【うつのくれた贈り物】~「うつ」からもらった、幸せの法則~

増刊号「不安や緊張状態への対処法」


カテゴリー: 2011年03月23日
※*※ 増刊5号 ※*※*※*※*※*※*※*※*※*※*※*

【うつのくれた贈り物】 
~「うつ」からもらった、幸せの法則~

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皆さん、こんにちは。
スマイルコーディネーターの駒村です。

災害に際して、非情な緊張状態や
極度の不安状態にある方が多いことと思います。

先ほど69号を配信しましたがもう一つ、
緊張や不安をとるための方法をお伝えしたいと思い
特別号を発行します。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

不安な状態への対処法は、
まずいろいろな気持ちの切り替えをして
気持ちの面で対応することがひとつ。

けれど、気持ちの切り替えはそう簡単にはできません。
まして毎日不安なニュースが続いていればなおのこと。

そういうときには「からだ」をリラックスさせましょう。
まずは動くこと。

「ラジオ体操」はとても効果的だそうです。
音楽にあわせてゆっくりと身体を動かす。
身体の隅々まで動かして、曲げ伸ばしするだけでずいぶんと違います。
大きく動けないときには、背伸びや首回しだけでも。

からだが動かせないときには「深呼吸」しましょう。

深呼吸の「コツ」は「しっかり息を吐く」事です。
普通は「しっかり吸う」方に気が行くのですが、
これは逆です。

体中の空気を「しっかり吐く」。
しっかり吐くと思い切り新しい空気を吸い込む事が自然にできます。
ただ吸うだけでは充分に体中に空気が行き渡りません。
だからまずはしっかり吐いて。
それもなが〜く少しずつ、お腹と背中がくっつくまで吐いて。

そうすると身体は元に戻ろうとしますから、
お腹と背中が拡がろうとしますのでその瞬間に
しっかり深く吸い込む事ができるのです。

「深呼吸」をもうちょっとやりやすくしたものが
「歌」です。

歌は、息を吐きながら歌います。
苦しくなったら息を吸います。
これは「呼気」を大切にした深呼吸と同じです。

歌を歌うことは、深呼吸以外に次の効果があります。

【歌唱の効果】
*「声を発する」事によるストレスの発散。
*好きな歌を歌うことで不安から気を紛らわせることができる。
*歌うことによって呼吸が整う(深呼吸と同じ効果)。
*周りの人と一緒に歌い孤独感の解消。

歌を歌うことは心にも体にもとてもいいのです。
ですから、鼻歌でもいいし、誰かと大声で歌ってもいいし、
ちょっと歌ってみてください。

こういう呼吸が極度の不安や緊張で
上手くコントロールできなくなると
「過呼吸」を起こします。

私も、うつ状態の時などに過呼吸を起こして
ものすごく苦しかったことがあります。

そこで過呼吸への対処法を。

きっかけ→
ショックなどで泣いてしゃくり上げるなど「吸気」の割合が高くなって血中酸素濃度が高くなることによって起こります。

症状→
呼吸が浅くなり、それが自分でコントロールできなくなります。引きつったようになって身体もしびれ、手足が突っ張って自分で動けなくなります。こうなると自分ではどうしようもありません。

対処法→
☆ショックで過呼吸を起こした人がいたら、ビニール袋を口に当ててあげてください。とにかく深呼吸してください。泣きすぎてしゃくり上げただけでもなりますので身体もしびれて突っ張って動かなくなるけど、袋を口に当てて深呼吸で治りますから落ち着いて。

どんな小さな物でもいいので袋を口に当てて息をとにかく吐くこと。「吸気」よりも「呼気」を長くすること。大きく吐いて袋に呼気の二酸化炭素を多くして、それをまた吸うことで血中の酸素濃度を低くします。

その時自力でコントロールできない人には、是非周りが支えて声がけしてあげてください。
汚いようですけれど、涙やつばで顔がぐちゃぐちゃになるけど、それも自分でどうしようもないんです。
とにかく口に袋を当てて大きく吐くことを続けさせてください。

それで絶対に落ち着きます。時間はかかっても落ち着きます。
大丈夫ですから、とにかく気持ちをゆったり持って落ち着いてくださいね。


以上、このほかもう少し詳しい内容は
私のブログにまとめてありますので、
よろしかったらそちらもご覧下さい。

「コマちゃんのティールーム」
【心のケア】
http://komacafe.blog6.fc2.com/blog-entry-617.html

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こころが苦しい人へ。
私のHP(http://komacafe.net/)に対処法が書いてあります。

誰かに聞いて欲しいけど、話せる人がいないとき。
私でよければメールでつぶやいてみませんか?
心を軽くするお手伝いができるかもしれません。
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★発行者:駒村みどり

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