ダイエット成功法~カロリーコントロールなしで簡単!

【「自宅でできるライザップ食事編」本の感想】船田和成☆


カテゴリー: 2016年07月04日
前回、ライザップの本ということで、運動編を紹介しました。
今回は続いて、食事編について、読んだ感想を書いてみようと思います。

それじゃあ今日も元気に、
一緒にダイエットライフを楽しみましょう!
☆~~~☆~~~☆~~~☆~~~☆~~~☆~~~☆
ハッピー☆ダイエットメール NO.1022 ◇2016/7/04◇
【今日の記事】自宅でできるライザップ食事編の感想
☆~~~☆~~~☆~~~☆~~~☆~~~☆~~~☆


前回紹介しました、
「自宅でできるライザップ運動編」DVD付きに続き、

「自宅でできるライザップ食事編」です。
こちらには、DVDは付いてない分100円ほど安いですね。

ちなみに、この本とは違う出版社から、
「ライザップごはん 決定版 おうちで簡単!」という本もあります。

アマゾンの紹介文はこうなっています。↓↓↓

ついに登場! ライザップによるライザップメソッド公式解説本!

「結果にコミットする」のキャッチコピーで数々の有名人・一般人を
見事に「変身」させてきたパーソナルトレーニングジム「ライザップ」。
あまりの効果に、そのメソッドについて疑問を抱く人も少なくないほど。

「いったい、ライザップはどのようなことを行っているのか?」
本書は、自分を変えたい人のみならず、ライザップメソッドに疑問を抱いた人のために、
ライザップのトップトレーナー&管理栄養士の完全指導のもと、
ライザップメソッドを自宅でも実践可能な形にして完全解説します!

食事編はライザップ式低糖質ダイエットの解説だけでなく、
目標を可能にするメンタルマネジメントや
挫折させないためのさまざまなコツを余すことなく解説。
さらに、ライザップ管理栄養士によるレシピを42品収録するほか、
実践しやすい2週間の献立例もご紹介!

『自宅でライザップ運動編』と同時発売!
併せて読めば、あなたも「結果にコミット」できます!

<ここまで>

この本は食事中心のメソットですが、
意外とメニューの紹介だけではなく、低糖質の考え方やメンタルマネジメントを書いています。

やはり、具体的な方法があったとしても、メンタルな部分が重要ということですね。
では、目次にそってポイントをご紹介してゆきます。

第一章、	基礎編~ライザップの低糖質食事法
第二章、	実践編~低糖質ダイエットを始めよう
第三章、	食べて痩せる低糖質レシピ
第四章、	成功につながるメンタルメソット


第一章では低糖質の食事をするための理由を説明しています。
なぜ、糖質を制限しないといけないのか、ここで理解できるのですね。

そして、食事と生活のルールとして、
・主食を確実に抜く
・1日3食をしっかりとる
・たんぱく質のおかずをメインにとる
・筋トレをする
・水分をしっかりとる
・体内時計をリセットする

これが重要となっています。
意外と、ハッピー☆ダイエットとも共通点が多いのですね。当たり前か・・笑


次の章で実践編となりますが、
大事なポイントは、ダイエットを3つのステージに分けていることです。

1、	ウエイトダウン期
2、	糖質コントロール期
3、	スタイルキープ期

この3つのステージで大事なことは、
ウエイトダウンの時期は徹底的に糖質をカットすることです。

若干野菜に入っている糖質以外は、すべての糖質をカットする方法です。
また、大事なのが調味料の糖質にも気を付けることで、ケチャップやソースは禁止ですよ。

ただし、食事ボリュームは減らしてはいけないのです。
そのため、たんぱく質は体重1キロに対して1.5gは摂取しますが、残りのカロリーは脂質からとります。

次の糖質コントロール期では、タイミングを考えて糖質を食べます。
しかし、体重1キロに対して、1~1.2gなので、体重50キロの方なら50g前後です。

50gの糖質は、たとえばご飯なら150gで超えてしまいます。
つまり、1日にご飯を1杯以上食べてはいけないのですが、まあご飯は食べないでしょうね・・。

スタイルキープ期は1日に120gの糖質を食べます。
これは、1食で40gなのですが、食べたとしても主食は取り過ぎないようにと書かれています。

糖質といっても、野菜にも含まれていますから、
やはりご飯やパンや麺類は基本的にはお勧めしていないのですね。

ここで面白いのが太りやすいタイプを紹介しています。

1、	女性に多いダイエッタータイプ
2、	若い世代に多い朝食抜きタイプ
3、	男性に多い飲み会重視タイプ


ダイエッタータイプというのは、
ダイエット経験豊富ですが上手くいっていない方です。

特徴としては、朝はスムージー、昼はイタリアンランチ、夜はお酒というパターン。
このようなタイプはたんぱく質不足になりやすく体が冷えやすいのですね。

対策としては、朝は温かいスープを取り、たんぱく質の多いおかずを増やすことです。
ハッピー☆ダイエットに来る方でも、このような方は多いですね。


朝食抜きタイプと飲み会重視タイプは男性に多いのですが、
アルコールの種類と摂取量に気を付けて、外食でもできる糖質制限が必要です。

ライザップの場合、その方の年齢や性別で必要な通常のカロリーから、
およそ500~1000キロカロリーを引いたカロリー制限をしつつ糖質の制限をします。

やはり食べ過ぎでは痩せる事は不可能ですね。
特にウエイトダウン期では、カロリー制限と糖質制限の厳しい食事制限です。

しかし意外と抜けてしまうのが調味料の糖質です。
ケチャップとソースが対象ですが、意外とカロリーカットのマヨネーズやドレッシングもそうです。

マヨネーズやドレッシングは油で作られており高カロリーです。
そこで、油を減らしてカロリーダウンさせた商品が多いのですが、そこで増えているのが糖質なのです。

添加物も増えていますから、やはりお勧めできません。
お勧めの調味料としては、オリーブオイルやハーブソルト、醤油と天然塩とバターに酢に普通のマヨネーズです。

また、マスタードやからし、カレー粉等も使えます。

そして、コンビニで買うときは原材料を必ず見ること。
そして栄養表示があればそこで糖質の少ない物を選ぶことです。

また原材料を見れば糖質の量が分かります。
砂糖、小麦粉、米、イモ類が始めの方に書いてあれば糖質の多い食品なのです。

お酒は蒸留酒なら糖質ゼロなので飲んでもいい。
しかし、飲み過ぎるとボディメイクに悪影響があり、食欲が増えてしまうのです。


肝心のレシピですが、
野菜+たんぱく質のおかずという構成です。

牛肉、豚肉、鶏肉、魚、そして大豆製品。
それぞれのお勧めレシピですが、よく見ると簡単に作れるものが多いです。

やはり写真をとる関係でキレイに作られていますが、
基本的に、肉や魚を、焼く、煮る、蒸す、生で食べればいい。

それら肉類のおかずに、野菜がたっぷり。
それが基本的なライザップごはんですね。

面白いのが、缶詰のレシピがあること。
活用したいのは、サバの水煮とツナフレークです。

サバ缶のキノコ炒め
サバ缶ゴマみそだれの和え物
ツナの卵炒め

こんなのが掲載されていて、実用的だと思います。
そして、運動編にもありましたが、4章はメンタルの部分です。

ダイエットには糖質制限が必要です。
糖質を食べ過ぎれば痩せませんし、抜きすぎるとリバウンドが厳しいです。


ライザップメソットは、
意外とハッピー☆ダイエットとも共通点が多かったですね。

やはりダイエットの王道なのでしょう。
ハッピー☆ダイエットとの違いは、玄米の使い方かもしれません。

玄米なしでもダイエットできますが、
やはり、玄米をつかうとダイエット中もダイエット後もやりやすいです。

とても参考になる本でした。
痩せるための方法が分かりやすく書かれています。



詳しく知りたいかたは、こちらからもどうぞ~♪

◆船田和成のダイエットコーチ
http://www.funada-kazunari.com/new-diet/index.html

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発行:ハッピー☆ダイエットライフ
代表:船田和成



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ダイエットを楽しむ方法|ハッピーダイエット⇒ http://ameblo.jp/diet-joy/
AGE値で体内年齢を測定しよう⇒ http://ameblo.jp/dietayh/
ホームページ ⇒ http://www.simple-diet.net/
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 【ダイエット成功法】~カロリーコントロールなしで簡単!発行者:船田和成
    発行システム:『まぐまぐ!』 http://www.mag2.com/

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