窒息しそうな毎日でひと呼吸おける15分の作り方

【ひと呼吸 第9話】概日リズムを利用する


カテゴリー: 2017年03月22日
こんにちは。ジョンです。

『概日リズム』ってご存知ですか?

知っている人も多いかと思いますが
簡単に言うと、

人間や動物の体内に組み込まれている
「体内時計」のことです。

予め体内に「組み込まれている」ので
それに逆らった一日を繰り返していると
自律神経のバランスを崩すことになり
その結果、心や身体は病気になります。

ですので、『概日リズム』に
「逆らう」のではなく
「利用する」のです。

たとえば

・なぜ、夜になると
 勝手に眠くなるのか?

・なぜ、学校のクラブ活動は
 放課後に設定されているのか?

・なぜ、営業マンは午前中に
 セールス電話をかけてくるのか?

全ては、この
『概日リズム』が反映されています。

そしてあなたも、この考え方を、
一日の行動計画に、組み込むだけで

自分では想像もしていなかったような
フルパワーを発揮し、そして、

周りの人からも、
「なんか今日調子いいじゃん!!」
なんて、喝采を浴びることができます。

まるで、
「ランナーズ・ハイ」を味わうような
すがすがしい一日を送ることが
できるようになります。

「オン」と「オフ」を、一日の中の
最適な時間に配置できるようになります。

なぜ、そう言い切れるかと言うと、

誰よりも私自身が、前回お話しした
『睡眠の記録』に取り組んでいるときに
英語の文献を翻訳しながら
この『概日リズム』を勉強し、

その結果、

心の病を乗り越えることが
できたからです。

今日は、その強烈な実体験を元に
あなたにその秘技を伝授します。


〜〜〜『概日リズム』〜〜〜

まずは、次のリンク先になる
イラストをご覧下さい。

https://en.wikipedia.org/wiki/File:Biological_clock_human.svg

このイラストを日本語訳すると、
以下のようになります。

<AM>
2:00・・・最も深い眠り
4:30・・・体温が最も低下
6:45・・・血圧が急激に上昇する
7:30・・・メラトニンの分泌が止まる
8:30・・・腸が動く頃
9:00・・・テストステロンの分泌が最も高まる
10:00・・・最も機敏で、注意力が高まる

<PM>
14:30・・・体組織の協同作用が最も高まる
15:30・・・反応速度が最も高まる
17:00・・・心臓血管の効率が最も良くなり、筋力が高まる
18:30・・・血圧が最も高まる
19:00・・・体温が最も高まる
21:00・・・メラトニンの分泌が始まる
22:30・・・腸が活動をやめる

画像作者による解説を読むと、

「これは、朝早く起きて、正午前後にランチを食べ、
 夜は10時頃に寝る人の典型的な『概日リズム』です。」

と書かれています。

つまり、このリズムを反映させた
一日の最適な行動計画とは・・・、

===============
午前中に最適な活動
===============

●最も注意力が必要な仕事や用事

たとえば
・失敗したときの影響力が重く、慎重な判断が必要なこと
・ややこしい計算など、理系の頭を使う仕事

●最も意志力が必要な仕事や用事

たとえば
・習慣化したい勉強やスキルアップのためのトレーニング
・ずっと先延ばしにしていていつかやりたいと思っていること

●気が進まないけど絶対やらなきゃいけない仕事や用事

たとえば
・仕事上の謝罪や、上司への気が進まない報告
・自分が一番苦手なこと

つまり、午前中には、
前々回【第7話】でお伝えした
『第二領域』の活動を組み込むといいです。
http://mindfulmusicjp.blog.fc2.com/blog-entry-7.html

脳科学者・茂木健一郎さんの著書に、

【「午前中は脳のゴールデンタイム」】

と書かれていたことを強烈に覚えています。


===============
午後に最適な活動
===============

午後は体を動かす必要がある作業や
リラックスできる活動を
組み込むのがベストです。

たとえば
・営業先への移動
・重い荷物を運ぶ用事
・運動、筋トレ
・チームメンバーとの雑談


お分かりの通り

【午前中が勝負】

です。

意志や、理性や、注意力がいる仕事や
緊張感が高まる最も大切な活動は
午前中にこなし、片付けます!!

それができれば、午後は、極端な話、
気を緩めた「オフ」でOKなのです。

多少リラックスしていたほうが
いいような活動を
上手に取り入れていきます。

***

このように、

遺伝子レベルで体内に組み込まれているので
「逆らう」のではなく「利用する」のです。

上で挙げた例は、あくまで典型例です。
ストレスや仕事や食事の時間帯が
人それぞれ違いますので、

『概日リズム』も
人によって微妙に違います。

ですので、あなた自身の
体内のリズムを、感じ取ることが
一番大切だと思います。

何のために、私たちの遺伝子は
この『概日リズム』を
受け継いできているかというと

「自己治療」つまり、
自分で身体をメンテナンスして
自分で体調を整え
自然と調和して生きていくためです。

毎日、このリズムを意識して
一日の仕事を組み立てるだけで

最短時間で最高の結果を出し、
定時で帰れる日が増え、
家族との時間も増え、
体調も連日絶好調になります。

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『窒息しそうな毎日でひと呼吸おける15分の作り方』

<過去記事一覧>
http://mindfulmusicjp.blog.fc2.com/archives.html
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