心の悩みをストレッチ!人間関係がラクになるコツ

【心のストレッチ96号】感謝の気持ちが自然と湧き出るワーク(3)


カテゴリー: 2011年08月12日
★ここ最近、楽しい♪と感じたことは何でしょう?

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 心の悩みをストレッチ!人間関係がラクになるコツ
 
★感謝の気持ちが自然と湧き出るワーク(3)  
(メルマガ発行日:毎週月・金) 第96号    発行者:前田 泰章

------◆彡------◇彡------◆彡------◇彡---≪2011年8月12日≫-----◆彡


<目次>
●具体的なワーク1、2
●心のストレッチルームからのお知らせ・HP更新情報
●編集後記



いつも読んでくださり、ありがとうございます。
心理カウンセラー/問題解決セラピストの前田泰章です。
⇒ http://www.kokoro-str.jp/category/1392721.html



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「感謝の気持ちが大切だ!」 

「感謝すれば幸せになれる!」

と自己啓発の本にはたいがい書いてあります。

感謝の気持ちが大切なことは、私たちはよく知っています。




では、なぜ感謝の気持ちが大切なのでしょうか?

そして、感謝の気持ちを持つには、どうすればいいのでしょうか?

このワークでは、感謝の気持ちを持つことの大切さと、

感謝の気持ちを持つには具体的に何をすればいいのか?

という内容を、数回に分けて学んでいきたいと思います。

今回は、その3回目(最終回)です。


●感謝の気持ちが自然と湧き出るワーク(2)はこちら
⇒ http://archive.mag2.com/0001180174/20110808050000000.html

________________________________

●具体的なワーク1、2
----------------------------------------------------------------

では、具体的なワークを2つご紹介しましょう。

あなたにあうワークを続けてみてくださいね。




■感謝の気持ちが自然とわき出るワーク1

============================
★毎日「その日のテーマ」を決めてありがたみを実感する。
============================

たとえば、「水」をテーマに選ぶ日。

手を洗ったり植物に水をやったり歯を磨いたりするたびに、

水に感謝します。

「もしここに水がなかったら・・・」と想像し、

水があることの素晴らしさをしみじみかみしめるのです。

そうすることで、

「今、ここ」を生きていることを実感できるでしょう。

継続させるためには、

その日「何をテーマに感謝したか」ということを記録します。

「感謝の日記」をつけてみても面白いかもしれませんね。





■感謝の気持ちが自然とわき出るワーク2

=========================
★毎晩寝る前に感謝することを3つ書きだしてみる。
=========================

方法は簡単です。

まず、ノートを用意します。どんなノートでもかまいません。

そのノートに、私は「ありがとう!って言えるノート」と名づけました。

そして、寝る前に、今日1日で感謝できたことを3つ書いていきます。


*はじめたばかりは1~2つでもいいかもしれません。
少しずつ増やしていったほうが長続きすると思います。




実は、私にも苦しい時期がありました。

妻子があるのに、失業し、原因不明の目の病にかかり、

経済的にも、精神的にもつらくなり、

引きこもりのような状態が1年半続いたときがありました。

妻の稼ぎだけを頼りに、専業主夫をしたこともあります(@_@;)

そんなときにであったのが「感謝のワーク」です。




例えばこんな感じで、気楽に書き出してみてください。


8月9日(火)
・今日もジョギングで3K走れたことに感謝。ありがとう。
・川越のカウンセリングルームから見る景色がきれいだった。ありがとう。
・スーパー銭湯でお風呂に入れた。気持ちよかった~。ありがとう。
 

8月10日(水)
・いい天気で気持ちよかった~、ありがとう。
・今日もおいしいコーヒーが飲めてよかった。ありがとう。
・髪を切った、なかなかだね♪ ありがとう。


8月11日(木)
・家族3人で食事できたこと。ありがとう。
・電車の中で幸せそうなカップルを発見!私まで幸せな気分に、ありがとう。
・電車に乗った。冷房が効いていて快適~。ありがとう。

と、こんな感じです。


ちょとふざけてるの?と感じるかもしれませんが、

気楽に書くことがポイントです。





このことは、何をしているかというと、

ありふれた毎日でも、「ありがとう!」って、

感謝できることを書き出しているのです。

すごく不幸だと感じるときでも、

実は感謝することはたくさんあるようです。

でも、気持ちがネガティブなときは、

不幸にばかり目がいってしまう。

だから苦しい。

そしてさらに不幸に・・・




それだったら、

「幸せに目を向ければ、幸せになれるのでは?」

と考えられたのが、この方法です。

大切なのは、

無理やり、気持ちをポジティブにしようとする必要はありません。

今現在の気持ちのまま、感謝できることを探していきます。

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★心理学では、新しい行動が習慣になるまで、21日間はかかるといいます。
最初は感謝することを探すのに苦労するかもしれませんが、とにかく21日間
だけは続けてみてください。続けていくうちに、少しづつ環境の変化を感じ
ることができるでしょう。



★21日間続けてみて上手くいかないようでしたら、やめることも大切です。
もし続けられなくても自分を責める必要はありません。
21日間続けられた自分を褒めてあげましょう!
21日間継続できただけでもすごいことだと、私は思います。





◆私もこのワークを続けていますが、

最近では落ち込むこともめったになくなり、

幸せな気持ちでいられる時間が増えてきています。

これは、脳の中のプラスの神経回路がうまく回ってくれたからだと、

脳科学の研究では説明しています。



参考文献・参考資料
http://www.kokoro-str.jp/category/1433912.html



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●編集後記
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先日、家族旅行で長野県に行ってきました。

そこでラフティングを体験!

私たち夫婦は何度か経験があったのですが、

10歳の娘は人生初ラフティング。

緊張と不安でドキドキだったそうです。

前日の雨で川はチョコレート色でしたけど、

流れは穏やかで、初心者向けの川でした。

小学校1年生から体験できるので、

ファミリーが多かったですね。

娘も楽しそうでしたが、

私も久しぶりに楽しめました( ^)o(^ )


●ラフティングHPはこちら
http://hakuba.lion-adventure.com/saigawarafting



今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
このメルマガを読んでくださったたくさんの人に、
たくさんの幸せが降り注ぎますように( ^)o(^ )


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