フルマラソンでタイムを30分縮める方法

サンプル誌


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フルマラソンでタイムを30分縮める方法

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☆走ることよりも大切なこと

走るよりも大切なこと、それは走る前に何をするかです。

走る前には必ずアクティブストレッチを行いましょう!!

アクティブスレッチとは、リズミカルに反動をつけて行うスト
レッチです。
なぜこのストレッチが走る前に必要なのでしょうか?

走るとき、皆さんは筋肉の収縮を意識せずに走っていると思い
ます。
これは筋肉が急激に伸ばされているときにおこる伸張反射を利
用して走っているからです。

着地した瞬間、アキレス腱や太ももの筋肉につながる腱が引き
延ばされます、その後反射的に伸ばされた腱についている筋肉
が収縮します。私たちはほほとんどの人がこの反射を利用して
走っています。

ですので私たちは意識することなく走ることができるのです。

この伸張反射、じわっと長く伸ばすようなストレッチでは反射
が抑制され、筋肉の反応速度が遅くなります。反応速度が遅く
なったまま走ると、筋の収縮が間に合わないため、膝や足首の
関節に負担がかかります。

筋肉の反応速度が速くなれば、関節への負担は減り、反応速度
が速くなることで走るスピードも上がります。

必ず、走る前にはアクティブストレッチを行い、怪我なくそし
てタイム更新をねらってください!!

___________________________________

■編集後記
___________________________________

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
これから、ご利用いただいている皆さんに役立つ情報を提供
できればと思っています。

ご感想・ご意見は、お気軽にご連絡くださいね♪
では、また来週お会いしましょう!!            (道祖)


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☆発行責任者:道祖 悟史 
☆問い合わせ:satoshi.saya.runner@gmail.com

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