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e-メンタルヘルス・マガジン 第96号 小松先生の「アルコール関連疾患」その5


カテゴリー: 2016年06月17日
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e-メンタルヘルス・マガジン   第96号
2016年6月17日発行
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このメールマガジンは日本総合病院精神医学会(GHP)広報委員会が編集する
精神医学の現場からの情報をお届け(精神医学;精神科、心療内科の領域)
するものです。当メールマガジンでは、まず、メンタルヘルス(精神医学)
の主な病気について、それぞれ何回かのシリーズで掲載していく予定です。


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第96号 小松先生の「アルコール関連疾患」その5
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この連載では、アルコールの意外な怖さやアルコール依存症の真実、依存
症になる前の「危険な飲酒」の発見法などをお話してきました。今回から
危険な飲酒から低リスク飲酒へUターンするコツを紹介します。



☆低リスク飲酒のおさらい☆


  ここで、連載第1回で紹介した低リスク飲酒(健康的な飲酒)の復習を
します。低リスク飲酒とは、

・1日のアルコール摂取量が純アルコール換算で20g以下 かつ
 ビールなら500mlまで 25度泡盛なら100mlまで 日本酒なら1合
まで 酎ハイなら350mlまで(いずれも1日に1種類呑むとして)です。

・週に飲酒する日が5日以下 でした。 



 この目安が当てはまるのは、高血圧や肝障害の治療をしておらず、
妊娠中でもない、65歳未満の成人の方です。 65歳以上の方はこの1日
量の半分が目安になり、治療中や妊娠中の方では禁酒が必要です。


        
☆飲酒習慣の変え方 その1☆
 読者のみなさんで、前回のAUDIT-Cで陽性となった方には「自分で
ちょっとお酒の飲み方を変えてみようかな?」と考えた方もいらっしゃ
ると思います。すばらしい ! !  長年の習慣を変えていくのは容易で
はありませんが、方向を変える時期が早ければ早いほど、新しい習慣
が身につきやすいですからね。WHOが推奨している飲酒習慣の変え方の
コツには4つほどありますが、今回はその1つを紹介します。




・飲酒量を減らす良い理由を3つみつける
 アルコールの影響に関する最新研究をもとに、低リスク飲酒による利
益のリストを載せました。これを読んでみて、あなたが飲酒量を減らし
たくなる理由を3つ選びましょう。



 もし あなたが低リスク飲酒をするなら



-おそらく 5~10年 長生きできる

-もっと良く眠れるようになる (注:アルコールは 深い睡眠を減らし
て 途中で目覚めやすくする薬理作用を持つ)

-お金をたくさん節約できる

-人間関係が改善する

-他人に尊敬される

-長い期間 若さを保てる (注:ハイリスク飲酒を続けると早老現象が
起きる)

-脳に早期の損傷を受けることなく 健康に高齢まで生きる可能性が増す

-ダイエットがもっと楽になりスリムでいられる (注:アルコール飲料
は高カロリー)

-「うつ」になる可能性が減り、自殺する確率が減る(6分の1に減少)

-男性:性機能がおそらく改善する

-女性:胎児に悪影響を与える確率が減る        





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【発行】 「総合病院精神医学会」広報委員会
【編集】南 雅之(編集長)船橋北病院

【MAIL】 ghp-pr@mbp.nifty.com
【back number】http://blog.mag2.com/m/log/0000163460
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