ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

BEST RUN!Vol.920

            【 横 浜 開 催 】

     ★e-Athletes 心拍トレーニング実践プロジェクト2019★

  ◎3月2日(土)
       Garmin(ガーミン)ランニングウォッチを活用した
      「マラソン力向上」セミナー
      https://moshicom.com/25763/

  ◎3月30日(土)
      心拍トレーニングセミナー
     (eA式マラソントレーニングバージョン)
      https://moshicom.com/25655/



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                  Weekly running advice mail magazine                 
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                            BEST RUN!
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        ☆2019.2.8 Vol.920(隔週金曜日配信 ) 
                                                       
              配信元: @runner(NPO法人あっとランナー)
                   http://www.runner.ne.jp  

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 【今週のCONTENTS♪】


  ★「トレーニングのヒント2019」 (鈴木 彰)

  ・心肺と脚(4) 
 

  ★「ランニング解体新書」(渡嘉敷 晶子)


 糖質あれこれ(3)

 ★「ランニングあんけーと」
 
   Vol.920の質問;「あなたにとっての「マラソンの脚をつくる」の
          「脚」とは?」

   Vol.919の結果;「NHK大河ドラマ「いだてん」~見ていますか?」


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 ★トレーニングのヒント2018           鈴木 彰
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 心肺と脚(4) 


 LSDって?インターバルトレーニングって?ってところから、脚持ちの話、
そして心肺機能の話へとつなげていきます。

 <長い距離を走る脚持ち>と<速いペースを走る脚持ち>とがあるのなら、
LSDで前者を、インターバルトレーニングで後者を鍛えればOK!…なのか
というと、事はそんなに単純ではありません。その中間もあるので。というか、
いくつもの層のグラデーションになっているのが本当のところです。

 まあ、LSDを反復していくことで、<長い距離を走る脚持ち>が向上して
いくのは確かです。初心者のうち無謀にもフルマラソンにチャレンジし、かな
りゆっくり走っているのに、途中から脚が棒になって走れなくなってくる…と
いうこともありますが、こういうことはキャリアを積み、LSDのような練習
を反復していく中で自ずと解消されてきます。

 スピード練習をやれば、<速いペースを走る脚持ち>が少し向上するのもま
た確かです。ただ、グラデーション部分をほったらかしにて、ゆっくりか速い
かのどちらか!という極端なことをやっていると故障しやすくなります。グラ
デーション部分をもっと他の練習(ロング走やミドル走等)でしっかり埋めて
いかなきゃね~。

 で、心肺機能の方です。ゆっくり走れば、心肺は弾まず、おしゃべりしなが
らでもスイスイ走ることも出来ます。速く走ればハーハー、そしてゼーゼーと
呼吸が弾み、余裕がなくなってきますね。

 更に!ゆっくりペースなのに、長く走っているうちに、ペースは上がってい
ないのに、いやむしろス少しダウンしているのに呼吸が弾んでくることがあり
ます。マラソンレースの後半~終盤にそういう経験をした方も少なくないので
は?

  
 これは、筋疲労による筋力ダウンが生じ、同じように走ろうとしても、より
多くの労力(パワー)を必要とすることで、もっと多くのエネルギーを産生し
なければならなくなるためです。てことは、もっとたくさんの酸素が必要…。
だから呼吸がハーハーする。ゆっくりペースなのに…。

 
 そうすると、心肺と脚(筋)は、一緒なのか?~という話にもなりますが、
一緒!…ではありません。ある局面では連動しますが基本的には別々なのです。
そこが難しいところですね。一緒ではないが、連動はする。家族ではないが、
知人ではある~みたいな感じでしょうか。 


 一緒ではないが、連動はするので、すごく頑張ってしっかり走れている場合
は、どちらもフル回転で仕事が出来ています。一方、ヘタれてくると、どちら
か強い方が弱い方に合わせざるを得ない状況が生じます。連帯責任か…?

 この強い方・弱い方の判断はけっこう複雑&微妙なのですが、それを見極め
ることで、トレーニング課題も違ってきます。もっと心肺に負荷をかけるのか、
それとも脚をつくるのか~。脚なら、それはどんな脚持ちなのか~というとこ
ろですね。




☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 すずき あきら
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー代表理事 e-Athletesヘッドコーチ 
 JAAFコーチ(日本スポーツ協会公認コーチ) 
 他称;日本を代表するカリスマコーチ!?  拠点;駒沢


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 ★ランニング解体新書             渡嘉敷 晶子
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 糖質あれこれ(3)


 前回は脚持ちに腹持ちで「もち」だらけでしたが、今回も「もち」です。今
度は(今度こそ?)「お餅」です。

 お餅にもお米にもたくさん含まれているのがデンプンです。デンプン=グル
コースがたくさん結合したものですが、結合の仕方によって、アミロース(1
本の鎖のように連なっている)とアミロペクチン(途中枝分かれをして広がっ
ている)があります。

 そして一口にデンプンといっても、食物によってこれらの割合は違って、う
るち米(普段「ご飯」として食べるお米)はアミロースが約2割アミロペクチ
ンが約8割、もち米はアミロペクチンが100%です。

 さてさて、どちらにしてもこのままでは体に吸収されませんので、細かく分
解しなければなりません。その「分解」をするのが酵素であり、いわばハサミ
のようなものです。端っこからグルコースを一つずつちょきちょきと離してい
く酵素もあれば、途中を切り離す酵素もあれば、枝分かれ構造もものともしな
い酵素もあります。

 端っこから一つ一つ~のやつは、端っこが多ければ、処理速度も早まりそう
ですね。ということで、アミロペクチンが多い方が分解も早く、体内への吸収
も早い=血糖値も上がりやすいのではないか?…と思いきや、実はそうでもな
いようです。

 ご飯でもお餅でも、血糖値の上がり方はあまり変わらないというデータもあ
ります。お餅が特に腹持ちが良いというわけではない…のかもしれません。


 では、食べる量はどうでしょう。だいたい、お餅2個(一般的に市販されて
いるもの)とご飯茶碗1杯は、糖質の量はほぼ同じです。もし、お雑煮に入れ
たお餅だとついつい3個は食べる、普段の食事だとご飯なら茶碗1杯だけど…
というような場合は単純に食べる量が多いゆえ、ということもあるかもしれま
せん。

 もちろんその逆もあるでしょう。また、お餅の場合、きな粉(当然砂糖入り)
をつけたりあんこをつけたりと、周辺の糖質も加わることも多いでしょうし、
力うどんのような主食オンパレードのものもありますね。

 ちなみに上述の「酵素」はアミラーゼと言いますが、大根にも含まれていま
す。大根おろしを絡めた辛味餅。美味しさと消化の良さを兼ね備えた食べ物の
ようです。



☆* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ☆

 とかしき あきこ
  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 NPO法人あっとランナー理事 e-Athletesトレーニングコーチ 
 JAAFコーチ(日本スポーツ協会公認コーチ) 
 生化学を専門とする理論派コーチ!  拠点;浦和

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  ★<第920号の質問> 
   └☆あなたにとっての「マラソンの脚をつくる」の「脚」とは?

    ご回答はこちらから―
    http://start30.cubequery.jp/ans-031807db 
   
  ★<第919号の結果> 
   └☆NHK大河ドラマ「いだてん」~見ていますか?

□ここまで全部見ている             〓〓〓〓〓〓〓〓・
□何回か見た                  〓
□最初だけ見て、あと、見ていない        〓
□ながら見だけど、一応、ちょっと見ている    〓
□少し見たけど、もう見ないつもり        ・
□これから見たいと思う             ・
□見たいけど、いろいろあってなかなか見れない  ・
□見るつもりなのに、見忘れちゃう…       ・
□大河は習慣でなんとなく見ている        〓
□ビデオに撮って、まだ見ていない        〓
□興味ない・見ない               〓〓〓
□え、なんですか、それ?            ・
□そのうち、見るかも              ・
□基本的にテレビは見ない            〓
□その他                    ・

<一言いただきました。>
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○歌舞伎役者である勘九郎さんがマラソン選手の役を出来るのだろうか…と期
 待せず見始めたのですが、いざドラマが始まってみたらハマリ役!?笑いがあ
 りつつ、昔の長距離走の無謀さに驚く事も多いです。(脂抜きの走法の話とか
 …)今後の展開も、楽しみです。

○四三に共感する部分が沢山あって、これまでの大河にはないワクワク感が満
 載。でもね、客観的に冷めて観ると世間から「ランナーって変わった人多い
 よね~」と言われるのも理解できるようになった。

○陸上やっていた地域のお年寄りから「戦後間もない頃、田舎では自分に合う
 陸上用シューズが手に入らなくて『陸上足袋』や『マラソン足袋』で走って
 いた」という話を聞いていたので、履き物やウェアなどに興味があり、ドラ
 マを楽しむとは別に見ていて面白いなぁと思ってます。オリンピックのシー
 ンとか、とても楽しみです。

○私も熊本出身です!ここ3年程、大河ドラマは、第1話で挫折していますが、
 今回は第3話でも面白いです。

○エキストラで参加して第3話でバッチリと映ってました!

○大河ドラマにふさわしいのか疑問?

○大河ドラマは基本見ていますから、これは見て当然ですね。戦国時代とかと
 違って知らないことが多いので楽しみです。

○家にテレビがない、、、ランニングに関するドラマですか?

○マラソンに関係している話だからと見始めましたが。。。正直つまらなくて
 挫折しそうです。まだ始めだから?マラソンの話になれば興味が湧くのかな?

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☆
 大河ドラマの題材としてどうなの…?というのはありますが、ランナー視聴
率は思った以上に高いですね。

 かなり史実に忠実に作られており、マラソンに関する時代考証もしっかりと
しています。興味のない人には厳しいかも知れませんが、ランナーにとっては
かなり興味深い内容になっているのではないかと思います。

 ああいう時代があって今があるのだと思うと感慨深い面もあります。
                                  ☆          
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー  
      
★編集責任者 PCのキーボードが突然壊れ、焦りまくった鈴木 彰
      
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ランニング&健康・ウォーク「BEST RUN!」

発行周期: 週刊 最新号:  2019/02/09 部数:  8,117部

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