運動を続ける秘訣、と、やらなければいけない訳

第141回 「筋トレは必要か?」


カテゴリー: 2017年04月19日
2017年4月号のテーマ




第141回
「筋トレは必要か?」
~名前は浸透したが・・・~




読者のみなさま、2017年度がスタートしました。
お元気ですか?

今春も花粉症が続く管理人ですが、これ位のことで外に出るのをためらいません笑
それは何故か?? 「お花見」です。
何も毎回お酒を飲んで騒ぐ訳ではなく、今しかないこのイベントを楽しみたいだけ
なんですね。
春はスタートの時期です。気になる事は始めてしまいましょう!!


では新年度も宜しくお願いします。


今回のテーマは「筋トレ」です。


ある意味浸透した言葉になりましたが、国民総運動不足時代の今となっては、
筋トレの好き嫌いを言っていられる場合ではない状況です。


と言われても、筋トレて・・・


そう、毎度話題にしていますように、「きっかけ」がないのです。

というか、

危機感がうすいのです笑

そりゃそうですよね。

と、同情したい気持ちを抑えて、春スタートを後押ししたいと思います。

筋トレに限らず、運動、エクササイズが必要なのは現在の日本では周知の事実です。

このことは国も後押ししています。

⇒健康づくりの為の身体活動指針(アクティブガイド)

この中で、「プラステン」というキャッチコピーがあります。
要は10分間余計に動こうということです。

筋トレと言うと、腕立て伏せやスクワットを思い浮かべます。
無論これは筋トレですが、先般申し上げている通り、それを普段からすんなり
始められるなら誰も運動不足になりませんね。

ところで、「10分」で出来る運動は何が思い浮かびますか?

実はこの「10分運動や活動を増やそう」という概念の根拠は、こちらにあります。

⇒日本人はこの10年間全ての世代において、一日における歩行数が平均1000歩も
少なくなっています。


しかもこういうデータもあります。


⇒平均的な日本人の体重は、20歳から60歳の間で5キロ増えている。

太る原因に食べ過ぎもありますが、運動または活動不足も同じかまたはそれ以上の
健康を害する原因になっているのです。

また太るというと、日本人は肥満している人の割合が世界的に見て下から2番目という
一見スリムな国民です。

この場合の太っているという指標である「BMI」で言うと、「25」と言うのが
肥満の入り口になります。

体重(キロ)÷身長(センチ)÷身長(センチ)=22(標準)

私管理人の場合、身長174センチなので、66キロが標準値ですが、これが76キロになると、
医学的に肥満となります。

で、問題は、ここです!!

「一見太っていないのに、生活習慣病の恐れがある人」

なのです。

一見太っていなくても、筋トレを含む運動や活動が必要なのは、脂肪が筋肉の中に多くある場合です。

「脂肪筋」と呼ばれていますが、要は霜降りですね。

牛や豚がどうやって霜降りになるのかは、皆さんご承知の通りです。
あの逆をやらないといけない訳ですが、この脂肪筋の多い人(一見スリムな人に多い)は、
運動で筋肉に取り込む糖の能力が普通の人よりも20%も低いと言われているのです。

はい、隠れ肥満とはこのことです。

スクワットをバーベル担いでやれとは言いませんが、散歩程度の強度では厳しいと言えます。

少し積極的に歩くか、階段等を意識して使うことです。


まとめると・・・


1.「筋トレ」を、一部の運動好きのトレーニングと思わない事。

2.見た目スリムな人が危ない。

3.散歩=いい運動とは言い難い。

4.「少しキツイ」運動がたまには必要。



次号142回は・・・
「スモールチェンジ?」
~大きくは難しい~


5月17日(水)
発行予定です。



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