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e-メンタルヘルス・マガジン 第99号 小松先生の「アルコール関連疾患」その7


カテゴリー: 2017年02月22日
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e-メンタルヘルス・マガジン   第99号
2017年2月22日発行
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このメールマガジンは日本総合病院精神医学会(GHP)広報委員会が編集す
る精神医学の現場からの情報をお届け(精神医学;精神科、心療内科の領
域)するものです。当メールマガジンでは、まず、メンタルヘルス(精神医
学)の主な病気について、それぞれ何回かのシリーズで掲載していく予定
です。


発行が大幅に遅れて申し訳ありません。半年振りになりましたが、沖縄
協同病院の小松知巳先生の「アルコール関連疾患」が再開されます。ご期
待ください。


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第99号 小松先生の「アルコール関連疾患」その7
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  今回も、前回からの続きで「危険な飲酒から低リスク飲酒(健康的な飲酒)
へUターンするコツ」を紹介します。この項は、危険な飲酒をしている本人の
方にも、危険な飲酒をしている誰か大切なひとを心配している方にも役に立
ちます。


☆低リスク飲酒のおさらい☆



 ここで、もう一度低リスク飲酒を復習します。低リスク飲酒とは、
・1日のアルコール摂取量が純アルコール換算で20g以下 かつ
・週に飲酒する日が5日以下です。



 今月は、おまけでアルコール飲料に含まれる純アルコールを計算する式を
ご紹介します。



 容量(ml)×度数 ×0.8=純アルコール(g )です。
例えば、30度の泡盛1合に含まれる純アルコールは180×0.3×0.8=43.2gで
すし、7%の酎ハイ350mlに含まれる純アルコールは350×0.07×0.8=19.6 g
です。



 なお、高血圧・肝臓病の治療中の方や妊娠中の女性は禁酒が必要です。


☆飲酒習慣の変え方 その3☆



   多くの人は、退屈であるために飲酒をします。もし、暇つぶしのために
(他にすることがないために)低リスクの限度量以上に飲酒していること
が多いなら、あなたの興味を引くような活動をできるだけ多く考えだして、
その中から2つを選んでやってみることが有効です。



 以下の質問を使って、あなた(あなたが心配している大切な人)が興味
を持ちそうな活動のリストを作ってみましょう。


*以前は、どんな種類のことを学ぶのが楽しかったですか? (例えば、
スポーツ・工作 ・楽器・英会話など)


*今まで、ひとりでどんな事が楽しかったですか?(例えば、散歩・ジョ
ギング・釣り・ 読書・DVD鑑賞など)


*今まで、他の人と一緒にして、どんな事が楽しかったですか?(例えば、
ゆんたく・囲 碁・将棋・パークゴルフ・合唱など)


*今まで、お金がかからないことで、どんなことが楽しかったですか?
(例えば、公園で 子どもと遊ぶ・図書館に行く・ウィンドウショッピン
グをする等)


  注意してほしいのは「その活動をする時にお酒が入っていることが多
かった活動は、お酒なしで楽しんでくれる友人と一緒に行うか、最初は
別の活動を選んだ方がいい」ということです。




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【発行】 「総合病院精神医学会」広報委員会
【編集】南 雅之(編集長)船橋北病院

【MAIL】 ghp-pr@mbp.nifty.com
【back number】http://blog.mag2.com/m/log/0000163460
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