フルマラソンでタイムを30分縮める方法

サンプル誌


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フルマラソンでタイムを30分縮める方法

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☆走ることよりも大切なこと

走るよりも大切なこと、それは走る前に何をするかです。

走る前には必ずアクティブストレッチを行いましょう!!

アクティブスレッチとは、リズミカルに反動をつけて行うスト
レッチです。
なぜこのストレッチが走る前に必要なのでしょうか?

走るとき、皆さんは筋肉の収縮を意識せずに走っていると思い
ます。
これは筋肉が急激に伸ばされているときにおこる伸張反射を利
用して走っているからです。

着地した瞬間、アキレス腱や太ももの筋肉につながる腱が引き
延ばされます、その後反射的に伸ばされた腱についている筋肉
が収縮します。私たちはほほとんどの人がこの反射を利用して
走っています。

ですので私たちは意識することなく走ることができるのです。

この伸張反射、じわっと長く伸ばすようなストレッチでは反射
が抑制され、筋肉の反応速度が遅くなります。反応速度が遅く
なったまま走ると、筋の収縮が間に合わないため、膝や足首の
関節に負担がかかります。

筋肉の反応速度が速くなれば、関節への負担は減り、反応速度
が速くなることで走るスピードも上がります。

必ず、走る前にはアクティブストレッチを行い、怪我なくそし
てタイム更新をねらってください!!

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■編集後記
___________________________________

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
これから、ご利用いただいている皆さんに役立つ情報を提供
できればと思っています。

ご感想・ご意見は、お気軽にご連絡くださいね♪
では、また来週お会いしましょう!!            (道祖)


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☆発行責任者:道祖 悟史 
☆問い合わせ:satoshi.saya.runner@gmail.com

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サラリーマン時代に始めた株式投資から株で勝つための独自ルールを作り上げる。2017年、億り人に。 平成24年より投資助言・代理業を取得。現在、著者自身が実践してきた株で成功するための投資ノウハウや有望株情報を会員向けに提供しているかたわら、ブログやコラム等の執筆活動も行う。 2014年まぐまぐマネー大賞を受賞。読者数3万人。雑誌等のメディア掲載歴多数。 主な著書に『10万円から始める高配当株投資術』(あさ出版)『「小売お宝株」だけで1億円儲ける法』(日本実業出版社)
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