健美で毎日いきいき

健美で毎日いきいき【冬に動かしたい股関節と発生しやすい坐骨神経痛について】


カテゴリー: 2017年01月30日
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★☆★☆ 健美で毎日いきいき ★☆★☆         <2017年1月号>

健康づくりに役立つ様々な情報をお届けします。


■テーマ「冬に動かしたい股関節と発生しやすい坐骨神経痛について」
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                 (一社)日本健美操協会 顧問 鈴木照子



冬が来ると、身体は縮こまり
全身は緊張ぎみになり、いつも身体に力が入って固くなってしまいます。

その為、痛みやコリを起こしやすくなります。

特に足腰、お尻が冷えることにより、
股関節周辺より足にかけての坐骨神経痛を起こす方が多くなってきます。

身体を動かして、
寒さに負けない身体、冷えを感じない体つくりをして行きたいですね。

さて、身体の部位の中で
特に、どこを動かして行けば身体を温めていくことができるのでしょうか? 

それは、身体の中で
一番大きな関節であり、大きな太い筋肉によってできている股関節なのです。





股関節ってどんな関節なのでしょうか?

1.肩の関節と同じ球関節です。(丸い球状の骨が体幹についている)

2.上半身と下半身をつなぎ、上半身の動きや重さも支えています。

3.その為にバランス力が必要になります。

  カメラは三脚を使用する事により安定していますが、
  人間は2本足で安定感をもたなければいけない為、大きな筋肉と
  靭帯により支えられています。

  筋肉が落ちてしまうと
  バランスを保つことが難しく姿勢に崩れを起こしやすくなります。

4.股関節は人体内の立つ、座る、歩く、跳ぶ、蹴るなど、足の動きの全てを
  補佐しています。

5.上半身と下半身の繋ぎ目であるので全身の血流に大きく関係しています。

  足のポンプ作用により上がる血液、股関節が固いと上がり下がりの血流が
  悪くなり冷えを起こしやすくなります。

6.股関節部になる鼠径部リンパ節とも関係し、固くなると
  老廃物を太腿に溜まりやすくなり、むくみ・冷えの原因となります。

7.股関節の動き、周辺の筋肉の状態が腰椎4番5番、
  仙椎1~3番から始まり、梨状筋(お尻の筋肉)の下を通って太ももの裏
  を通り、膝裏、足先まで伸びている坐骨神経に影響を与えます。

  腰椎、ヘルニア、筋肉の硬さなどで
  坐骨神経痛を圧迫すると坐骨神経痛が起きてきます。





股関節が痛む・坐骨神経痛の原因

1.先天的に亜脱臼気味でいたのが、筋力が低下することにより、
  身体をささえられなくなり、痛みがでてくる。

2.内転筋を使わずに外側重心が癖であったり、骨盤後傾、猫背など
  バランスが悪い立ち方・歩き方・日常生活のあり方により筋肉を痛める。

3.運動のし過ぎ、身体の使い過ぎにより滑液包が刺激されて圧痛を起こす。

4.股関節と腰椎を繋ぐ大腰筋が緊張する事により股関節が開きにくくなり、
  開こうとすると痛みが発生してくる。





痛みの改善と対策

1.股関節の硬さの原因となる梨状筋、大腰筋、中殿筋、小殿筋を緩め、
  股関節を柔らかくする。

2.股関節周辺の改善調整運動を行う。

3.片足立ちをして筋力アップ

4.冷えは大敵!!冷やさないように

5.鼠径部のリンパマッサージを行う→鼠径部を圧迫して手を放す(1ケ所50秒ほど)

6.関節部の反射区→両足の内外のくるぶしのマッサージ





股関節痛・坐骨神経を改善する健美操をご紹介します。
呼吸と合わせて動いていきましょう。

1.脚力の筋力、バランス向上

  両手を合わせて、背中を真直ぐにして
  片足を曲げて、手が膝に着く程度上へ上げる

  反対側の膝も同時に曲げて戻す

  左右交互1セットで5セット



2.内転筋群の強化と脱力

  膝を立てて座り、足の第1趾で床を押し背中を伸ばす。

  両手のひらは膝の内側の陰谷、血海のツボ付近に当てて、
  両足は手に抵抗するように内側へ締める

  手は、外へ押す。
  互いに押し合い息を吸い止める。3つ程度数えてフッと息を吐き脱力

  4回程度反復



3.外転筋群の強化と脱力 

  片足を抱えて、両掌で膝下付近を手前に押す。

  片足は手のひらへ抵抗し、手のひらと膝を互いに合い押す。

  出来る限り背筋を伸ばす。

  息を吸い3つ程度数えてフッと息を吐き脱力。

  2回程度反復

  この動作をする前に開脚をして開脚のひらき具合を確認しておくと、
  運動後の違いがわかります。



4.内転筋群の緊張と脱力  

  足の裏を合せるように膝を曲げて座る。

  手は楽なところに置く。

  両足を押し合い(湧泉のツボを意識する)
  息を吸い3つ程度数えてフッと息を吐き脱力

  4回程度反復



5.股関節の収縮と脱力 

  片足を抱えて、両掌で膝下付近を手前に押す。

  片足は手のひらへ抵抗し、手のひらと膝を互いに合い押す。

  出来る限り背筋を伸ばす。息を吸い3つ程度数えてフッと息を吐き脱力。

  2回程度反復

  この動作をする前に開脚をして開脚のひらき具合を確認しておくと、
  運動後の違いがわかります。



6.股関節の回内、回外運動

  足を開き、両手で上体を支え、足首を立てて、
  左右交互に息を吸いながら臀筋を上げる。

  持ち上げた臀筋を、息をフッと吐いて下へ落とす。

  交互にリズミカルに足の指先を横に振る。

  左右1セットで4回程度反復



7.鼠径部のマッサージ

  足を開き、足の付け根の鼠径部を両掌を重ねてゆっくりと押す。

  息を吐きながら押す。

  付け根全体を押す。

  反対も行う



8.股関節の回旋運動

  両膝を立てて寝る。

  片足を床から離して、外から内へ。

  内から外へゆっくりと呼吸に合わせて股関節を大きく回旋する。

  内外回しを4回程度





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健美で毎日いきいき
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 ■発行周期      月刊
 ■配信元       日本健美操協会
 ■サイトURL    http://www.kembiso.com/
 ■登録・解除はこちら http://www.mag2.com/m/0000167085.html

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