ココロとカラダに効くレシピ

豆乳ソースや豆腐・野菜のヘルシーアレンジも!あったかグラタンレシピ[ココロとカラダに効くレシピ]


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今週のメニュー ━━*━━*━━*━━*━━*
[1]あったかグラタンレシピ
[2]ちりめんじゃこで簡単レシピ
[3]今週の献立 11月22日~11月28日
[4]気まぐれ編集後記 
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[1]あったかグラタンレシピ

豆乳ソースや豆腐・野菜のヘルシーアレンジも!
寒くなったら食べたいグラタンレシピ特集!

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[2]ちりめんじゃこで簡単レシピ

EPA、DHAが豊富なちりめんじゃこ。ビタミンDで
カルシウムも効率よく摂取できます。

さつまいもとじゃこのおろしぽん酢和え
https://goo.gl/fXvrnL

厚揚げのじゃこマヨ焼き
https://goo.gl/3ZX45b

ブロッコリーの芯とおじゃこの炒め物
https://goo.gl/cKPBjE



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[3]管理栄養士が選ぶ!
  今週の献立 11月22日~11月28日

 ●11月22日(水)------ 3品で 431 kcal

  かきとさわらの中華ねぎ鍋 他
  献立燃焼レベル:釣り 94分
https://goo.gl/ypXZ6T


 ●11月23日(木)------ 3品で 531 kcal

  春菊のオムレツのミルフィーユ風 他
  献立燃焼レベル:散歩 201分
https://goo.gl/FkzuYX


 ●11月24日(金)------ 3品で 458 kcal

  牛肉とスチーム野菜のゆずこしょう風味 他
  献立燃焼レベル:布団干し 96分
https://goo.gl/kui4sd


 ●11月25日(土)------ 3品で 540 kcal

  長いもとえびの混ぜご飯 他
  献立燃焼レベル:ジョギング 97分
https://goo.gl/L7KmmB


 ●11月26日(日)------ 3品で 783 kcal

  サーロインとこんにゃくのステーキ 他
  献立燃焼レベル:平泳ぎ 86分
https://goo.gl/v8C22n


 ●11月27日(月)------ 3品で 559 kcal

  鶏肉の和風マリネ 他
  献立燃焼レベル:サイクリング 150分
https://goo.gl/xubFf7


 ●11月28日(火)------ 3品で 689 kcal

  焼飯(チャーハン) 他
  献立燃焼レベル:洗濯物の取りこみ 248分
https://goo.gl/7SUaPS



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[4]気まぐれ編集後記

からしれんこんの簡単手抜き版。

れんこんを太めの輪切りにし、白みそ、
練りからし、片栗粉少々を混ぜて穴に詰め、
表面に片栗粉を薄くつけます。

クッキングシートに並べてごま油を多めにかけ
グリルでじっくり火が通るまで焼きます。

クッキングシートに乗せるのは、温度が上
がるとみそが穴から出てしまうので。


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2017年11月22日発行

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