健美で毎日いきいき

健美で毎日いきいき【貯筋をして、いつまでも若々しく!】


カテゴリー: 2017年06月07日
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★☆★☆ 健美で毎日いきいき ★☆★☆              <2017年6月号>

健康づくりに役立つ様々な情報をお届けします。


■貯筋をして、いつまでも若々しく!
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                 一般社団法人 日本健美操協会 顧問 鈴木 照子



穏やかな気候になると、ルンルン気分で背筋を伸ばしてハツラツと活動をしたいですね。

若さと美と健康の秘訣は、姿勢にあり、その姿勢をつくりあげているのは筋肉です。

今号は、筋力を重心移動の運動、緊張と脱力の運動、

抵抗運動などで鍛えるとどのような効果があるかを書かせて頂きます。





筋肉を身体に蓄えていく(貯筋)効果とは、


1.サルコペニア(筋肉の量が減少していくことで起きてしまう運動機能障害の現象)を
  予防することが出来る


2.筋力、筋持久力がつくことで、肺活量がアップし、疲れにくく虚弱体質を改善する。


3.基礎代謝がアップして脂肪が減少し、
  血圧・コレステロール・血糖値の安定につながり、健康的に痩せられる。


4.骨格を支える力がつき、店頭防止、痛みの予防改善が出来、姿勢が良くなる。


5.睡眠ホルモンであるメラトニンが出て、良く眠ることが出来る。
  良い睡眠(深い眠り)を取ることで免疫力がアップする。


6.血行が良くなり、爪、肌、髪がツヤツヤになったり、冷え、むくみ、肩凝りなどの
  凝りの症状を緩和させる。


7.やる気ホルモンであるセロトニン、ドーパミンが出やすくなり、前向きな気持ちになる。


8.自律神経である交感神経、副交感神経のバランスが整い、内臓の働きや精神の安定につながる。


9.外観の筋肉以外に、インナーマッスル(内臓の筋群を含めて身体の中にある筋群)が
  強くなり、引き締める効果が強まり、尿漏れ改善、内臓下垂の予防につながる。

10.骨密度がアップし、元気に歩くことが出来る。

11.関節の可動域が広がり、大きく動くことが出来る。


などなど、たくさんのプラスの連鎖反応が生じます。



但し、やみくもに自己流で、

筋トレを頑張り過ぎたり、トレーニングをし過ぎると逆効果になります。

乳酸という疲労物質が身体に発生してしまいます。

これが凝りや筋肉の硬さをつくる原因となります。



健美操の動作で

重視している姿勢づくりの要の筋群は、立派でなくてはならないお殿様と呼ばれる臀筋。

臀筋は、万力の役割をしています。

万力とは対象物を挟んで締め付けて固定させることを言います。



臀筋は、右と左があり、両方の筋群が中心に向けて閉めることが出来る筋群です。

骨盤を支え、大黒柱である脊柱を上にあげる作用があります。

力がなくなると骨盤が緩み多種多様の歪みが生じてきます。



この大事な臀筋という筋群は、

大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋群から成り立っています。



大臀筋は、

股関節周囲を含み股関節の伸展、外旋、立つ時、歩行時に使われます。


中臀筋は、

立位や歩行時に身体が左右にぶれないように働き、片足立ち(平衡時)に働く筋群です。


つまり、

中臀筋の筋持久力や筋量が低下すると歩行が困難になったり、転倒しやすくなります。

骨盤が前傾となり丸背の姿勢になります。

小臀筋は、股関節を内旋する時に働きます。


健美操は、

会陰というツボを中心に内側に引き締めて行う運動が多くあります。


立位の姿勢の時も、背筋を引き上げる時も、全て内側へ力を集めます。

自然と臀筋を引き締めるように動き姿勢づくりをしています。

若くても年齢を重ねてきても、自分の足で歩いて移動、行動することが人なのです。



自分の足で好きな場所へ行く。

習いたいことを学びに出かける。

会いたい人に会いに出かける。

健康づくりのために健美操に通う。

足がないとだめです。車ではなく、まずは自分の足で移動することです。



大きい筋群を意識して持久力、筋力をアップしていきましょう。



人の身体の各部分は、46動作の方向に動きます。

屈曲だけじゃなく、伸展、右屈、左屈、内転、外転、外旋、内旋、ねじりなど

動く方向にしっかりと各関節と共に筋群を動かしていきましょう。



健美操で、しっかりと筋力が向上します。

収縮運動と脱力の反復、引き締める運動が多く、

全身平衡運動で脚力、平衡をつけていきましょう。



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健美で毎日いきいき
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 ■発行周期      月刊
 ■配信元       日本健美操協会
 ■サイトURL    http://www.kembiso.com/
 ■登録・解除はこちら http://www.mag2.com/m/0000167085.html

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