健康体験記

【筋力アップ】インターバル速歩を始めました


カテゴリー: 2015年10月02日
みなさん、こんにちは!!

いつも「健康体験記」を読んで頂き、どうもありがとうございます。

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【筋力アップ】インターバル速歩を始めました
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骨粗鬆症を予防するため“インターバル速歩”を始めました。
TV朝日「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」の番組で紹介されました。
このTV番組や書籍などから得た情報をもとに、インターバル速歩のことを調べました。
大腿骨頚部骨折になる人は、女性に多くて筋肉が衰えてくると骨折しやすくなるそうです。
インターバル速歩は、普段の歩き方を少し変えるだけで、効率よく筋力アップができます。

■インターバル速歩の方法

3分間速く歩いて、3分間ゆっくり歩きを交互に繰り返すウォーキングのことです。
速歩きのペースは、自分にとって最も速く歩いたときのペースの70%程度が目安になります。
歩幅はなるべく大股で、腕は後ろに振るようにすると効果的なようです。
また足に十分な負荷がかかっていることが重要です。
(ちなみに平常時の歩きのペースは、最も速く歩いたときの50%のスピードと言われています)
交互に行うことを1セットとし、1日5回以上、週4日以上を繰り返すものです。
インターバル速歩でもやりすぎは禁物ですので、体調に気をつけて継続してください。

■インターバル速歩の効果

米国スポーツ医学会で実証されたことが報告されています。
1週間の合計速歩時間が60分以上5ヶ月間行えば、体力(筋力)が10~20%向上したようです。
また、糖尿病など生活習慣病のデータが20%改善することから運動が推奨されています。


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