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e-メンタルヘルス・マガジン 第98号 小松先生の「アルコール関連疾患」その6


カテゴリー: 2016年08月15日
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e-メンタルヘルス・マガジン   第98号
2016年8月15日発行
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このメールマガジンは日本総合病院精神医学会(GHP)広報委員会が編集する
精神医学の現場からの情報をお届け(精神医学;精神科、心療内科の領域)
するものです。当メールマガジンでは、まず、メンタルヘルス(精神医学)
の主な病気について、それぞれ何回かのシリーズで掲載していく予定です。


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第98号 小松先生の「アルコール関連疾患」その6
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今回も、前回からの続きで「危険な飲酒から低リスク飲酒(健康的な飲酒)
へUターンするコツ」を紹介します。この項は、危険な飲酒をしている本人
の方にも、危険な飲酒をしている誰か大切なひとを心配している方にも役
に立ちます。



☆低リスク飲酒のおさらい☆




 しつこいですが(笑)、低リスク飲酒を復習します。低リスク飲酒とは、
・1日のアルコール摂取量が純アルコール換算で20g以下 かつ
・週に飲酒する日が5日以下 です。



 注意してほしいのは、あくまで1日量と頻度の制限を守ることが健康のた
めに必要だということです。いけるクチの方ですと、どうしても「え~っ、
晩酌でたったビール500mlしか呑めないの ? !」「25度の泡盛コップ半分
(100ml)なんて、呑んだうちに入らないよ…」と思われるかもしれません
が、世界中で長年続けられた研究調査の結果では、これが健康障害をきた
さない限界なのです。




 なお、高血圧・肝障害の治療中や妊娠中の方は禁酒が必要です。




☆飲酒習慣の変え方 その2☆




 あなたが深酒をしてしまったのは、どんな状況の時でしたか ?  次に同
じ状況になった時、どうしたら呑み過ぎないで過ごせるでしょう ? 




 自分の行動パターンを振り返って、危険な状況を見つけだし、それぞれに
対する対処方法をリストアップすることはとても有用です。ほら、昔から
「備えあれば憂いなし」って言うじゃありませんか ?




  以下のリストを参考にして、あなた(あなたが心配している誰か)が最も
深酒をしてしまいがちな危険な状況を4つ見つけだしましょう。




 模合  行事  職場の飲み会  接待  葬式  結婚式  お祭り 
パーティ

 週末  給料支給後  仕事のあと  出張の前(後) 

  眠れない時  緊張した時  孤独を感じた時  いらいらした時  
口論した後



 退屈で手持ちぶさたな時  疲れた時  気分が落ち込んだ時  
特定のひとと居る時 特定のひとと呑む時


     
…どうですか ?  見つかりましたか ?    次は、その状況になった時、
どうやったら限度以上に呑まずに過ごせるか、対処法を考えるステッ
プです。




 この作業は、誰か手助けしてくれるひとを見つけて、そのひとと一
緒にすると思ったよりも簡単です。



 まず、自分が選んだ4つの危険な状況のうち1つを選びます。その状況
を避けたり、その状況に対処する方法を思いつく限り考えてみます。そ
のうち、2つを選んで、まず試してみましょう。 

              
(この項続く)



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【発行】 「総合病院精神医学会」広報委員会
【編集】南 雅之(編集長)船橋北病院

【MAIL】 ghp-pr@mbp.nifty.com
【back number】http://blog.mag2.com/m/log/0000163460
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