めざせ理想の身体!専門家からのあれこれアドバイス

サミー大塚です!「正しい歩き方」


カテゴリー: 2018年02月04日
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めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス <第615号>
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運動指導研究家の大塚 聡(サミー先生)です。
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「私の歩き方はどうですか?」

とよく聞かれます。

さてどうでしょう!(^^)!


●正しい歩き方


正しい歩き方とは?

何をもって「正しい」と定義付けるかが問題ですね。

キレイに見える歩き方、身体に負担が少ない歩き方、早く歩けるetc

目的によって「正しい」のとらえ方も変わってきます。

人それぞれの身体状況によっても変わってきます。

年齢や障害の有無、骨格の状態等の個人差も影響してきます。


とは言っても『歩く』という動作は本来難しいものではありません。

こだわっていけばいろいろと課題が出てくるのでしょうが、基本的には
「背筋を伸ばして、大股で腕を振って元気よく」ってことでいいと思います。

あまりにもバランスが悪い、フォームが不自然ということがあると、膝や腰を
痛める原因になってしまうので基本的なところは押さえておきましょう。


専門家の間でも歩き方に関しては様々な考え方があります。

着地の際の足の位置、腰の使い方、腕の使い方等に考え方の違いがあります。

どれが正しいということではなく、それぞれの考え方を理解して今の自分にとって
ふさわしい方法を選択することです。

私を含めた指導者は、その人にとってどうすればいいかを見極めてアドバイスする
ことが「正しい歩き方」のアドバイスということになるでしょう。


私の考える基本的な歩行フォームは


●「二本線の上を胸を張って歩こう!」です。


これはどういうことかというと、

「一本線の上を歩くのが正しい」と思っている方が多いということです。

綱渡りをする時のように、右足と左足の足跡が一本の線上にあるイメージです。

これは間違いだとか、いけないと言っているのではなく、

「自然な身体の使い方ではない」ということです。

例えば、不安定な床を歩く場合や、深い雪道を歩く時などは一本線の上を歩くように
した方が安定します。

しかし、人間の二本足歩行の自然な動きからすると、

右足と左足の足跡が「二本の線上にある」のが妥当なのです。

二本の線上といっても、その線と線が離れすぎてはいけません。

直立姿勢から自然に右足、左足が前に出る感覚です。

足の先はやや外向きです。

これも真っ直ぐ前を向いているのがいいと思っている人がいます。

色々な情報が氾濫していますので見極めるのが大変ですね。

人間が自然に立つ、歩く、力を発揮する時の足先はやや外向きなのです。

このフォームで歩く事により、膝等に負担がかからなくなり障害を予防、改善
できるケースが多いのです。

足の運びはやや外向きが自然な動きなのです。

もちろん何か理由があって一本線上を歩くようなフォームがいい場合もあります。

実際、バランスや筋力強化目的として、一本線上を歩くトレーニングもします。

バリエーションとしてはいいのですが普段の歩行フォームとして一本線上歩行を
意識すると力の入り方が不自然なので身体に支障をきたすこともあります。

自然に足跡が、やや離れた二本線上になってるか試してみてください。

もし、一本線上だったら二本線上歩行を意識してみてください。

最初はお尻や腰が疲れるかもしれませんが慣れてくると感じが変わってきますよ!


足の運びだけでなく上半身の姿勢も大事です。


背筋を伸ばして腕を振って元気よく!冬の寒さを吹き飛ばそう(^'^)




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くれぐれも無理はしないように。

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