心の悩みをストレッチ!人間関係がラクになるコツ

【心のストレッチ96号】感謝の気持ちが自然と湧き出るワーク(3)


カテゴリー: 2011年08月12日
★ここ最近、楽しい♪と感じたことは何でしょう?

------◆彡------◇彡------◆彡------◇彡------◆彡------◇彡------◆彡

 心の悩みをストレッチ!人間関係がラクになるコツ
 
★感謝の気持ちが自然と湧き出るワーク(3)  
(メルマガ発行日:毎週月・金) 第96号    発行者:前田 泰章

------◆彡------◇彡------◆彡------◇彡---≪2011年8月12日≫-----◆彡


<目次>
●具体的なワーク1、2
●心のストレッチルームからのお知らせ・HP更新情報
●編集後記



いつも読んでくださり、ありがとうございます。
心理カウンセラー/問題解決セラピストの前田泰章です。
⇒ http://www.kokoro-str.jp/category/1392721.html



┌─メルマガの特徴≪毎回3分で読める!!無料メルマガ≫───────┐

 このメルマガは、元教師の心理カウンセラーが、人間関係改善に役立つ
 ちょっとした気づき・新しい発見を紹介している無料メールマガジンです。
 あなたの人生に降りかかる「さまざまな問題」を解決するヒントにして
 頂ければ幸いです♪

└────────────────────────────────┘



「感謝の気持ちが大切だ!」 

「感謝すれば幸せになれる!」

と自己啓発の本にはたいがい書いてあります。

感謝の気持ちが大切なことは、私たちはよく知っています。




では、なぜ感謝の気持ちが大切なのでしょうか?

そして、感謝の気持ちを持つには、どうすればいいのでしょうか?

このワークでは、感謝の気持ちを持つことの大切さと、

感謝の気持ちを持つには具体的に何をすればいいのか?

という内容を、数回に分けて学んでいきたいと思います。

今回は、その3回目(最終回)です。


●感謝の気持ちが自然と湧き出るワーク(2)はこちら
⇒ http://archive.mag2.com/0001180174/20110808050000000.html

________________________________

●具体的なワーク1、2
----------------------------------------------------------------

では、具体的なワークを2つご紹介しましょう。

あなたにあうワークを続けてみてくださいね。




■感謝の気持ちが自然とわき出るワーク1

============================
★毎日「その日のテーマ」を決めてありがたみを実感する。
============================

たとえば、「水」をテーマに選ぶ日。

手を洗ったり植物に水をやったり歯を磨いたりするたびに、

水に感謝します。

「もしここに水がなかったら・・・」と想像し、

水があることの素晴らしさをしみじみかみしめるのです。

そうすることで、

「今、ここ」を生きていることを実感できるでしょう。

継続させるためには、

その日「何をテーマに感謝したか」ということを記録します。

「感謝の日記」をつけてみても面白いかもしれませんね。





■感謝の気持ちが自然とわき出るワーク2

=========================
★毎晩寝る前に感謝することを3つ書きだしてみる。
=========================

方法は簡単です。

まず、ノートを用意します。どんなノートでもかまいません。

そのノートに、私は「ありがとう!って言えるノート」と名づけました。

そして、寝る前に、今日1日で感謝できたことを3つ書いていきます。


*はじめたばかりは1~2つでもいいかもしれません。
少しずつ増やしていったほうが長続きすると思います。




実は、私にも苦しい時期がありました。

妻子があるのに、失業し、原因不明の目の病にかかり、

経済的にも、精神的にもつらくなり、

引きこもりのような状態が1年半続いたときがありました。

妻の稼ぎだけを頼りに、専業主夫をしたこともあります(@_@;)

そんなときにであったのが「感謝のワーク」です。




例えばこんな感じで、気楽に書き出してみてください。


8月9日(火)
・今日もジョギングで3K走れたことに感謝。ありがとう。
・川越のカウンセリングルームから見る景色がきれいだった。ありがとう。
・スーパー銭湯でお風呂に入れた。気持ちよかった~。ありがとう。
 

8月10日(水)
・いい天気で気持ちよかった~、ありがとう。
・今日もおいしいコーヒーが飲めてよかった。ありがとう。
・髪を切った、なかなかだね♪ ありがとう。


8月11日(木)
・家族3人で食事できたこと。ありがとう。
・電車の中で幸せそうなカップルを発見!私まで幸せな気分に、ありがとう。
・電車に乗った。冷房が効いていて快適~。ありがとう。

と、こんな感じです。


ちょとふざけてるの?と感じるかもしれませんが、

気楽に書くことがポイントです。





このことは、何をしているかというと、

ありふれた毎日でも、「ありがとう!」って、

感謝できることを書き出しているのです。

すごく不幸だと感じるときでも、

実は感謝することはたくさんあるようです。

でも、気持ちがネガティブなときは、

不幸にばかり目がいってしまう。

だから苦しい。

そしてさらに不幸に・・・




それだったら、

「幸せに目を向ければ、幸せになれるのでは?」

と考えられたのが、この方法です。

大切なのは、

無理やり、気持ちをポジティブにしようとする必要はありません。

今現在の気持ちのまま、感謝できることを探していきます。

-------------------------------------------------------------

★心理学では、新しい行動が習慣になるまで、21日間はかかるといいます。
最初は感謝することを探すのに苦労するかもしれませんが、とにかく21日間
だけは続けてみてください。続けていくうちに、少しづつ環境の変化を感じ
ることができるでしょう。



★21日間続けてみて上手くいかないようでしたら、やめることも大切です。
もし続けられなくても自分を責める必要はありません。
21日間続けられた自分を褒めてあげましょう!
21日間継続できただけでもすごいことだと、私は思います。





◆私もこのワークを続けていますが、

最近では落ち込むこともめったになくなり、

幸せな気持ちでいられる時間が増えてきています。

これは、脳の中のプラスの神経回路がうまく回ってくれたからだと、

脳科学の研究では説明しています。



参考文献・参考資料
http://www.kokoro-str.jp/category/1433912.html



★「心のストレッチルーム」では
このメールマガジンで、あなたを応援しています。

________________________________

●心のストレッチルームからのお知らせ・HP更新情報
----------------------------------------------------------------

┃1、人間関係改善プロジェクトのご案内
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

★人間関係改善個別レッスン
 人間関係がいつも上手くいかないあなた、必見です!
⇒ http://www.kokoro-str.jp/category/1488968.html




┃2、心理カウンセリング・心理療法のご案内
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 薬だけに頼らず、人間関係の悩み・うつ病を解決できたあなたは、

    どんな「幸せな生活」を手に入れていますか?


【心のストレッチルーム】では、
⇒ http://www.kokoro-str.jp/article/13810410.html
 人間関係の悩み・うつ病・社会不安障害・PTSD・適応障害を、
 心理療法・催眠療法・NLPの技術を使って解決しています。
 短期間(3回~5回)で回復に向かうセラピーを行ってるのが特長です。



◆癒し+願望実現=対面カウンセリング
 通常の社会生活を送れている人であれば、3回~5回のセラピーで
 変化が表れる短期療法です。問題解決したあなたは、
 どんな「幸せと成功」を手に入れていますか?
⇒ http://www.kokoro-str.jp/category/1424591.html


◆◆
◆ たくさんのお申し込みありがとうございます!
「個人セッション」ご予約状況確認はこちら
⇒ http://www.kokoro-str.jp/category/1399418.html




┃3、HP更新情報
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

●希望が持てるカウンセリングです。参考にしてくださいね♪
 カウンセリング体験談・事例集はこちら
⇒ http://www.kokoro-str.jp/category/1392718.html

________________________________

●編集後記
----------------------------------------------------------------

先日、家族旅行で長野県に行ってきました。

そこでラフティングを体験!

私たち夫婦は何度か経験があったのですが、

10歳の娘は人生初ラフティング。

緊張と不安でドキドキだったそうです。

前日の雨で川はチョコレート色でしたけど、

流れは穏やかで、初心者向けの川でした。

小学校1年生から体験できるので、

ファミリーが多かったですね。

娘も楽しそうでしたが、

私も久しぶりに楽しめました( ^)o(^ )


●ラフティングHPはこちら
http://hakuba.lion-adventure.com/saigawarafting



今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
このメルマガを読んでくださったたくさんの人に、
たくさんの幸せが降り注ぎますように( ^)o(^ )


★☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★☆
 ★このメルマガのバックナンバーは、こちら
 → http://archive.mag2.com/0001180174/index.html

 ☆公式サイト「心のストレッチルーム」はこちら
 → http://www.kokoro-str.jp/

 ☆発行責任者:前田 泰章
 ◇登録・解除:http://www.mag2.com/m/0001180174.html 
☆★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆★

心の悩みをストレッチ!人間関係がラクになるコツ

RSSを登録する
発行周期 金曜日+増刊号
最新号 2018/02/23
部数 3,545部

このメルマガを購読する

ついでに読みたい

心の悩みをストレッチ!人間関係がラクになるコツ

RSSを登録する
発行周期 金曜日+増刊号
最新号 2018/02/23
部数 3,545部

このメルマガを購読する

今週のおすすめ!メルマガ3選

ダメおやじの全財産をかけた崖っぷちFX通信
【1日に数万人が熟読する人気FXブログのメルマガ版】 相場歴30年以上のダメおやじがFXノウハウを大公開! 毎朝配信!毎日の経済指標情報や攻略法を無料で解説しています。 ●損切りがうまくできない、利食いが浅い ●ポジポジ病(ポジションを不要に持ってしまう) ●コツコツドカーン(小さく勝っても大きく負ける) ●エントリータイミングわからない ●メンタル面が弱い このようなお悩みがあれば購読してみてください。 FX初心者から経験者まで、FXの悩みをこのメルマガで解消します。 期間限定でメルマガ内で数万円相当分のFX情報商材をプレゼント中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

右肩下がりの時代だからこそ、人の裏行く考えを【平成進化論】
【読者数12万人超・日刊配信5,000日継続の超・定番&まぐまぐ殿堂入りメルマガ】 ベストセラー「仕事は、かけ算。」をはじめとするビジネス書の著者であり、複数の高収益企業を経営、ベンチャー企業23社への投資家としての顔も持つ鮒谷周史の、気楽に読めて、すぐに役立つビジネスエッセイ。 創刊以来14年間、一日も欠かさず日刊配信。大勢の読者さんから支持されてきた定番メルマガ。 経験に裏打ちされた、ビジネスで即、結果を出すためのコミュニケーション、営業、マーケティング、投資、起業、経営、キャリア論など、盛り沢山のコンテンツ。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

問題解決研究所刊【よくわかる!英字新聞の読み方】
このメルマガは、中学レベルの英語を復習できるように、毎号、英字新聞記事を使って文法事項を解説します。また、取り上げたニュースの背景を解説し世界で起こった出来事が我々にどのように関係するのかをお伝えします。2020東京オリンピックに向かって英語は欠かせません。このメルマガを購読すれば、世界の人とつながるための英語脳ができ、さらにはグローバル競争に勝つための戦略脳を作れます。戦略は弱者のためにあります。忙しい方、英語の苦手な方に最適なメルマガです。メルマガ読者だけの特典・イベントを開催します。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

今週のおすすめ!メルマガ3選

右肩下がりの時代だからこそ、人の裏行く考えを【平成進化論】
【読者数12万人超・日刊配信5,000日継続の超・定番&まぐまぐ殿堂入りメルマガ】 ベストセラー「仕事は、かけ算。」をはじめとするビジネス書の著者であり、複数の高収益企業を経営、ベンチャー企業23社への投資家としての顔も持つ鮒谷周史の、気楽に読めて、すぐに役立つビジネスエッセイ。 創刊以来14年間、一日も欠かさず日刊配信。大勢の読者さんから支持されてきた定番メルマガ。 経験に裏打ちされた、ビジネスで即、結果を出すためのコミュニケーション、営業、マーケティング、投資、起業、経営、キャリア論など、盛り沢山のコンテンツ。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

川島和正の日刊インターネットビジネスニュース
■読者数32万部超、日本一の個人メルマガ(まぐまぐ総合ランキング調べ) ■9年連続で年収1億円以上になり、70か国以上を旅行して、 190平方メートルの豪邸に住んで、スーパーカーに乗れるようになり、 さらに、著書は、日本を代表する超有名人2人に帯を書いてもらい、 累計50万部のベストセラーとなった、現在香港在住の川島和正が、 最新のビジネスノウハウ、自己啓発ノウハウ、健康ノウハウ、恋愛ノウハウ さらに「今チェックしておくべき情報リスト」などを配信中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

毎日1分!経済英語NEWS(解説付き)
TOEIC235点だった私が900点を超えるまでの勉強の過程で感じた、「英語のニュースを解説してくれる教材があったらいいのに。。。」という思いを形にしました。 全ての英文に、文法解説・和訳 がついています。 「読めない英語」は聞き取れません。 1ヶ月無料です。もしあなたが、「本気で英語を身に着けたい!」と思っているのであれば、挑戦しない理由はないはずです。 あなたの英語力を必ず引き上げてみせます。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

他のメルマガを読む

ウィークリーランキング