e-メンタルヘルスメールマガジン

e-メンタルヘルス・マガジン 第99号 小松先生の「アルコール関連疾患」その7


カテゴリー: 2017年02月22日
===========================================================
e-メンタルヘルス・マガジン   第99号
2017年2月22日発行
===========================================================


このメールマガジンは日本総合病院精神医学会(GHP)広報委員会が編集す
る精神医学の現場からの情報をお届け(精神医学;精神科、心療内科の領
域)するものです。当メールマガジンでは、まず、メンタルヘルス(精神医
学)の主な病気について、それぞれ何回かのシリーズで掲載していく予定
です。


発行が大幅に遅れて申し訳ありません。半年振りになりましたが、沖縄
協同病院の小松知巳先生の「アルコール関連疾患」が再開されます。ご期
待ください。


---------------------------------
第99号 小松先生の「アルコール関連疾患」その7
---------------------------------


  今回も、前回からの続きで「危険な飲酒から低リスク飲酒(健康的な飲酒)
へUターンするコツ」を紹介します。この項は、危険な飲酒をしている本人の
方にも、危険な飲酒をしている誰か大切なひとを心配している方にも役に立
ちます。


☆低リスク飲酒のおさらい☆



 ここで、もう一度低リスク飲酒を復習します。低リスク飲酒とは、
・1日のアルコール摂取量が純アルコール換算で20g以下 かつ
・週に飲酒する日が5日以下です。



 今月は、おまけでアルコール飲料に含まれる純アルコールを計算する式を
ご紹介します。



 容量(ml)×度数 ×0.8=純アルコール(g )です。
例えば、30度の泡盛1合に含まれる純アルコールは180×0.3×0.8=43.2gで
すし、7%の酎ハイ350mlに含まれる純アルコールは350×0.07×0.8=19.6 g
です。



 なお、高血圧・肝臓病の治療中の方や妊娠中の女性は禁酒が必要です。


☆飲酒習慣の変え方 その3☆



   多くの人は、退屈であるために飲酒をします。もし、暇つぶしのために
(他にすることがないために)低リスクの限度量以上に飲酒していること
が多いなら、あなたの興味を引くような活動をできるだけ多く考えだして、
その中から2つを選んでやってみることが有効です。



 以下の質問を使って、あなた(あなたが心配している大切な人)が興味
を持ちそうな活動のリストを作ってみましょう。


*以前は、どんな種類のことを学ぶのが楽しかったですか? (例えば、
スポーツ・工作 ・楽器・英会話など)


*今まで、ひとりでどんな事が楽しかったですか?(例えば、散歩・ジョ
ギング・釣り・ 読書・DVD鑑賞など)


*今まで、他の人と一緒にして、どんな事が楽しかったですか?(例えば、
ゆんたく・囲 碁・将棋・パークゴルフ・合唱など)


*今まで、お金がかからないことで、どんなことが楽しかったですか?
(例えば、公園で 子どもと遊ぶ・図書館に行く・ウィンドウショッピン
グをする等)


  注意してほしいのは「その活動をする時にお酒が入っていることが多
かった活動は、お酒なしで楽しんでくれる友人と一緒に行うか、最初は
別の活動を選んだ方がいい」ということです。




___________________________________________________________
【発行】 「総合病院精神医学会」広報委員会
【編集】南 雅之(編集長)船橋北病院

【MAIL】 ghp-pr@mbp.nifty.com
【back number】http://blog.mag2.com/m/log/0000163460
___________________________________________________________

e-メンタルヘルスメールマガジン

RSSを登録する
発行周期 隔週刊
最新号 2017/04/09
部数 400部

このメルマガを購読する

ついでに読みたい

e-メンタルヘルスメールマガジン

RSSを登録する
発行周期 隔週刊
最新号 2017/04/09
部数 400部

このメルマガを購読する

今週のおすすめ!メルマガ3選

ハロー株式
読者2万人超。「週刊ダイヤモンド」・「日経ネットトレーディング」・「初歩のパソコン」にも紹介され、3年連続「まぐまぐ大賞マネー部門第1位!」、メルマでは9年連続で最高栄誉の「総合大賞」を受賞中。「まぐまぐ殿堂入り」の無料投資情報誌です。役立つ情報満載で必見。株式相場見通し・投資ノウハウ、有望銘柄情報を10年以上に渡って配信しています。是非ともご活用下さい!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

オンラインカジノ情報ドットコム
カジノって楽しいですよね。ラスベガス、マカオ、韓国などのカジノへ行く前や行った後も日本でカジノを楽しみたいと思いませんか?実はそのカジノが日本でもオンラインカジノを通じて遊べるんです!そんなオンラインカジノの魅力をたくさんご紹介しちゃいますね。今話題の海外FXについても詳しく解説します。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

幸せを引き寄せるメール
毎朝7時に配信します。ゴールデンセレブヒーリング創始者本藤弘美があなたの人生をより豊かに幸せにするハッピーナビゲーション情報をお届けします。夢を叶えたい人、幸せになりたい人、心身共に健康になりたい人、人間関係を良くしたい人、豊かになりたい人に。読んでいると波動が上がります。GoldenCelebとは黄金の祝福。あなたの成功を祝福します。あなたにすべての安らぎと愛と豊かさと幸せがやってきます。♥
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

今週のおすすめ!メルマガ3選

右肩下がりの時代だからこそ、人の裏行く考えを【平成進化論】
【読者数12万人超・日刊配信5,000日継続の超・定番&まぐまぐ殿堂入りメルマガ】 ベストセラー「仕事は、かけ算。」をはじめとするビジネス書の著者であり、複数の高収益企業を経営、ベンチャー企業23社への投資家としての顔も持つ鮒谷周史の、気楽に読めて、すぐに役立つビジネスエッセイ。 創刊以来14年間、一日も欠かさず日刊配信。大勢の読者さんから支持されてきた定番メルマガ。 経験に裏打ちされた、ビジネスで即、結果を出すためのコミュニケーション、営業、マーケティング、投資、起業、経営、キャリア論など、盛り沢山のコンテンツ。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

社長が知っておきたい、お金とビジネスの話
税理士の山下久幸が、「お金とビジネス」を切り口に語るメールマガジン。 このメールマガジンのコンセプトは『不易流行』(ふえきりゅうこう)。 メルマガの内容は僕が日々得た情報の中から様々な変化を、独断と偏見でお伝えしたいと思います。変わるものと、変わらないものを知り、皆さまのビジネスや人生のヒントとしてお役立て下さい! この他、有料で『メルマガ顧問税理士』も絶賛発行中です(*^_^*) http://www.mag2.com/m/0001670898.html
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

自分らしく生きるレッスン
筆者 坂上 浩(さかうえ ひろし)は、東大卒、東大大学院修了 メガバンク出身のプロコーチ。 専門領域は「ライフコーチング」 (充実した人生を創るサポート) 一見、順風満帆な経歴に見えるも、母子家庭に育ち、会社員時代はワクに縛られ自分らしく振舞えず不眠・うつで出社拒否を経験。 暗闇から抜け、好きな仕事で独立を果たすプロセスから掴んだ、自分らしく生きる為の「考え方」と「具体的な実践法」を惜しみなく披露! プロコーチから学びたい! コーチングに興味がある!そんな意欲の高いあなたのご購読をお待ちしています!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

他のメルマガを読む

ウィークリーランキング