e-メンタルヘルスメールマガジン

e-メンタルヘルス・マガジン 第99号 小松先生の「アルコール関連疾患」その7


カテゴリー: 2017年02月22日
===========================================================
e-メンタルヘルス・マガジン   第99号
2017年2月22日発行
===========================================================


このメールマガジンは日本総合病院精神医学会(GHP)広報委員会が編集す
る精神医学の現場からの情報をお届け(精神医学;精神科、心療内科の領
域)するものです。当メールマガジンでは、まず、メンタルヘルス(精神医
学)の主な病気について、それぞれ何回かのシリーズで掲載していく予定
です。


発行が大幅に遅れて申し訳ありません。半年振りになりましたが、沖縄
協同病院の小松知巳先生の「アルコール関連疾患」が再開されます。ご期
待ください。


---------------------------------
第99号 小松先生の「アルコール関連疾患」その7
---------------------------------


  今回も、前回からの続きで「危険な飲酒から低リスク飲酒(健康的な飲酒)
へUターンするコツ」を紹介します。この項は、危険な飲酒をしている本人の
方にも、危険な飲酒をしている誰か大切なひとを心配している方にも役に立
ちます。


☆低リスク飲酒のおさらい☆



 ここで、もう一度低リスク飲酒を復習します。低リスク飲酒とは、
・1日のアルコール摂取量が純アルコール換算で20g以下 かつ
・週に飲酒する日が5日以下です。



 今月は、おまけでアルコール飲料に含まれる純アルコールを計算する式を
ご紹介します。



 容量(ml)×度数 ×0.8=純アルコール(g )です。
例えば、30度の泡盛1合に含まれる純アルコールは180×0.3×0.8=43.2gで
すし、7%の酎ハイ350mlに含まれる純アルコールは350×0.07×0.8=19.6 g
です。



 なお、高血圧・肝臓病の治療中の方や妊娠中の女性は禁酒が必要です。


☆飲酒習慣の変え方 その3☆



   多くの人は、退屈であるために飲酒をします。もし、暇つぶしのために
(他にすることがないために)低リスクの限度量以上に飲酒していること
が多いなら、あなたの興味を引くような活動をできるだけ多く考えだして、
その中から2つを選んでやってみることが有効です。



 以下の質問を使って、あなた(あなたが心配している大切な人)が興味
を持ちそうな活動のリストを作ってみましょう。


*以前は、どんな種類のことを学ぶのが楽しかったですか? (例えば、
スポーツ・工作 ・楽器・英会話など)


*今まで、ひとりでどんな事が楽しかったですか?(例えば、散歩・ジョ
ギング・釣り・ 読書・DVD鑑賞など)


*今まで、他の人と一緒にして、どんな事が楽しかったですか?(例えば、
ゆんたく・囲 碁・将棋・パークゴルフ・合唱など)


*今まで、お金がかからないことで、どんなことが楽しかったですか?
(例えば、公園で 子どもと遊ぶ・図書館に行く・ウィンドウショッピン
グをする等)


  注意してほしいのは「その活動をする時にお酒が入っていることが多
かった活動は、お酒なしで楽しんでくれる友人と一緒に行うか、最初は
別の活動を選んだ方がいい」ということです。




___________________________________________________________
【発行】 「総合病院精神医学会」広報委員会
【編集】南 雅之(編集長)船橋北病院

【MAIL】 ghp-pr@mbp.nifty.com
【back number】http://blog.mag2.com/m/log/0000163460
___________________________________________________________

e-メンタルヘルスメールマガジン

RSSを登録する
発行周期 隔週刊
最新号 2017/09/06
部数 395部

このメルマガを購読する

ついでに読みたい

e-メンタルヘルスメールマガジン

RSSを登録する
発行周期 隔週刊
最新号 2017/09/06
部数 395部

このメルマガを購読する

今週のおすすめ!メルマガ3選

オンラインカジノ情報ドットコム
カジノって楽しいですよね。ラスベガス、マカオ、韓国などのカジノへ行く前や行った後も日本でカジノを楽しみたいと思いませんか?実はそのカジノが日本でもオンラインカジノを通じて遊べるんです!そんなオンラインカジノの魅力をたくさんご紹介しちゃいますね。今話題の海外FXについても詳しく解説します。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

サラリーマンで年収1000万円を目指せ。
高卒、派遣社員という負け組から、外資系IT企業の部長になった男の、成功法則を全て公開します。誰にでも、どんな状況、状態からでも自分の力で人生を変えるための情報と知性を発信しています。人生を意のままにするには、脳みそとこころの両方が進化しなければなりません。そんな進化とは何か?をお届けする四コママンガ付きメルマガです。2014年から3年連続でまぐまぐ大賞部門賞を受賞しました 学歴やバックグラウンドに拘わらず、人生を思いのままに生きるために必要な考え方が書かれた、「良書リスト」も希望者に差し上げています。
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

ダメおやじの全財産をかけた崖っぷちFX通信
【1日に数万人が熟読する人気FXブログのメルマガ版】 相場歴30年以上のダメおやじがFXノウハウを大公開! 毎朝配信!毎日の経済指標情報や攻略法を無料で解説しています。 ●損切りがうまくできない、利食いが浅い ●ポジポジ病(ポジションを不要に持ってしまう) ●コツコツドカーン(小さく勝っても大きく負ける) ●エントリータイミングわからない ●メンタル面が弱い このようなお悩みがあれば購読してみてください。 FX初心者から経験者まで、FXの悩みをこのメルマガで解消します。 期間限定でメルマガ内で数万円相当分のFX情報商材をプレゼント中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

今週のおすすめ!メルマガ3選

川島和正の日刊インターネットビジネスニュース
■読者数32万部超、日本一の個人メルマガ(まぐまぐ総合ランキング調べ) ■9年連続で年収1億円以上になり、70か国以上を旅行して、 190平方メートルの豪邸に住んで、スーパーカーに乗れるようになり、 さらに、著書は、日本を代表する超有名人2人に帯を書いてもらい、 累計50万部のベストセラーとなった、現在香港在住の川島和正が、 最新のビジネスノウハウ、自己啓発ノウハウ、健康ノウハウ、恋愛ノウハウ さらに「今チェックしておくべき情報リスト」などを配信中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

ダメおやじの全財産をかけた崖っぷちFX通信
【1日に数万人が熟読する人気FXブログのメルマガ版】 相場歴30年以上のダメおやじがFXノウハウを大公開! 毎朝配信!毎日の経済指標情報や攻略法を無料で解説しています。 ●損切りがうまくできない、利食いが浅い ●ポジポジ病(ポジションを不要に持ってしまう) ●コツコツドカーン(小さく勝っても大きく負ける) ●エントリータイミングわからない ●メンタル面が弱い このようなお悩みがあれば購読してみてください。 FX初心者から経験者まで、FXの悩みをこのメルマガで解消します。 期間限定でメルマガ内で数万円相当分のFX情報商材をプレゼント中!
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

僕は『絶対倒産する』と言われたOWNDAYSの社長になった。
売上20億,負債14億,赤字2億『絶対倒産する』と言われ、メガネ業界内ではただの質の悪い安売りチェーンと馬鹿にされ続けていたOWNDAYS(オンデーズ)を30歳の時に買収し社長に就任。その後、10年間で奇跡のV字回復を遂げて、売上150億,世界10カ国に進出するまで・・、みたいな巷によくある再生物語。半分ノンフィクション。半分はフィクション。いつまで、どこまで書き続けるかはまだ未定です。 https://www.owndays.com Twitter:https://twitter.com/shuji7771 blog:https://ameblo.jp/shuji7777/
  • メールアドレスを入力

  • 規約に同意して

他のメルマガを読む

ウィークリーランキング