で走った後のランナーの体
は発汗により体内の水分が少なくなっている状態です。

 このように、アルコールは、ランニングに色々と影響を及ぼす可能性はある
わけで、ランナーがお酒を飲む場合、気をつけたいことはいくつかあります。

 ・アルコールと肝臓
 ・脱水
 ・トレーニング効果への影響
 ・食欲

 等々の点から考えていきたいと思います。



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 とかしき あきこ
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー理事 e-Athletesトレーニングコーチ 
 JAAFコーチ(日本体育協会公認コーチ) 
 生化学を専門とする理論派コーチ!  拠点;浦和

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  ★<第911号の質問> 
   └☆あえて二択~大会エントリー「抽選」と「先着」どっちがいい?

    ご回答はこちらから―
    http://start30.cubequery.jp/ans-031021d6 

   
  ★<第910号の結果> 
   └☆東京五輪 ボランティアに応募する!?
                        
□応募する予定です               〓・
□前向きに検討中                〓〓・
□興味はあるが、条件がちょっと…        〓〓・
□会社を休めるのなら、ぜひ!          〓・
□遠方なので無理です              〓〓〓〓〓〓〓〓〓・
□ぜんぜん興味ない               〓〓〓〓〓〓
□違う方法で五輪に関わりたい          〓
□応援、観戦はしたいがボランティアはちょっと… 〓〓〓〓〓〓〓・
□いや、条件が悪過ぎて、とてもとても      〓〓〓〓〓
□応募したくても、とてもできない        〓〓
□え、もうそんな話になっているの?
□やりたい!でも無理…             〓
□あ、これから考えます             〓・
□選択肢に入っていません            〓〓〓〓〓〓・
□もっと条件が緩和されたら考えます       〓〓
□詳しいことが分からない            〓〓・
□何の話か分からない   
□その他                    ・


<一言いただきました。>
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○募集要項を見るに、タダ働きどころか持ち出しでの使役に感じる。

○学生からの動員が掛かるようなこと言っていましたが、どうなるか静観です。

○旅費宿泊費付きで頼まれたら考えますが。無料奉仕で行くほど、懐に余裕が
 ありません。

○前回の東京五輪で、若手審判員として、国立競技場で活躍した(つもり)思い
 出を胸に、今回は80歳を超えるので家の大型4K TVで、選手の細かな筋肉の
 動き、汗や涙等々じっくり鑑賞したいと思っています。

○自分が走るから好きなのであって、他人が走るのには興味がありません。


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☆
 実際、かなり条件が厳しいですね。

 また、登録フォームの入力があまりに煩雑で、応募しようにも出来なかった
(エラーが頻発!)という話もずいぶん聞きました。

 せっかくのオリンピックですので、何らかの形で関わりたいという人も相応
にはいるはずなのですが、果たして…。
                                  ☆          
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発行周期:  週刊 最新号:  2019/03/09 部数:  8,088部

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