本からいただく言葉…魂の止まり木として

読書普及協会メルマガけったさんの巻【うつうつとしている頭に「ふっ」と軽い風が吹く】


カテゴリー: 2017年09月06日
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      【本からいただく言葉・・・魂の止まり木として】
      うつうつとしている頭に「ふっ」と軽い風が吹く
        第208号 2017年9月06日 発行

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今回の目次===========================================================
1 ■【今週の読書道】うつうつとしている頭に「ふっ」と軽い風が吹く
2 ■【「本の力」スペシャル~やっちゃんの巻~ 】のお知らせ
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みなさま、おげんきですか~?
さて、今週はけったさんの登場で~す。
お楽しみくださいませ~!
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1 ■【今週の読書道☆うつうつとしている頭に「ふっ」と軽い風が吹く】

胃が痛い・・・。
 
ご飯食べたくない。
 
食べれない。
 
 
「アイス買ってきたんやけど、いらんか・・・」
 
 
「それは、いる!!」
 
 
都合のいい胃痛(笑)
 
 
 
昔からストレスを感じると
 
すぐに胃が痛くなる。
 
 
子育てや、対人関係など
 
もろもろのストレスが一気に押し寄せ
 
また、胃をやられてしまった。
 
 
塩かけられたナメクジみたいに
 
胃から体がぎゅっと縮こまる感じ。
 
何もする気になれない。
 
胃が重くて背筋を伸ばすこともできない。
 
 
だんなに話を聴いてもらえると
 
少し楽になるが
 
今日は早くに寝てしまった。
 
 
胃がキリキリ。
 
頭が嫌だったことでいっぱいになって
 
早く寝なきゃいけないのに
 
とても寝る気になれない。
 
 
今晩にでも、胃に穴開くんじゃなかろうか。
 
誰かー、助けてー。
 
 
ストレスにいい本がないかと
 
本棚を物色すると
 
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
 
「折れない心がメモ1枚でできる
 
コーピングのやさしい教科書」
 
臨床心理士 伊藤絵美著
 
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
 
を、発見。
 
 
 NHKの番組「キラーストレス」を見て
 
初めて「コーピング」を知って買った本。
 
 わらをもつかむ気持ちで、
 
ページをめくる。
 
 
コーピングとは
 
生きていれば必ずあるストレスを、自覚・理解したうえで
『自分で自分を助けること』です。
 
 
例えば、ストレスがかかった時に
 
「ケーキを食べる」
 
「カラオケに行く」
 
「コーヒーをゆっくり淹れる」
 
とか、そういうことです。
 
 
コーピングを作る前にまず
 
自分のストレス源
 
ストレスのきっかけ
 
その時の気分・感情
 
身体反応
 
などを書き出して
 
自分のストレスを知ることから始めます。
 
 
そして、自分のストレスを知ることができたら
 
次に、コーピングを書き出していきます。
 
 
コーピングは質より量。
 
 
たくさん作って
「このストレスにはこのコーピング」
「これが合わないなら、他のコーピング」
と、選べるようにすることが大事なんだとか。
 
 
 
こういうリストアップは大好きな作業。
 
胃痛でぐったりしてたけど、
 
ちょっとワクワク、気力が湧いてきた。
 
コーピング、たくさん書き出してみよう。
 
 
胃が痛くても食べれちゃうアイス。
 
「アイスを食べる」
 
これもコーピングかな。
 
コーピングは、しょぼくてもいいらしい。
 
 
 
友人は
 
「真夜中に外で一人スキップする」ことで
 
ストレスを解消してると言っていた。
 
これもコーピングにできるかな。
 
試しに家でやってみたけど、スキップは胃に響く。
 
 
そうだ!
 
「真夜中に外で一人スキップしてる
 
友人を思い浮かべる」
 
をコーピングにしよう!
 
なんか、にやけてきた(笑)
 
コーピングは妄想でもいいらしい♪
 
 
「三浦春馬くんが自分の息子だったら
 
どんなに素晴らしいか」
 
と書く、あけすけな著者の妄想にも笑ってしまった。
 
お!
 
「笑う」と、
 
元気が出る!
 
これも書いておこう。
 
 
 
コーピングにできることはないかなぁと
 
ワクワクしながら探していると
 
頭の中の嫌な思いが減ってきた。
 
胃痛も少し弱まってきた♪
 
 
 
コーピングを探すこともまた
 
コーピングなんだとか。
 
コーピング考えるだけで
 
癒やされてきた。
 
とりあえず、今晩は寝れそうだ!
 
 
何と言う即効性!
 
 
おそるべし、コーピング。
 
ありがたし、コーピング。
 
 
 
 
そして、翌日から・・・。
 
やっぱ、大きなストレスは
そんな簡単には消えないよねぇ。
 
 
でも、
 
でも!!!
 
「あぁあああ、もうむりー・・・」
 
ってなるたびに
 
コーピングが頭をちらつくようになってきた。
 
「今回は、北海道で乗った澄んだ川での心地よいカヌーを思い出してみようか」
「それとも、小説に没頭してみようか」
「それとも、新しいコーピングでも考えてみようかな」
 
なんて思ってるうちに
うつうつとしている頭に
「ふっ」と軽い風が吹く。
 
ストレスフルな頭から
ひと時でも離れられるなら
すべてが解決しなくたって大丈夫かもしれない。
 
今日明日で、解決するような問題じゃない。
時間がかかることだから。
これから悩むことも、たくさんあるようなことだから。
 
この「ふっ」のひと風が
きっとずっと私の味方になってくれる。
 

 
この本には、他にも
 
たくさんの コーピング例、
コーピング活用方法
最近何かと話題の「マインドフルネス」についても
書かれています。
 
「職場で言われたあの一言が頭から離れない!」
「疲れた!もう、限界!!」
なんて、ストレスをためてる人に
ぜひ読んでもらいたい一冊です。

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みなさま、最後までお読みいただき、ありがとうございました~♪
けったさん、いろいろ大変な時に、ありがとうございました~。

 お気に入りの本は読書のすすめでどうぞ♪
 http://www.dokusume.net/

 http://dokusume.com/modules/store/


 こんぶ店長のブックランドフレンズでもどうぞ♪どうぞ♪
 http://www.honyakamo.com/

さて、次はイベントの紹介で~す!
リアルで会うのが一番ですよね~!
御用とお急ぎでない方は、寄ってらっしゃい、聞いてらっしゃい♪
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2 ■【「本の力」スペシャル~やっちゃんの巻~ 】のお知らせ

みなさまこんにちは~ 
本の越後屋 佐伯です。 
暑い夏もそろそろ終わりでしょうか。 
日中は暑さがぶり返していますが、朝晩はもすでに秋の気配を感じる 
今日この頃の東京地方です。 
みなさまにおかれましてはいかがお過ごしでしょうか。 


5月に開催して、以来4か月ぶりの開催のです。 
ゲストは、さいたまの主婦「やっちゃん」です。 
以前にも何度かお願いしたことがあります。 
その都度、大好評の「やっちゃんの本にまつわるよもやま話」。 
ご存知の方も多いと思いますが、何しろ彼女は本を読むのが早い。 
(本人は「私は速読嫌いです。ゆっくり読むのが楽しいの」 
とおっしゃっていますが(笑))。 
紹介したい本がたくさんできてしまったようです。 
本に絡めたリアル体験談もたっぷりとたまっているようです。 
やっちゃんの「読んで面白かった本×リアル体験談」は 
「すべらない話」よりも面白い! 
そしてためになる! 

プラス、 
私、佐伯も本の話がしたくてたまらない。 
ネタも色々できましたし(笑) 
このままだと鼻血がブゥーになりそうです。 

ということで、今回は 
佐伯の本の紹介60分 
やっちゃんの本の紹介90分 
合計2時間半の「いい本紹介オンパレード」で行きます。 

ぜひ奮ってご参加下さい。 

日付 2017年9月16日(土曜日) 
時間 17:30~20:00 
内訳 17:30~18:30  佐伯の本の紹介タイム 
   18:40~20:10  やっちゃんの本の紹介タイム 
開催場所 府中市片町文化センター 2階談話室 
会費 1000円 (当日会場にてお支払い下さい) 
募集人員 30名 

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みなさま、メルマガに載せたいイベントがあればぜひ、メッセージください♪


新しいドクシー2で盛り上がりましょう~!
http://www.c-sqr.net/

こちらでは「やっこ@なんでやねん」という名前で出ていますよ~♪
http://www.c-sqr.net/cs78042/

新しいドクシー2の招待メールがまだ行っていないという方も、
このメルマガに返信すると、メルマガ発行者にメールが届くようになっています。

ご感想もどしどし、返信でお送りくださ~い♪
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      発行: NPO法人 読書普及協会
      編集人: 高橋康子

  TEL.03-5666-0969  FAX.03-5666-0968 

   〒133-0061 東京都江戸川区篠崎町1-403-4 
         サクシード・シゲゼン一階「読書のすすめ」
   URL:  http://www.yomou.com/

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