やせる秘密

☆『やせる秘密』第115回「カルボーネン法でやせる」☆


カテゴリー: 2018年07月05日
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☆『やせる秘密』第115回「カルボーネン法でやせる」☆

●内容:
痩せればキレイに見える、というのは痩せる事を過大評価してますよね。
どんなに痩せていても、姿勢が悪いと魅力が半減。
よい姿勢を作り、より魅力ある体を作るトレーニングをご紹介いたします。

●発行者:
藤井 聖司 (ふじい さとし)
健康運動指導士
背骨コンディショニング・グランドマスター

●ホームページ:
http://www.sebone221.com
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■1『やせる秘密』第115回
「カルボーネン法でやせる」
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前回に
歩く「目的」を考えてみてください
と書きました。

歩くことでは
そもそも膝の筋力を強くする効果は
ほとんどありません。

歩くメリットは
心臓・血管が衰えないようにすること。
エネルギーを消費して
脂肪を燃焼し、
また
燃焼しやすい身体を作ることです。

2015年8・9月の記事で
詳しく書いていますが
心拍数が運動のキツさの
目安になります。

今日は、
最も脂肪が燃焼しやすい
心拍数を計算する方法
「カルボーネン法」
をお伝えします。

まず
何もしていない時の
心拍数を0%とします。
通常は60~70拍/分。
朝目が覚めた時にじっと動かず、
脈を取って1分間測った値が正確ですが
最近は心拍数を手軽に測れる装置も
安く売っていますよね。

次に
これ以上キツい運動はできない!
という時の心拍数を100%とします。
通常は220-年齢で計算。
例えば50歳の人なら
220-50=170拍。
理論上、
どんなにきつい運動をしても
50歳の人は170拍以上
心拍数が上がらない
ということです。

脂肪を最も効率よく燃焼できるのは
40%くらいの運動強度だと言われています。

50歳で、安静時心拍数が70拍の人なら
(*最高心拍数(170)-安静時心拍数(70))×40%
+安静時心拍数(70)
=目標心拍数(110)
という式で計算できます。
(*最高心拍数=220-年齢)

つまりこの人は
心拍数が110くらいになるキツさで
運動をしている時に、
一番効率よく脂肪を燃焼している
ということです。

僕は自宅の国分寺から府中に行く時は
重〜いリュックを背負って走りますが
早歩きくらいで目標心拍数になります。

ほとんどの人が
ちょっとこれじゃ楽よね
サボりすぎじゃない?
と感じるくらいのキツさのはず。

脂肪は
簡単に燃えるんです!

ただ、
一度にたくさんは
燃えてくれないんです。。。

ビール1杯分以上に
たくさんのエネルギーを
運動で消費することの
何とじれったいことか!

きついのを我慢して
激しい運動をすれば
使われるエネルギーは
糖質に変わり
脂肪は燃えにくくなります。

難しいのは
「体重が減った」
「見た目がスリムになった」
と感じるまで続けること。

何より
運動を習慣化して
日常の一部となるように
続けること。

「運動の効果はやせることではない!」
でも書きましたが
「やせたい」
と思って運動するのではなく
「やせている人なら
どんな生活をしているか」
を考え、
そのあり方通りに生活すること。

ただ・・・
6月中に梅雨明けして
すでに真夏の日差しの東京では
外を歩くのはもはや
危険な域に入ってきてますね(^_^;)

さすがに国分寺→府中も
時間帯を選ばないと・・・
皆様もお気をつけて!

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■2 身体の調子が悪い時は「背骨コンディショニング」がオススメ!
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申込は先着順。
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皆様のご参加をお待ちしております。

腰痛解決講座・日程
7/27(金)10:00~13:00 府中スタジオ(加藤)
8/10(金)9:30~12:30 荻窪スタジオ(藤井)
9/7(金)10:00~13:00 府中スタジオ(藤井)
10/18(木)13:30~16:30 府中スタジオ(藤井)
11/8(木)14:00~17:00 荻窪スタジオ(藤井)
申込:https://www.sebone221.com

仙骨枕は単品の場合、
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・背骨コンディショニング府中スタジオ:
 京王線府中駅 徒歩2分
・背骨コンディショニング荻窪スタジオ:
 JR・丸ノ内線荻窪駅 徒歩5分

京王線府中駅が工事が続きております。
少々スタジオまでの道のりがわかりづらく
ご迷惑をおかけしております。
HPに駅からの道のりを写真付きで掲載しているほか
ダウンロードできる地図も準備しています。
ご活用ください。
*どちらのスタジオも完全予約制となっております。詳しくはHPまで。
www.sebone221.com

■【背骨矯正 藤井】各会場のご案内

●背骨コンディショニング荻窪スタジオ
金曜日14:00~18:00(隔週)
土曜日13:00~17:00(月1回)
月曜日18:00~20:00(月1回)

●背骨コンディショニング府中スタジオ
水曜日13:00~17:00(隔週)
木曜日14:00~17:00(月1回)
木曜日18:00~21:00(月1回)

●ダンスフィットスタジオAT(下高井戸)
土曜日14:00~17:00(月3回)

●ワ・ミューズ(吉祥寺)
火曜日12:30~17:00(第2・4週目)
*8月のみ1・4週目の開催です。

*月1回の開催
●背骨コンディショニング甲府朝気スタジオ(山梨県甲府市)
7/23・8/24・9/18
●後楽園スポーツクラブ(山梨県南アルプス市)
7/4・8/1・9/5

*2ヶ月に1回の開催
●背骨コンディショニング北九州スタジオ
8/21(火)15:30~19:00
●背骨コンディショニング福岡スタジオ
8/21(火)11:00~13:00

●予約・問い合わせ・詳細は、
WEB:www.sebone221.com
電話: 070-6600-0139
*本日より、全開催箇所9月分のご予約受付を開始いたします。
*10月分は8月6日予約開始となります。

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■3 編集後記
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同年代のパパが
運動始めないとマズイんだよね〜と。
若い頃よりプラス10kg!
昔は毎週行っていたサーフィンに
最近は行けなくなっていると。

逆に駅から職場まで片道30分ほど
毎日歩いていたというお客様。
久しぶりにお会いすると
別人のようにスリムになっていて
こちらはマイナス10kg!

生活スタイルが
体型に現れる良い例でした。

「やせる」のではなく
やせる「生活」を!

【背骨矯正 藤井】
藤井 聖司(ふじいさとし)
WEB: www.sebone221.com
電話: 070-6600-0139

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